Ali obstaja razlika v tem, kako hodniki in tekmovalci trenirajo maraton? S stališča kilometrine, ki je bila dana na trening, ni nobene razlike.
Kot tekmovalci morate zgraditi osnovo za hojo kilometrov in od tam napredka na povečanje kilometrine vsak teden, končno se zmanjšuje pred maraton. V tem poglavju bomo zajeli:
- Čevlji za maraton : spoznajte, kakšne vrste čevljev vas lahko pripeljejo do ciljne črte, in načrtujte, kako boste v treningu obrabili par parov!
- Osnovna kilometrina: Tukaj morate biti pred začetkom resnega treninga na daljavo. Najprej morate biti uporabljeni za fitnes hojo vsak drugi dan in daljši sprehod enkrat na teden.
- Urnik potovanja po maratonskih progah : Ko ste pripravljeni, bo ta 19-tedenski program vsak teden enakomerno gradil svoj najdaljši kilometer.
- Poletni maraton usposabljanje urnik : Uporabite ta 16-tedenski urnik za pripravo na pol maraton 13,1 milj hoje.
- Programi Marathon Coaching in Charity Marathon : Usposabljanje je dolgotrajen proces. S trenerjem, skupino za usposabljanje in načrtom usposabljanja lahko pomagate. Morda se boste želeli pridružiti v dobrodelnem maratonu, ki to zagotavlja, v zameno za zbiranje sredstev.
Kaj maraton usposabljanja za vas
Usklajenost s treningom je bistvenega pomena za dokončanje maratona v dobrem stanju in preprečevanje skupnih poškodb maratonov . Lahko se odločite za samostojno usposabljanje, s skupino prijateljev ali pa se pridružite klubu ali skupini, ki posebej izvaja usposabljanje za maraton.
Usposabljanje deluje na nivoju lokalne mišice, gradi število mitohondrijskih organov, ki proizvajajo energije, mišičnih celic, in število kapilare, ki prinašajo kisikovo kri v mišice in odstranjuje toksične stranske proizvode. Za maraton želimo trenirati vaše mišice za aerobno in vzdržljivo delo, ne pa za eksplozivno delo pri dvigovanju teže.
Usposabljanje gradi tudi vašo srčno in pljučno kapaciteto, kar vam omogoča učinkovito krvjo s kisikom skozi mišice in tkiva.
Obhodna oblika in tehnika maratona
Pri treningu maratona bi moral biti vaš prvi korak analizirati vašo obliko hoje in zagotoviti, da uporabljate dobro držo in učinkovito gibanje hoje. Morda boste želeli uporabiti krajše tedensko vadbo, da boste posebej pozorni na vaš obrazec.
Kritika za pogoste napake v hoji in težave. Se nagneš naprej ali nazaj? Ali obesiš glavo in pogledaš na tla? Ali po mišljenju hodi mišice in sklepi?
Težave s hojo in obliko lahko povzročijo poškodbe med treningom in med maratonom. Uspeli ste se usposabljati, tako da se lahko tudi vadite v dobri hoji, da se vaše telo premika gladko in se počuti bolje.
- Kako hoditi hitro : dobra oblika sprehoda za maratonsko sprehode. To ni formalno tekmovanje, temveč z uporabo dobre mehanike za hojo z zmerno hitrostjo.
- 10 hoje, da bi se izognili:: To boste želeli vzeti v srce.