Verjetno ne pereš toliko kalorij, kot pravi tekalna tekočina
Primerni so števci kalorij na tekalnih stopnicah, eliptikah in drugih kardio aparatih. Na koncu vašega dela je lahko presenetljivo število kalorij, ki ste jih spali. Zagotovo se lahko počutite bolje in vas motivira, da vodite ali vadite več.
Preden popolnoma odpisate to krušno kosilo, ki ste ga uživali, je pomembno vedeti, da gre le za grobo oceno.
Medtem ko so nekatere vrste kardio-aparatov natančnejše od drugih, nobeden od njih ne bo 100-odstotno točen. Na splošno precenijo kalorično opekline za 15 do 20 odstotkov, ker je preveč dejavnikov.
Faktorji kaloričnega opeklin
Veliko visokotehnoloških kardio strojev, ki jih najdete v telovadnicah, vas prosimo, da vnesete svoje osebne podatke, preden začnete. To pogosto vključuje vašo težo in nekatere tudi faktor vašega spola in starosti v enačbo. Težava je, da obstajajo še drugi pomembni dejavniki, ki jih je treba upoštevati.
Kardio stroji, kot so tekalne steze, uporabljajo standardne formule, da ugotovimo, koliko kalorij je izgorelo. Podobno je formula za zgorevanje kalorij, ki jo lahko naredite sami. V nobenem od teh dejavnikov niso upoštevani dejavniki, kot sta vaša telesna pripravljenost in sestava telesa ter velikost.
- Stopnja telesne pripravljenosti: če začnete s splošnim vadbenim programom ali preklapljanjem, novejša oseba, ki jo potrebujete, več kalorij boste spali. Ko postanete bolj učinkoviti in primerni, boste v istem časovnem obdobju porabili manj kalorij, ki delajo isto dejavnost.
- Sestava telesa: Ko pričnete z vadbo, je verjetno, da boste imeli več maščobe kot mišična masa, tako da boste na začetku spali manj kalorij. Ko gradite mišice, postane vaše telo učinkovitejše in bo za isto količino vadbe porabilo več kalorij.
- Velikost telesa: med dvema osebama, ki tehtajo enako, lahko nekdo z večjim okvirjem spali več kalorij.
- Starost: nekateri stroji vplivajo na vašo starost in drugi ne. Kljub temu, ko starate, ne boste prižgali enakega števila kalorij kot vi, ko ste bili mlajši. To lahko nadomestite tako, da podaljšate čas vadbe ali intenzivnost vaše rutine.
Na primer, če se za žensko s 160 kilogramov s 35 odstotkov telesne maščobe in 160 kilogram ženske z 20 odstotkom telesne maščobe giblje po 10-minutni milji, bo tekalna tekočina prikazala enako količino kalorij. Vendar pa ženska z nižjo telesno maščobo in večjo mišično maso dejansko pere več kalorij.
Izkušnje in učinkovitost
Več kot pri drugih strojih, ko vozite na tekalni stezi, vaša oblika in učinkovitost igrajo večjo vlogo pri kalorijskem opeklinu. Stroj ne more upoštevati teh dejavnikov. Novi tekači običajno porabijo več kalorij kot bolj izkušeni tekmovalci, ki imajo enako hitrost in razdaljo.
Razlog je v tem, da je začetnik nagnjen k neučinkovitemu gibanju ob straneh in veliko odklanjanju navzgor in navzdol. Ti dodatni gibi porabijo več energije kot učinkovita poteza izkušenega tekača. To se bo s časom spremenilo, ko boste izpopolnili svoj korak, vendar je to pomembno vprašanje.
Če uporabljate ogrodje na stopalki ali stopnišču, lahko zmanjšate kalorično opekline, ker olajšate vadbo.
Na eliptičnem stroju je nasprotno. Premikanje dodatnega roka bo porabilo več kalorij.
