Ali ste naleteli na težavo, da pustite, da koledar pobegne od vas? Morda ste se že pred meseci prijavili za pol maraton ali sprehod, kot je Avon 39 Walk za rakom dojke . Zdaj se zavedate, da niste naredili nobenega resničnega treninga in da je dirka ali dogodek le en mesec. Kaj lahko narediš?
Osnovni odgovor je, da v kratkem času, ki ste ga odšli, nadaljujete s podaljševanjem svojih najdaljših prevoženih kilometrov.
Prav tako morate zagotoviti, da bo vaša izbrana dirkalna oprema dobro delovala, ko jo boste uporabljali na dolgih sprehodih.
Ali lahko to naredite do konca?
Pol maraton je 13,1 milj ali 21 kilometrov. Če ste precej zdrava oseba, ki je v preteklem mesecu hodila 6 kilometrov (10K), boste lahko končali pol maraton. Morda ste hojo z mehurji zadnje 4 milje. Če še vedno ne hodite šest kilometrov (10K) vsak teden, je pametneje preiti na dogodek krajše razdalje (na primer 10K ali 5K). Dokaj zdrava oseba bi morala biti sposobna dokončati razdaljo 5K ali 10K z le enim mesecem usposabljanja (ali celo brez usposabljanja).
Avon 39 Walk za rakom dojke je odpuščen sprehod. Do konca lahko ujamete z več kontrolnih točk. Za dobrodelni dogodek, ne gredo mimo točke bolečine. V primeru pregrevanja ali v bolečini iz mišičnega seva ali mehurčkov se vozite.
Ali lahko končate omejitev časa izklopa?
Najpomembnejši dejavnik je, ali boste dosegli cilj v času odrezovanja.
Nesetično, nesramno in nevarno je, da vnesete dogodek, ko veste, da ne boste mogli priti do cilja pred navedenim časom zapiranja. Na sprehajalnih in dirkalnih prireditvah potekajo zaprti zaustavitvi vode in odprejo tečaj za promet po določenem urniku. Če zaostajaš, si vznemiril celoten sistem in ogrozil sebe.
Uporabite metodo za napovedovanje vašega polmaratonskega končnega časa .
Pojdite na trening med vožnjo na daljavo enkrat na teden
V času, ko ste zapustili, morate hoditi po dolgem sprehodu en dan na teden in hoditi 30 do 60 minut vse druge dni v tednu. Vaš prvi dolgi sprehod mora biti oddaljen 1 do 2 milji od vašega običajnega sprehoda. Če ste povsem brez izobrazbe, si pri svojem prvem dolgem sprehodu prizadevajte hoditi 90 minut do dve uri, kar bi moralo biti od 5 do 7 milj.
Vsak teden povečajte razdaljo tega dolgega sprehoda za drugo miljo. Če ne pokažete mehurja ali mišičnega seva, boste morda lahko naredili naglican urnik in razdaljo za 2 milji vsak teden. Toda to prinaša večje tveganje za razvoj pretisnih omotov, kar bo trajalo nekaj dni, da se ozdravi in vas lahko vrne nazaj.
Učinki dolgoročnih usposabljanj
Dolge sprehode preizkušajo vašo duševno vzdržljivost in kažejo, kako je vaša koža mehka in kje boste verjetno občutili pretisne omete in gube. Kako držite svoje telo in ponavljajoče se gibanje vas lahko pusti z bolečino in togostjo kasneje.
Hitrost
Z vašim kratkim časom usposabljanja je bolj pomembno, da delate na daljavo in ne na hitrost. Po ogrevanju milje, preživite naslednjih 45 minut na 80 odstotkov vašega tekmovalnega ritma.
Potem zmanjšajte hitrost, da končate potrebno usposabljanje na daljavo za ta dan.
Pretisni omoti
Vaše noge se ne uporabljajo za dolge prevožene kilometre in nimate časa, da bi jih počasi povečali. Morali boste hitro najti pravi recept, da preprečite nožne mehurje . Prvič, preklopite na nogavice, ki so izdelane iz tkanine, ne pa bombaža. Uporabite mazivo in / ali koruzni škrob na nogah, da zmanjšate trenje in obdržite noge.
Poletni maraton čevlji
Mesec pred vašo dirko je pravi čas, da začnete uporabljati svoj novi par čevljev na vašem treningu. Boste jih želeli nositi na nekaj krajših sprehodih in nato na nekaj svojih dolgih dni usposabljanja.
Želite čevlje, ki so zlomljene, vendar še vedno sveže, s približno 80 do 150 metrov peš.
Walking Gear
Ključno pravilo za sprehode na dolge razdalje je "nič novega na dan dirke". Nosite svoje dirke, čevlje, hlače, hlače, hlače itd. Na dolgih šolah. Če boste nosili kostum za dirko, je še toliko bolj pomembno, da se prepričate, da lahko hodite po njej.
Sprehajalne prigrizke in športne pijače
Prepričajte se, da veste, kaj in kdaj boste pili in kakšne energetske prigrizke boste uporabili. Na spletni strani dirke poiščite športne pijače in prigrizke, ki jih ponujajo na tečaju, in jih uporabite na svojih dolgotrajnih šolah. Če ugotovite, da vam dajejo težave, boste morda želeli nositi svoje. Upoštevajte, kako pogosto se bodo ustavljale vode in se odločite, ali boste morali nositi vodo z vami.
Walking Companions
Če boš hodil skupaj na dirkaškem dnevu, je pametno, da se skupaj naučite za nekaj svojih dolgih dni usposabljanja. Pogovorite se o tem, kaj potrebujete drug od drugega na način podpore in kako se boste pogajali o postankih, itd. Lahko odkrijete, da vaši koraki niso združljivi in najbolje je, da se med tekmo razdelite in se nato srečate na končnem področju.
Vlečni voziček naslednjič
Če želite ostati na tečaju, načrtujte šolske sprehode
Beseda iz
Če se vaš dogodek približuje in nimate možnosti za minimalno količino usposabljanja, ni zločina, da preskočite dogodek. Sama si lahko privoščite poškodbo in rešilcu posadke privoščite neprijetnosti, da ste morali podpreti, ko ne morete pravočasno doseči ciljne črte. Medtem ko se številne nagrade za dogodke ne povrnejo, včasih lahko preneseš na krajši dogodek ali enega svojih prihodnjih dogodkov. To ne boli, da bi vprašal. Uporabite to kot spoznanja, ki vam bodo bolje razporejali usposabljanje za naslednjo tekmo ali dogodek.