Ti programi so namenjeni posebej za najstnike
Težka leta so težka. Poleg navijanja skozi pogosto konfuzni svet visokih šolskih odnosov, šole, prihodnjih načrtov in družinskega življenja, ste obtičali v telesu in možganih človeka, ki ni povsem odrasel, a ni več-a- otrok. Težka leta vam prav tako prinašajo svoj prvi resnični okus svobode, ki odpira svet izbire - imeli boste možnost nadaljevati s športom ali se osredotočiti na druge interese. Imate možnost, da po šoli opravite službo ali se družite s prijatelji. Imate izbiro, da določite prednost telesne dejavnosti ali se sprostite v hoji, treniranju moči ali rolkanju v korist avtomobilskih voženj in časa, ki ste ga preživeli z igranjem video iger.
Na žalost raziskave kažejo, da ko imajo teens možnost izbire med sedentarnimi dejavnostmi ali nekaj aktivnega, se nagibajo k nedejavnosti. Pravzaprav je študija študentov John Hopkins iz avgusta 2017 ugotovila, da 19-letniki dobijo približno enako fizično aktivnost kot 60-letniki. Tudi poročna kartica Združenih držav Amerike o telesni dejavnosti za otroke in mladino leta 2016 je pokazala, da le sedemodstotno od 12 do 15 let in 5,1 odstotka starih od 16 do 19 let izpolnjuje sedanje smernice o telesni dejavnosti, ki zahtevajo dnevno najmanj 60 minut zmerne do močne telesne aktivnosti.
Jasno je, da najstniki ne bodo dobili dejavnosti, ki jih potrebujejo, vendar rešitve niso vedno enostavne, odrasli pa vedno ne zagotavljajo najboljših primerov, ko gre za zdravje in telesno dejavnost. Tudi tisti, ki to počnejo, niso vedno sposobni poskrbeti ali motivirati najstnike. Nazaj, ko sem upravljala rekreacijske centre, se živahno spominjam drugega vodje centra, ki mi je povedal: "Teens ne marajo, da so programirani." To je bil komentar v jeziku, ki je bil v obrazu, vendar je resnično veljal.
Tinejci se ne odzivajo vedno na intervale med odraslimi in zagotovo ne marajo biti prisiljeni, da se držijo načrtov vadbe za odrasle. Teens potrebujejo možnosti, ki so namenjene in prilagojene njihovemu edinstvenemu demografskemu stanju. Kakovostne rešitve še vedno težko pričakujejo, vendar več organizacij pospešuje ponudbo fitnesov in programov, posebej za tujec. Oglejte si vodje embalaže.
1 - Jazzercise GirlForce
Za odrasle se Jazzercise lahko šteje kot preteklost trendov iz 80. in 90. let, temveč ravno tako, kot da je vse ostalo v teh desetletjih nazaj in priljubljeno za teen množice, tako da je tudi prvotni ples fitnes norost. GirlForce je razred, namenjen posebej mladim ženskam, starim od 16 do 21 let, ki mešajo sodobno plesno koreografijo z kickboxingom in se premikajo s Pilatesom, vsi pa so posneli glasbo Top-40s umetnikov kot so Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld in OneRepublic.
S ponudbo razreda le dekletom v tej starostni skupini, Jazzercise zagotavlja varno mesto za mlade ženske, da se znojijo, medtem ko se družijo s svojimi prijatelji in vrstniki. Najboljše od vsega? Razredi se ponujajo brezplačno do leta 2017, zato izkoristite prednosti, medtem ko je ponudba še vedno dobra. Prav tako se lahko povežete z drugimi udeleženci tako, da spremljate in označite #GirlForce v Instagramu.
2 - Rising Gymja bojevnik
American Ninja Warrior-style vadbe so priljubljene pri praktično vseh starostnih skupinah, vendar so še posebej dobre za teen set, ki se manj zanima za štetje ponovitev in nizov, in še več v zabavo. Gymja Warrior je inovativno podjetje z dvema studijskima stezama, ki se nahajajo na severni obali Massachusettsa.
Vsako nedeljo te prostore gostijo razred "Rising Gymja Warrior" posebej za dečke in dekleta, stare od 11 do 17 let. "Teens se znajdejo v razredu, ker se sploh ne počutijo, kot da delajo," pravi lastnik Gymja Warrior Shahab Afsharian. "To je odlična skupinska aktivnost za najstnike".
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Medtem ko AquaMermaid ne izrecno izstopa in imenuje svoje razrede Mermaid Fitness kot "samo za najstnike", je vse, kar potrebujete, en sam pogled na ogromne nosljive plavutke, ki jih imajo razredi, da takoj prepoznajo, da bodo najstnice dejavnost, kot so muhe do medu. Pravzaprav je FinFun.com, vodilna v kategoriji "sramežljiv življenjski slog" in izdelovalec plavajočih repov, opozarja, da so razredi fitnesa za marmorje eno izmed najbolj vročih treningov za 18 do 24 let.
