Večina ljudi ve, da je pripravljena na boj proti povečanju telesne teže pozimi, ko lahko počitnice in zmanjšana aktivnost privedejo do nekaj dodatnih kilogramov. Toda poletje - s svojimi dvoriščnimi žarami, s'mores okoli ognja in prefinjenimi sladoledi - je lahko tudi prehrambena sabotaža, če niste previdni. Tukaj je nekaj prehranjevalnih in fitnes nasvetov, ki vam pomagajo preprečiti pridobivanje telesne mase to poletje:
Bodite aktivni na počitnicah
Poletje je čudovit čas za počitnice na plaži, vendar ne poskušajte preživeti vseh dni, ko se boste sprostili v pesku. Pojdite na kopanje, hodite po plaži, poskusite s kajakom, iti na tek ali se pohodite - vse, kar vam bo prihranilo kalorije.
Izdelajte lažje strani
Solata s testeninami je odlična pri hamburgerjih in psih, toda ena skodelica testenine lahko znaša več kot 500 kalorij. Za shranjevanje kalorij uporabite testenine iz celega pšenice in lahke vinaigrette ali nizkokalorično italijansko jutranje. Ko naredite sladkorno ali krompirjevo solato, uporabite lahka ali nemasna majoneza.
Pazi, kaj piješ
Lepo je imeti osvežujočo, hladno pijačo, ko je vroče, vendar visokokalorične pijače, kot so redna soda, sokovi, alkohol in sladkani ledeni čaj, dodajajo prazne kalorije in vas ne bodo napolnili. Namesto tega pijte vodo z limonino ali apno ali poskusite seltzer ali nesladkan hladen ledeni čaj.
Jejte sveže sadje za sladico
Namesto visokokaloričnih sladolednih sladic uživajte v sezonskih svežih sadjih. Lubenica je odlična izbira, saj je malo kalorij (samo 46 kalorij na skodelico), in vas napolni, ker je 92 odstotkov vode.
Izogibajte se bingingu na poletnih zabavah
Mnoge poletne aktivnosti, kot so pikniki in žari, se vrtijo okoli neomejenega širjenja hrane. Bodite pametni, ko ste pri teh vrstah dogodkov. Poskusite se izogibati zabavi, ko ste zelo lačni. Ne preobremenite plošče in poskušajte preprečiti, da bi se vrnili v nekaj sekundah. Izkoristite čas s prijatelji in prijatelji, ki se osredotočajo na vas, ne v hrano.
Pojdi na burgerje in pse
Težko je biti na žaru ali pikniku in se upirati skušnjavi, da bi pojedli burgerje in vroče pse. Če morate jesti tega vročega psa, poskusite držati zdravega preliva, kot so kislo zelje, ketchup, gorčica ali sladoled. Ostanite stran od sirastih omak in čilija. Ko izdelujete lastne hamburgerje, poskusite uporabiti najmanjšo goveje meso in vrgati v sesekljane veggije, kot so gobe, čebula in paprika, da povečate hranila in shranite kalorije.
Jejte na žgane Veggies
Pripravite zdrave žganje na žaru , na primer koruzo na plavuti (uporabite no-calorie maslo) ali veggie kabobs s bučkami, čebulo, paradižniki in jajčevci.
Premagajte toploto
Ne dovolite vročini izgovor, da se ne izvaja. Naredite potek zgodaj zjutraj ali pozno zvečer in poskrbite, da boste ostali hidratirani na begu. Če je preveč vroče in vlažno za vožnjo zunaj, premaknite vožnjo v zaprtem prostoru v tekalno stezo ali poskusite z drugačno dejavnostjo, kot je kopanje ali vodni tek .
Omejite sladoled in druga oblačila
Poleti lahko enostavno jesti sladoled kot običajno navado, vendar poskusite omejiti zamrznjene jedi kot sladoled na največ enkrat tedensko. Ali pa še bolje, držite nizko kaloričnih, a osvežujočih alternativ, kot so ledeni popki, pecivo ali sorbet.