Ta začetni tekoči program je zasnovan tako, da spodbuja novo delovno navado. Če želite začeti, morate imeti možnost zagnati samo eno minuto hkrati. Do konca treh tednov boste lahko tekli / hodili 30 minut in se potrudili, da nadaljujete svojo novo navado vožnje.
O programu
Ta tečaj je program za vožnjo / hojo , zato se bodo vaša navodila vadbe prikazala v intervalih vožnje / hoje.
Prikazana prva številka bo število minut, ki se bodo prikazovale, druga številka pa znesek, ki ga želite hoditi. Torej, na primer, 1/1 pomeni, da delujejo 1 minuto, nato pa hodite 1 minuto.
Prav tako boste dobili navodila, koliko krat ponovite te intervale. Torej, z uporabo istega primera, 1/1 x2 pomeni, da bi morali delati 1 minuto, hoditi 1 minuto, delati 1 minuto in hoditi 1 minuto.
Današnja vožnja: začnite s 5-10-minutnim ogrevanjem . Zaženi 1/1 x 10. (Zaženite 1 minuto, hodite 1 minuto, desetkrat, skupaj 20 minut.) Končajte s 5-10-minutnim hladnim sprehodom. Ne pozabite, da se olajšate in ne skrbite za vaše hitrost.
Nasveti za trening za 1. dan:
Kako narediti metodo Run / Walk : preberite več nasvetov o tem, kako natančno opraviti interval vaše vožnje / hoje.
Kako hitro naj teče? : Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki so jih postavili novi tekmovalci, je: "Kako hitro naj tekem?" Poiščite odgovor.
Kdaj naj se raztegnem? : Ali se morate pred tekom raztegniti?
Poiščite odgovor.
Vodič za tekmovanje Absolute Beginner : začetek nove navadne vožnje se lahko počuti precej nad začetnikom. Tukaj je nekaj osnov o teku, ki vam pomagajo začeti.
Kako priti čez občutek samozavesti o teku? : Ali ste živčni ali strah, da bi tekel v javnosti? Upoštevajte te nasvete, da prevladate nad svojim strahom in se počutite bolj samozavestno, ko delate.
Ali lahko delam na prazen želodec? : Če boste pojedli nekaj prej, boste imeli bolj produktivno vožnjo. Kaj pa, če nimate časa za jesti? Ali je v redu, da teče na prazen želodec? Poiščite odgovor.
Ali naj težim zunaj ali na tekalni stezi? : Ali je bolje, da teče na tekalni stezi ali zunaj? Izvedite prednosti in slabosti obeh.