Formule za kardio stroj
Formule, ki jih kardio stroji uporabljajo za izračun, se lahko razlikujejo od enega proizvajalca k drugemu. Na splošno bo večina strojev oblikovala svojo formulo na Zbirki fizičnih dejavnosti. Prvotno se je razvil leta 1987 in je redno prejemal posodobitve, dodeli vrednost različnim dejavnostim, od vadbe do neaktivnosti in spolu do popravil doma.
Vrednosti temeljijo na metaboličnem ekvivalentu, znanem kot MET. Enota MET je enaka 1 kcal (kilogram kalorija) na kilogram na uro, v bistvu količina porabljene energije, ko se "tiho sedi". Količino energije (kalorij), ki jo porabite za druge dejavnosti, se primerja s tem izhodiščem.
Še enkrat, obstaja veliko dejavnikov in Compendium daje veliko možnosti. Na primer, kategorija tekmovanja je napolnjena s spremenljivkami. Navaja, da je tek iz oštevilčenja 7,0 MET (7,0 kcal / kg / uro), ki teče 6 kilometrov na uro (10-miljska miljica), prižge 9,8 METa in teče 10 milj na uro (6-minutno miljo). To ne pomeni nobene zveze z vami osebno.
Zaradi načina, kako jih športniki uporabljajo, obstajajo tudi spremenljivke glede točnosti različnih vrst strojev. Na primer, stacionarno kolo omejuje gibanje, tako da ga vsi uporabljajo na splošno na enak način. Števci kalorij na teh so veliko bolj natančni kot tekalne steze in stopnice, ki ponujajo več svobode gibanja.
Nosilni pripomočki za fitnes
Če se ne morete zanašati na kalorični števec kardio naprave, se lahko obrnete na svoj osebni pripomoček za fitnes? Te priljubljene naprave za nošenje lahko spremljajo vse vrste stvari, povezane z vašim zdravjem in ravnijo aktivnosti, zato so odlična možnost za sledenje vašim treningom.
Študija na univerzi Stanford je pregledala sedem različnih naprav, da preveri njihovo natančnost. Rezultati so pokazali, da je najbolj točen od njih v povprečju za 27 odstotkov, najmanj pa za 93 odstotkov. Nadzor srčnega utripa je bila najbolj zanesljiva funkcija, vendar so raziskovalci ugotovili, da števca kalorij ne smete upoštevati.
Zanesljive alternative
Ne glede na to, ali gre za kardio aparat ali vašo sledilno napravo za fitnes, je najbolje, da si kalorije zažge odčitke z zrno soli. Lepo je, da uporabite številke kot merilo uspešnosti vadbe.
Na primer, če tekalna steza pravi, da ste spali 300 kalorij, ne načrtujte porabe dodatnih kalorij glede na to številko. To je preprost način za začetek pridobivanja teže kljub najboljšim naporom. Namesto tega vzemite vsaj 20 odstotkov tega skupnega in ocenite, da ste spali približno 240 kalorij.
Svojo vadbo lahko izmerite tudi s svojim zaznanim naporom ali sledite svojemu ciljnemu srčnemu utripu . To vam lahko pomaga pri premikanju z enega računalnika na drugega. Če dobite enako branje na dveh napravah za enako obdobje, vendar se vam zdi lažje, verjetno pišete manj kalorij na tem.
Beseda iz
Ob splošni predstavi, koliko kalorij pere med vadbo, je dober način za upravljanje vašega zdravja in telesne teže. Upoštevajte, da je kateri koli števec kalorij verjetno precenjen, kaj dejansko pereš. To so samo številke, in kako se počutite po vadbi, je bolj pomembno.
> Viri:
> Center za raziskovanje zdravega življenjskega sloga. Zbirka fizičnih dejavnosti. Državna univerza Arizona. 2011.
> Shcherbina A, et al. Natančnost meritev srčnega utripa in porabe energije v raznoliki kohorti v sesalskih meritvah. Časopis za osebno medicino . 2017, 7 (2): 3. doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.