Kaj je najvišja ocena ženske VO2?

Normalne vrednosti in uvrstitve za VO2 max za ženske

Številni elitni atleti imajo višje VO2 maksimalne vrednosti kot večina moških. Toda zaradi razlik v telesni velikosti, sestavi, volumnu krvi in ​​vsebnosti hemoglobina je ženska VO2 max na splošno približno 20% nižja kot moški VO2 max.

Kaj pomeni vaš VO2 Max Score

Vaša vrednost VO2 max je dober pokazatelj vašega aerobnega potenciala za vzdržljivost in ga lahko uporabite za spremljanje vaše rutine vadbe sčasoma.

Prav tako se lahko primerjate z drugimi športniki. VO2max je določen z maksimalnim sprejemom kisika, ki je količina kisika, ki jo telo lahko uporabi v 1 minuti. Izmeri sposobnost športnika za atletsko učinkovitost in napoveduje potencial za vzdržljivost .

Kako meriti svojo oceno V02Max

Mnogi menijo, da je VO2Max najboljši pri določanju stopnje telesne pripravljenosti. Čeprav obstajajo fizični preizkusi za VO2 Max, je že pozno prisoten fitnes pas, Microsoft Band 2, ki je dodal to funkcijo. Pred tem bi laboratoriji za uspešnost pri delu opravili test tekalne steze ali cikličnega ergometra, skupaj s masko za kisik, da bi opravili test. Ko so rezultati preskusa napora popolni. Fickova enačba se uporablja za točen rezultat VO2Max. Obstajajo tudi formule in enačbe, ki poskušajo izmeriti VO2Max izven klinične nastavitve. Test Cooper je formula, ki uporablja razdaljo, doseženo v 12 minutah vožnje, za oceno VO2 max.

Poleg tega se ocena Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen uporablja z deljenjem maksimalnega srčnega utripa s počitkom srčnega utripa in pomnožitvijo rezultata za 15,3.

Te VO2 max vrednosti in norme iz Cooper Institute for Aerobics Research so razvrščene od zelo slabe do boljše.

VO2 Max Norme za ženske

Vir:

Vivian H. Heyward, Advance Fitness Assessment & Exercise Predpis, 3. izdaja, Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas TX, 1998.

VO2 Maksimalne vrednosti za ženske, merjene v ml / kg / min
Starost Zelo reven Slabo Pošteno Dobro Odlično Superior
13-19 <25,0 25.0-30.9 31.0-34.9 35,0-38,9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 > 41.0
30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35,7-40,0 > 40,0
40-49 <21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32,9-36,9 > 36.9
50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 > 35.7
60+ <17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4

> 31.