November je lahko brutalni čas za vadbo zunaj . V mnogih regijah Združenih držav se pogosto srečujete s hladno jutro, mokrem vremenom in morda malo snega. Nato se čas spremeni in zaljubljen si v kratke dni, dolge noči in privlačno toplo, prijetno stanovanje. Veliko sreče z redno vadbo.
Ampak to je ravno to navidezno nepremostljiv izziv, ki je navdihoval November co-ustanovitelje projekta, Brogan Graham in Bojan Mandaric, da bi začeli brezplačno gibanje gibanja.
Prijatelji so naredili preprost pakt - oba se bosta zavezali, da bosta vsakega jutra ob 6.30 uri v mesecu novembru delali skupaj. Ta verbalna zaveza, znana zvesto kot "verbalno" v November projektu (NP) lingo, se zdaj šteje za nepopustljivo vez odgovornosti, in to je eden od številnih razlogov, zaradi katerih je skupina zrasla iz dveh fantov v skupine na stotine in tisoče, ki se srečajo in vadbo skupaj po vsem svetu.
Kaj lahko pričakujete, ko se pridružite novembrskemu projektu
Novembra Projektni treningi se vedno izvajajo takoj ob 6:30, običajno na znanih ali vidnih lokacijah na prostem v in okoli svojega mesta. Ni za nenavadno, da se prvovrstne osebe počutijo malo nervozne glede tega, kaj pričakovati, vendar je kultura dobrodošla, zato ni nobenega razloga, da bi ga poskusili. Na kratko, tu lahko pričakujete:
- Vsak teden lahko pričakujete najmanj eno brezplačno vadbo . V vseh poglavjih se pričakuje, da bo vsaj eno brezplačno vadbo na teden, vedno v sredo zjutraj ob 6:30. Nekatera poglavja ponujajo več kot eno vadbo na teden.
- Lahko pričakujete vadbe in vaje, ki uporabljajo telesno težo kot odpornost . Running, pushups, plezanje stopnic , letalski čolni, burpe in alpinista so vsi osnovni primeri vrst dejavnosti, vključenih v november projektne vadbe. Od vas se ne pričakuje, da boste prinesli opremo z vami, zato se vadbe zanašajo na okoliški teren in vaše telo, da boste lahko pripravili znoj.
- Lahko pričakujete, da boste trenirali skupaj z ljudmi vseh sposobnosti . Novembra so člani projektov vključevali olimpijce in profesionalne športnike, vendar vključujejo tudi ljudi, ki so popolnoma novi. Programi so prilagodljivi, tako da se vse ravni lahko počutijo dobro, ko se pridružijo.
- Lahko pričakujete vadbo, ne glede na vreme . Dež, sijaj, sneg, toča, ni pomembno. Novembra Projektna poglavja so zavezana, da se srečujejo v vseh možnih okoliščinah. Dejstvo je, da imajo nekakšen mazohistični ponos v svoji zavezanosti, da se prikažejo in trdo delajo tudi v slabem vremenu.
- Lahko pričakujete vabi, spodbudno vzdušje . Novembra Vodje projekta so huggers, ne tresalci, in so nastavili ton za vse ostale v skupini. Lahko pričakujete visoke petice, besede vzpodbujanja in da, ogromne medvede objemov, tudi če ste kap s potjo.
Steve Procknal, eden od soustanoviteljev projekta Buffalo, NY v novembru, pravi: "NP je kraj, kjer so vsi dobrodošli. To je kraj, ki vam daje priložnost, da preizkusite različne oblike gibanja, ki jih še niste poskusili prej ali nikoli mislili, da bi vam bilo všeč. Morda se boste tudi sami prijavili za svojo prvo 5k, maratonsko ali dirkalno tekmovanje po vstopu v skupino.
Gremo trdo, vendar imamo velik čas, da to počnemo. "
Kako se pridružiti novembrskemu projektu
Samo pokaži! Resno, to je kot novodobni projektni moto. Vadba je brezplačna in potekajo kot uro, zato vam ni treba storiti ničesar vnaprej. Preprosto prikažite nosite trden par atletskih čevljev in trening obleke, primerni za vreme, in se pripravite na zlom znoja. In še več, soustanovitelj NP, Brogan Graham, pravi: "Ne čakajte. Ne poskušajte se prilegati, preden se prikažete, in ne poskušajte narediti lastne stvari na NP. NP je odprt za vse, ne pa za vse. Če vam ni všeč srečevanje z novimi ljudmi in preizkušanje novih stvari, vam ne bo všeč NP. "
Novembra Lokacije lokacij projektov
Od začetka projekta v novembru 2011 je gibanje v 45 mestih po vsem svetu raslo tako kot ljudje. Od februarja 2018 so poglavja v:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, Kitajska
- Islandija
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, Velika Britanija
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malezija
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Srbija
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Začetek novembrskega poglavja projekta
Medtem ko tehnično lahko kdorkoli začne brezplačno gibanje gibanja, November Project ne dovoljuje le kogar koli, da začne eno od njihovih poglavij. Pravzaprav obstaja strog in dolgotrajen postopek prijave za voditelje vodilnih ekip, ki morajo zaslužiti pravico (s trdim delom in zavezanostjo), da vodijo projektne delavnice novembra. Če mislite, da želite začeti poglavje na svojem območju, tukaj je le nekaj, kar se pričakuje od bodočih voditeljev:
- Poiščite zunanja mesta, ki bodo gostila vadbe . NP ne zaplete in ne dela pri iskanju mest za voditelje skupine - to je vsak vodilni položaj.
- Gostite vsaj eno brezplačno vadbo na teden . Ta brezplačna vadba je vedno sreda zjutraj in vedno ob 6:30. Zakaj? Ker je to tradicija.
- Fotografirajte, blog o izkušnjah in delite na socialnih medijih . Ko novo poglavje dobi uradni status v okviru novembrskega projekta, skupinskim voditeljem dobijo račune za socialne medije, ki so specifični za lokacijo, in dostop do novembrskega bloga projekta. Pričakujejo, da bodo pri zaposlovanju novih članov spodbujali občutek skupnosti.
- Dodajte vadbe, ko skupina raste . Ko skupina raste dovolj za podporo več treningov, bodo voditelji pričakovali, da bodo najprej začeli v petek zjutraj vadbo (znova, ob 6:30), nato v ponedeljek zjutraj vadbo (to ste uganili, ob 6:30).
- Načrtujte in vodite vadbe . Pričakuje se, da bodo vadbe zabavne, pričakovati je, da bodo dostopne in pričakovati, da bodo dobro upravljane. Vodje skupin so veliko časa vložili v pripravo in izvedbo teh skupinskih dogodkov, in ker poglavja včasih rastejo na stotine brezplačnih članov, lahko rečete, da to včasih predstavlja izziv.
- Obvezno opravite delo brezplačno . To je lahko delo s skrajšanim delovnim časom, morda celo zaposlitev s polnim delovnim časom, odvisno od tega, kako velika skupina raste. In vendar so vodje skupin preprosto prostovoljci, ki se zavzemajo za krepitev zdravja in dobrega počutja ljudi v njihovih skupnostih. To je težko delo, vendar je tudi navdihnilo delo.
Več o gibanju
Najboljši način učenja o novembrskem projektu je prikazati na mestu poglavja in se pridružiti vadbi. Dobesedno ni boljšega načina pridobivanja znanja kot preko izkušenj. Če rečete, če še vedno iščete načine za več informacij, si lahko ogledate kratek, 30-minutni projektni dokument, ki je na voljo brezplačno v YouTubu.