"Mermaid Fitness je stroga aqua fitness dejavnost, ki uporablja številne poteze sinhroniziranega plavanja," pravi Nora Kaitis, profesionalna sirena z AquaMermaid Chicago. "Delujemo v šestih mestih po vsej Združenih državah in Kanadi, te te razrede priporočamo za najstnike kot odličen način za povezovanje s svojimi prijatelji." Zagotovo vam pomaga, da drsite skozi vodo, medtem ko nosite repu sirene, zaradi česar se počutite elegantno in lepo.
4 - Ailey Studios Teen Extension Dance Classes
Če se nahajate na območju New Yorka in se odločite za ples, ne preglejte več kot najstniških programov Ailey Studios. Ailey Studios, ki je dom ameriškega plesnega gledališča Alivin Ailey, ponuja v nedeljo nedeljske delavnice, specializirane za teen, v specialitetah, kot so jazz Broadway, hip hop in balet. Razredi so odprti za učence vseh nivojev sposobnosti in plesnega ozadja ter so prilagojeni tistim med 12. in 17. letom starosti.
Pri nekoliko starejših najstnikih (tistih 16 in več) program razširitve ponuja tudi vsakodnevne plesne tečaje za ples v vseh od West African Dance do Capoeira do Salsa. V večini primerov ni nobene izkušnje in absolutni začetniki so dobrodošli.
5 - Les Mills Rojen v Move
Les Mills je dolgoletni vodja v studiu v stilu fitnesa za odrasle, vendar so dodali program za otroke, ki se imenuje Born to Move. Razredi se hranijo kratek, le 30 do 45 minut, in vse od bokturnih umetnosti in športnih pogojev do plesa in joge, vse nastavljeno na priljubljeno glasbo.
Za razliko od GirlForce je Born to Move zasnovan tako za fantje kot za gals in je idealno pozicioniran za demografske od 13 do 16 let. Učitelji se učijo koreografije počasi v razredu, vendar pa so vadbe na voljo tudi brezplačno preko programa Les Mills on Demand. Prepričajte se, da iščete zeleno označene videoposnetke za najstnike, saj so za mlajše otroke ločeni razredi Born to Move.
6 - Otroci CrossFit
CrossFit Kids je program, sankcioniran s CrossFit, namenjen otrokom med 3. in 18. letom starosti. Seveda nihče v pravem umu ne bi postavil 3-letnega otroka v isti razred kot 18-letniki, zato je večina škatel te programe razdelite v razrede "otroke" in razrede "teen". Teen razredi se ne razlikujejo od težkih, za odrasle usmerjenih WODs CrossFit je znan , vendar pa dajejo velik poudarek mehanike in doslednosti pred ramping up intenzivnosti.
To je odlična možnost za najstnike, ki želijo zgraditi mišično maso in zaupanje v nadzorovani trenerji. Če ne najdete natančnih informacij o programih, prijaznih do najstniških iger, na spletnem mestu CrossFit, ki je včasih težko krmariti, pokličite lokalno polje CrossFit in si oglejte, kaj ponujajo.
7 - Program HASFit Teenage Weight Loss Program
HASFit, dobro znana spletna stran in YouTube-kanal, ki ponuja programe vadbe in prehrane v celotni dolžini, ima program za zmanjšanje telesne teže, ki je specifičen za najstnike in je popolnoma brezplačen za udeležence. 100-odstotni spletni program je idealen za tiste, ki nimajo dostopa do studiev ali telovadnice, in ki so pripravljeni dati 30-dnevni program poskusiti. Poleg petih tedenskih treningov lahko udeleženci tudi prenesejo in sledijo načrtu obrokov.
Beseda iz
Medtem ko je v fitnesu prijaznih programih, ki so prijazni do najstniških letov, v telovadnicah in fitnesih centrih, je pomembno vedeti, da se vam ni treba udeležiti fitnesa ali se pridružiti športni ekipi, da bi bili primerni in zdravi. Če poskušate ugotoviti, kako postati aktivni, začnite z identifikacijo dejavnosti, ki vas zanimajo, kot so skateboarding, pohodništvo, plezanje ali ples, nato raziskovalne možnosti na vašem območju.
Tudi če se ne počutite udobno, da se pridružite razredu z odraslimi, bi lahko zaposlili prijatelja, da ga preizkusite z vami ali razmislite o zasebnem pouku. Prav tako ne prezrite prednosti socialnih medijev. YouTube, Instagram in SnapChat so vse prijazne skupnosti, ki omogočajo lažje prepoznavanje, spoznavanje in preizkušanje različnih treningov, ki jih gostijo strokovnjaki. Prepričajte se, da preverite, ali račune, ki jih spremljate, gosti posamezniki, ki imajo certifikate na svojem področju.
> Viri:
> Poročilo o poročanju o telesni dejavnosti otrok in mladine iz leta 2016 v ZDA. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Ponovna ocenitev vpliva starosti na telesno aktivnost v življenjski dobi." Preventivna medicina . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Junij 2017.