Hoja je aktivnost vzdržljivosti in pri prehodu dve ure ali več morate zamenjati energijsko gorivo. Energijske palice, energetski geli in športne pijače vam lahko nadomeščajo. To so stvari, ki jih je treba vzeti skupaj za prehranjevanje med hojo. Toda prav tako morate razmišljati o tem, kaj jesti pred jutranjo hojo in kaj naj bi imeli kot obnovitveni pijač ali prigrizek .
Energijske palice za sprehajalce
Energijske palice imajo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Priporočajo se prigrizki, ko so na dolgi hoji, še posebej kot zamenjava obroka.
Večina se zanaša na kikirikije ali sojo za beljakovine, sojinih pa na ženskah. Tipi "na prostem" na splošno niso pokriti s čokolado in bolje držijo v paketu. Nekateri izvirni tipi so resnično dali vaše čeljusti vadbo za žvečenje. Prehrambene palice so namenjene zamenjavi obrokov, ki zagotavljajo vitamine in minerale ter pogosto vsebujejo več kalorij in beljakovin.
Sadne prigrizke med sprehodom
Bodite skupaj s sadjem za resnično naravne ogljikove hidrate eksplodira. Banane so odličen vir kalija. Jabolka, majhne pomaranče in rozine so odlični prigrizki. Prepričajte se, da ustrezno odstranite lupine in jedra - v smeti, ne samo vboden v grmovje. Povračilo - visoka vlakna v jabolkah in rozinah vas lahko pripeljejo, se premikajo. Nekateri imajo lahko težave z želodcem iz različnih vrst sadja.
Trail Mix in Gorp
Trail mix je izvirna energijska vrstica z manj tališča. Lahko ga sami premešate ali kupite v razsutem ali pakiranem stanju.
Na splošno vsebuje oreščke za beljakovine, rozine ali drugo posušeno sadje za ogljikove hidrate in pogosto čokolado ali rožiček po okusu. Ima sol za zamenjavo elektrolitov. Uporabite kontrolni del, saj je mešanica poti pogosto visoka v maščobah in kalorijah - okoli 140 kalorij in 9 gramov maščobe na oz.
Energijski geli
Energijski geli zagotavljajo pihanje ogljikovih hidratov, ki je zasnovan posebej za tiste, ki so pri vzdržljivostnih dogodkih, kot so maratonci.
Če hodite hitro in dihate trdno, je gel paket varnejši od žvečenja / zadušitve. Energijske gele je treba vzeti z vodo. Nove blagovne znamke si prizadevajo, da bi bile naravne ali manj sladke, kot so prvotne blagovne znamke.
Energijske in športne pijače
Voda ni dovolj na dolgi hoji. Športne pijače s sladkorjem in soljo bolje nadomeščajo vodo in telo, ko hodi več kot eno uro, da se prepreči dehidracija in hiponatremija (nizka sol). Izogibajte se tistim z modnimi dodatki in zelišči, ki vam ne pomagajo pri sprehodu in poiščite tiste s primerno soljo in menjavo ogljikovih hidratov. Lahko svoje športne pijače naredite poceni. Ena vrsta pijače ni priporočljiva za vadbo vadbe - priljubljene visoko-kofeinske energetske pijače v majhnih pločevinkah. Zagotavljajo preveč kofeina in nimajo dovolj vode