6 preprosti koraki za zagotavljanje vaše prehrane je uspeh
Diet Protein Power je načrt prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so ga razvili zdravniki Michael in Mary Dan Eades. Najprej je bila izdana kot knjiga leta 1997, ostaja priljubljena možnost med številnimi programi prehrane, ki so na voljo danes.
Kot je opisano v knjigi "Protein Power", je prehrana Eades osredotočena na visoko vsebnost beljakovin, zmernih maščob in nizko vsebnost ogljikovih hidratov. Zdravniki so ga zasnovali na svojih raziskavah in trdijo, da pomaga ljudem izgubiti težo in se počutiti bolj zdravo.
Še bolje, ni večjih žrtev, kot nekateri načrti zahtevajo, in ljudje, po poročanju, počutijo precej zadovoljni po začetku prehrane.
Čeprav se to dobro sliši, kako lahko začnete pravilno? Tukaj je šest preprostih korakov, ki vam lahko pomagajo najti uspeh z Diet Protein Power.
Več o tem
Odlično je, če lahko najdete informacije o beljakovinskih snoveh tukaj in na drugih spletnih straneh, vendar resnično ni nadomestka za branje originalnih knjig. Preden začnete s katero koli prehrano, je pomembno vedeti, kaj ste dobili v dolge poti in temeljito razumeti razloge za izbiro hrane, ki jih boste naredili.
Eades so napisali številne knjige, čeprav je pogosto najbolje začeti s prvotno "Protein Power", objavljeno leta 1997. Če po branju prehrana še vedno zanima, si vzemite eno od svojih novejših knjig za malo dodatna pomoč in nekaj koristnih alternativ.
Naučite se, kako izračunati ogljik
Načrt Diet Protein Power se opira na vedenje, koliko ogljikovih hidratov je v vsem, kar jeste. Zato je najbolj pomembno, da se naučimo o štetju ogljikovih hidratov . Obstajajo knjige s števili ogljikovih hidratov (vključno z eno od Eades) in tudi s programsko opremo, ki jo lahko kupite ali uporabite na spletu.
Obstaja tudi možnost za štetje ogljikovih hidratov in je predstavljena v knjigi Eades "The 30 Day Low-Carb Diet Solution." Namesto štetja ogljikovih hidratov ta pristop določa obroke hrane, ki vsebuje ogljik.
Navedejo, kaj pomeni "majhne", "srednje" in "velike" obroke, odvisno od faze diete, v kateri se nahajaš.
Na primer, v prvi fazi lahko na vsakem obroku imate dve majhni porciji ogljika. Primeri majhne serije bi bili:
- 2 skodelice surovega brokolija
- 1 skodelica kuhani zeleni fižol
- Neomejena špinača
- 2 marelice
- 1/2 avokado
- 1/2 skodelice maline
- 1 kos kruha z nizko vsebnostjo krompirja
Relativno je lahka in vsaka faza vsebuje podobne dele, primerne tisti stopnji načrta izgube teže. Kot lahko vidite, je to lahko precej lažja metoda za nekatere ljudi, da sledijo kot štetje vsakega ogljika.
Naučite se, koliko beljakovin potrebujete
Kot kaže naslov prehrane, pridobivanje dovolj beljakovin je ključnega pomena za uspeh prehrane. Eades so prišli do več načinov, kako to ugotoviti v različnih knjigah, ki so jih napisali.
Začeli so v "Protein Power" z uporabo formule, ki temelji na telesni masi. Nato so ga poenostavili z zagotavljanjem kart, ki temeljijo na višini in teži v "Protein Power Lifeplan." To daje večini ljudi 100 do 120 gramov beljakovin na dan. To je nad najmanjšim priporočilom, toda tudi v smernicah Nacionalne akademije znanosti.
V "30-dnevnem nizko-ogljikovih dietnih rešitvah" je Eades ponudil možnost tistim, ki ne želijo prešteti beljakovinskih gramov.
Podobno kot pri ogljikovih hidratih imajo več velikosti beljakovin, ki prikazujejo, kako velike so nekatere obrobe.
Visoka beljakovinska živila vključujejo jajca, fižol, oreščke in meso, tako da lahko že vidite privlačnost te prehrane. Ključ je vedeti, koliko beljakovin potrebujete, nato pa bodite pozorni na kontrolo porcij.
Načrtuj vnaprej
Načrtovanje vaše hrane pred časom je najpomembnejši del začetka na nov način prehranjevanja. To res ne moremo dovolj poudariti. Načrtujte najmanj teden dni v meniju, hrano pa imate na voljo nekaj dni pred časom. Potem vas ne bodo ujeli, če se sprašujete, kaj jesti.
Poiščite navdih za začetek načrtovanja novih menijev:
- Ideje z zajtrkom z nizko vsebnostjo ogljika
- Ideje o nizkoogljičnem kosilu
- Seznam za prigrizek z nizko vsebnostjo ogljika
- Menijski vzorci z nizko vsebnostjo ogljika (20-50 gramov ogljika na dan)
- Recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Low Carb Superfoods
Vzemi potop!
Prvi teden nove prehrane je lahko zelo zahteven in to je normalno. Vedite, da bodo grobe točke, še posebej, ker vaše telo prilagaja nov način prehranjevanja.
Verjetno je, da boste šli skozi umik ogljikovih hidratov in morda celo sesutje ogljika, čeprav se je temu mogoče izogniti. Če se držite in dobite nekaj nasvetov, lahko preidete skozi ta prvi ključni teden .
Drug pomemben del diete z nizko kabino je najti pravo količino ogljika za vas . To je zelo pomembno, ker je drugačen za vsakogar in premalo ogljikovih hidratov lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Če imate sladkorno bolezen ali ste pred diabetesom, ga ne morete dovolj poudariti, da natančno nadzirate vašo glukozo.
Pridobite podporo!
To je lahko najpomembnejši korak za vse. Iskanje podpore od družine, prijateljev ali celo skupine lahko resnično spremeni vaše cilje glede izgube teže .
Če je mogoče, poiščite nekoga drugega, ki bo s seboj opravljal prehrano. Postavite vprašanja, pridobite podporo za nove korake, ki jih sprejemate, poiščite pomoč prek grobih popravkov in klepetajte z ljudmi, ki imajo podobne cilje.
Beseda iz
Visoko-beljakovinski pristop, ki ga najdemo v dieti z beljakovinami za beljakovine, je morda bolj privlačen kot drugi programi za zmanjšanje telesne teže. Prav tako morate ceniti te alternative za štetje ogljikovih hidratov in beljakovin. Zaradi teh razlogov boste morda želeli poskusiti tega. Če ste, pripravite se pred potapljanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom o kakršnih koli skrbeh in se prepričajte, da boste dobili podporo.
> Viri:
> Eades MR, Eades MD. Proteinska moč: način z visoko vsebnostjo beljakovin / nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da izgubite telesno maso, se prilagodite in okrepite svoje zdravje v le nekaj tednih! New York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Protein Power Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Rešitev z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.