Ne glede na to, koliko trenirate in se pripravite na maraton, morate narediti napako. Vendar pa se lahko naučite, kaj drugi ugotovijo na težji način. Ne dovolite, da te napake uničijo vaš maraton.
1. Začetek dogodka, ki ste ga preveč počasi zaključili s časom Cutoff
Mnogi sprehajalci ne vedo, kako napovedati svoj maratonski končni čas. Uporabite te kalkulatorje za napovedovanje končnega časa .
Če ne morete izrezati, namesto tega preklopite na dogodek krajše razdalje ali prostovoljec. Organizatorji maratona spustijo vodne postaje in odprejo pot do prometa. Če se ne srečujete s hitrostjo, se lahko znajdete brez podpore. Drugi, sami in dirko se ogrožate, tako da začnete, ko boste pozno končali.
2. Nosite preveč oblačil
Če je dan na vrhu 60 F, mora biti maratonska hojska oprema kratke hlače in kratka majica s kratkimi rokavi. Tudi kapri, ki so udarili tik pod koleno, so v zadnjih nekaj miljah maratona grozljivo vroče. Mišice noge se pregrejejo po maratonu in jih morate dati v zrak. Če so temperature 40 F ali manj, boste potrebovali lahka vetrobranka, capris ali dihalne hlače, morda pa tudi lahke rokavice. Če želite ostati toplo na začetku, nosite vrečo za odpadke ali pulover za enkratno uporabo, da zapustite naslednjo smeti.
Ugotovili boste, da to izkušeni maratonci to počnejo rutinsko.
Če si ne morete več zapustiti svoje opreme, poskrbite, da vas bo prijatelj ali zakonec v rednih časovnih presledkih spoznala na progi, da dodate ali odnesete gonilo glede na vremenske razmere.
3. Na dan dirke nosite nekaj novega
Vsak predmet, ki ste ga nosili ali nosili s seboj na dirki, je moral biti vsaj nekaj vaših najdaljših dni usposabljanja nositi ali nositi z vami.
Ne nosite novih čevljev. Čevlji so morali nositi vsaj pet do desetkrat. Ne nosite novih oblačil. V novih krajih lahko odkrijete kavarne. Če vam dajo dirko, ga ne nosite do maratona.
4. Jejte ali pijte nekaj novega pred ali na dan dirke
Vabimo se, da paseš svojo pot skozi maratonsko testiranje vzorcev novih energetskih napitkov , obnovitvenih pijač , energetskih palic in več. Ampak shranite tiste za pozneje ali pa tvegate želodčne in črevesne nevšečnosti med maratonom. Na maratonskem spletnem mestu izvedite, katere športne pijače in energijski geli ter prigrizki, ki jih ponujajo na tečaju, in na teh treningih uporabite iste pijače in gele. Če ugotovite, da so vznemirili vaš sistem, boste morali s seboj nositi maraton. Za vašo pred maratonsko večerjo in zajtrk jejte nekaj nečistega, ki ne bo vznemirjalo črevesja ali črevesja.
5. Pitje Napačno
Napačna izbira za to, koliko in kaj lahko pijete med maratonom, je smrtno. Morate najti pravo ravnovesje na najdaljših dneh usposabljanja, saj je telo vsakega posameznika nekoliko drugačno. Pred začetkom dolgega sprehoda tehtajte sami in na koncu še enkrat. Tehtati bi morali popolnoma enako. Najpogosteje je, da na dolge sprehode uporabljajo le polno močne športne pijače.
To zagotavlja doslednost in vam omogoča pravo ravnovesje. Potrebovali boste energijske kalorije, zato ne skrbite za sladkorje. Uporabite isto športno pijačo, kot vam bo dala na tečaju na vašem izbranem maratonu.
6. Pozabite, da naredite pretisni omot in predpasnik
Skoraj vsakdo dobi nožne mehurje na maratonu. Preprečite jih čim dlje, tako da pripravite noge z mazivi, koruznim škrobom in nogavicami za potenje . Morali bi preverjati, kaj dela zate v najdaljših dneh hoje. Ne pozabite postaviti maziva na pazduhe, stegna, mednožje, bradavičke in podlage. Chafing je čista mučenja v zadnjih miljah.
Maratonovi bodo na kontrolnih točkah pogosto zagotavljali naftni želeji, ki se lahko uporabljajo za mazanje polj, ki se začenjajo zmešavati.
