Ali bo jedel več ogljikovih hidratov dan pred maratonom, ki bo pomagal vaši vzdržljivosti, ali pa je karbo-nakladanje le mit?
Po najstarejših maratonerih so opustili taktiko obremenitve ogljikovih hidratov, po mnenju strokovnega zdravnika na kolegiju Marathon Directors 2005. Namesto tega naj bi jedli običajno prehrano s 60% do 70% ogljikovih hidratov teden pred maratonom, vendar ne povečajte svojih skupnih kalorij.
Stara Carbo-teorija zagona
Pri starejšem zdravljenju so športniki preživeli trpežne športne dihalne poti za tri dni, sledili so ji trije dnevi prehrana z ogljikom 70 odstotkov. To naj bi povečalo glikogen v mišicah. Vendar pa je bilo ugotovljeno, da jedo zmerno 50-odstotno prehrano z ogljikom, ki ji sledijo trije dnevi prehrane s 70% ogljikovih hidratov, je prav toliko povišal glikogen. In preprosto ostane na dieti z 50% ogljika, ves teden še vedno povečuje glikogen, čeprav ne toliko. Med nobeno od teh skupin ni bilo razlik v učinkovitosti.
Nevarnosti predstave zabave za testenine
Če ste že pred tednom maratonom jedli uravnoteženo prehrano, ste mišice že naložili z glikogenom in vam ni treba karbo obremeniti. Najslabša stvar, ki jo lahko storite za udobje vašega maratona, je, da si noč pred maratonom naložite ogromne tablete testenin in solate ter solate z veliko maščobami. Kot je eden od strokovnjakov na panelu Marathon Director komentiral: "Zaprtje ni znano med udeleženci maratona." Kaj se dogaja, bo prišlo ven.
Naslednje jutro ne želite dodatne teže v vašem prebavnem traktu, saj se bo veliko potegnilo. Ne želite, da bi bilo kakšno hrano, na primer iz solate. Ne želite dodatne teže, obdobje. Pojejte lahkotno in uravnoteženo obroko, da preprečite tekmovalce v maratonu.
Kako jesti teden pred maratonom
Ko se potapljajte v tednu pred maratonom, morate jedo uravnoteženo prehrano s 60-70% ogljikovih hidratov in ne bodite preveč ali preveč jeste.
Če ste bili na dieti hujšanja, povečajte svoje kalorije, da se ujemajo z vašo bazalno metabolizem. Za ženske bo to 1800 do 2000 kalorij na dan.
Poiščite svoje bazalne kalibre metabolne hitrosti na dan
Kaj jesti dva dni pred maratonom
Če želite tradicionalno zabavo s testeninami, je čas, da to storite dve noči pred maratonom. Ne prejedi. Zmanjšajte porabo kofeina in alkohola. Pij veliko vode. Ogromno skledo testenin in veliko solato z veliko brušenje ni priporočljivo - potrebujete zmernost.
En dan pred maratonom
Odpravite kakršnekoli visokokakovostne hrano in hrano, ki povzročajo plin, kot so fižol, brokoli, žitarice iz žit itd. Če ste intolerantni na laktozo, odstranite mlečne izdelke. Če pikantna hrana pospeši črevo, jih odpravi. Držite se živil z nizko vsebnostjo ostankov in jedite samo dovolj, da bi zadovoljili vaš bazalni metabolizem. Odpravite alkohol in zmanjšajte kofein do najmanjšega.
Kaj jesti jutro maratona
Veliko maratonov ne more jesti nič pred začetno pištolo. Karkoli se odločite za zajtrk, morate biti lahki in visoki v ogljikovih hidratih in enostavno prebaviti. Če morate imeti kavo, bodite čim manj. Pijte velik kozarec vode eno do dve uri pred začetkom in nimate nič več piti, dokler ne začne pištola.
To vas bo začelo dobro hidrirano, vendar vam daje dovolj časa, da odstranite morebitno dodatno tekočino. Dajte si dovolj časa za postavitev v prenosne sanitarije pred začetno pištolo.