7. Pozabiti na Essential Gear
Ne pozabite na svojo številko tekem ali časovni čip ali maraton za vas ne bo. Postavite svojo celotno oblačila in opremo pred nočjo. Naredite kontrolni seznam in preverite vse pred nočjo. Potem še enkrat preverite, preden odprete vrata. Prepričajte se, da so vse baterije sveže ali popolnoma napolnjene za vaš MP3 predvajalnik, mobilni telefon, pedometer ali druge preje. Nazadnje in ne nazadnje - kje so vaša sončna očala in klobuk, ko pride sonce?
8. Snacking Napačno
Boste morali zamenjati kalorije, ki jih perejo, ali pa boste udarili po steni in zložite kot lutka po milih 20. Popolnite kalorije s športno pijačo in energijskim gelom. Uporabite svoje dolge dneve usposabljanja, da ugotovite, kdaj boste potrebovali več. Mnogi sprehajalci in tekači čakajo, dokler ni prepozno, da bi prigrizli. Začnite snackanje po milj 10 ali prej, če maraton uporablja športne pijače z nizko vsebnostjo sladkorja. Ne jejte novih prigrizkov, ki so na voljo na tečaju, za katerega še niste poskusili.
9. Getting Lost
Vedite, kje so začetek in konec, in kjer boste parkirali, če vozite tam. Predvidite zemljevid tečaja. Če ste eden od počasnejših sprehajalcev na dogodku, boste morali več pozornosti nameniti oznakam tečaja, saj boste imeli nekaj maratonov, ki jih boste spremljali po prvih nekaj miljah. Prav tako lahko ugotovite, da so že označili smeri, preden prideš do ciljne črte. V vsakem primeru prinesite zemljevid z menoj. Za nekatere dirke boste morda lahko prenesli zemljevid tečaja v svojo mobilno napravo.
10. Ne vem kdaj zapustiti
Če imate toplotno bolezen , dehidracijo ali hiponatremijo s slabostjo, bruhanjem, črnim ali drugim simptomom, maratona ne končajte z vožnjo v ambulanti v bolnišnico. Prosite prostovoljce, naj pokličejo vagoni, da vas odpeljejo v zdravstveni šotor, preden boste potrebovali hospitalizacijo.
Če se dobro počutite, vendar zaostajajo za iztekanjem tečaja in uradniki vas zastavijo, da se spravite v vagoni, jih brez poslušanja poslušajte. Težko je prenehati, ko se počutite dobro. Ampak oni porabijo ogromne zneske denarja za dovoljenja in zaprtja ulic in jih morate spoštovati, da ponovno odprejo promet in zaprejo ciljno črto. Napravili ste že napako # 1. Ne mešajte z napako # 10.
To ti nisi-to je njih
Organizatorji dirke prav tako naredijo napake pri tem, da ne prepustijo sprehajalcem in počasnejšim tekmovalcem popolno podporo (kot je odstranitev označevanja seveda in zlaganje vodnih postaj, preden prideš tja). Tudi če ste na poti, da končate pred časom prekinitve, morate biti pripravljeni podpreti sebe. Lahko prijavite prijatelja ali soproge, da preverite v zadnjem četrtletju maratona, da boste zagotovili, kar potrebujete.
- Sprehajalci morajo vedno nositi steklenico za vodo ali nositi hidratacijsko embalažo v primeru, da se ustavijo zadrževanje vode.
- Pakirajte prigrizek ali dva za končno milje.
- Imate zemljevid, tako da boste lahko do cilja premaknili, če bodo prehiteli oznake tečaja prezgodaj.
- Tekmovalna linija se lahko premakne zgodaj. Morda boste morali poiskati osebje prireditev, da dobite svojo medaljo in druge dobrote.
- Če ste preverili svojo opremo, se lahko preizkus zobnika zažene zgodaj in boste morali poiskati nekoga, ki bo vrnil vrečo.
- Morda boste potrebovali svojo ekipo na ciljni liniji, saj so množice odšle. Naj vam dajo polnjenje prigrizkov, čokoladnega mleka ali športne pijače, ki jo potrebujete.
Vir:
Lewis G. Maharam, MD.FACSM et al. "Revidirana priporočila tekočine IMMDA za tekmovalce in sprehajalce." IMMDA. 6. maja 2006.