Ali ima vaše telo notranji termostat, ki uravnava maščobo?
Teorija nastavljene točke določa, da telo vzdržuje svojo maso in telesno maščobo z notranjim regulatornim nadzorom. Po priljubljeni teoriji imajo nekateri ljudje visoko nastavitev, kar pomeni, da imata naravno višjo težo kot nastavljeno točko, medtem ko imajo druge nizko nastavljeno točko in zato naravno nižjo telesno težo.
Definicija teorijske teorije
Če ste poskušali vzdrževati izgubo teže po hujšanju, lahko verjetno razumete idejo za notranjo nastavljeno točko.
Opredelitev nastavljene točke preprosto navaja, da se bo vaše telo borilo za ohranitev določene teže, tudi če je teža previsoka. Torej, ne glede na to, kako težko poskusite, ne morete držati teže, potem ko se držite diete in načrta vadbe .
Ljudje, ki verjamejo v teorijo nastavljene vrednosti, verjamejo, da ima vaše telo notranji "termostat", ki uravnava telesno maščobo. Če je vaš termostat nastavljen na visoko, potem vam je namenjeno, da več maščobe- tene, če ga poskusite izgubiti s hrano in telesno vadbo . Ampak, če je vaš termostat nastavljen na nizko, potem boste verjetno postali živi . Teorija lahko nekatere ljudi odvrača od vadbe ali prehrane, da izgubijo težo.
Dokazi, ki podpirajo teorijo set točk
Če verjamete v teorijo nastavljenih točk, boste morda videli nekaj dokazov, za katere se zdi, da jih podpirajo.
- Izguba telesne mase zniža metabolizem. Nekatere študije so pokazale, da se vaša metabolizem zmanjša, ko izgubite težo. In nekateri raziskovalci verjamejo, da se upočasnjuje na nižjo stopnjo kot pri podobni osebi, ki nikoli ni bila prekomerna telesna teža. To pomeni, da mora nekdanji debelost uživati manj ali narediti več vsakodnevnih vadb, da bi ohranila isto velikost telesa.
- Grelin se po izgubi teže poveča. Žolčni hormonski ghrelin se poveča, ko izgubite težo. Ghren ima veliko funkcij v telesu, a eden izmed njih je, da se počutiš lačen. Ljudje, ki so izgubili telesno maso, imajo običajno višje ravni grelin, zato jim telo pove, da jih jemljejo pogosteje .
- Vadba se po izgubi teže poveča. Ameriški kolidž športne medicine priporoča, da ljudje dobijo 150 minut vadbe na teden, da ohranijo dobro zdravje. Toda ljudje, ki poskušajo izgubiti težo ali ohraniti izgubo telesne mase, bi morali dobiti 250 minut ali več, da bi jih zmanjšali in obdržali težo.
- Na tisoče zgodbe iz dietnih. Najboljši argument za teorijo nastavljene točke je, da se mnogi dietetiki borijo za to, da ne bodo izgubili kilogramov. Vsak dieter vam lahko pove, da je po telesni izgubi telesa skoraj nemogoče. In statistika o povrnitvi teže se strinja. Skoraj 80% dietetikov ponovno pridobi težo v enem letu po dieti.
Ali je Set Point Theory mit?
Medtem ko obstaja nekaj nesoglasja glede veljavnosti teorije nastavljenih točk, raziskovalci ugotovijo, da je nekaj takega. Na srečo, določena točka ni enaka stvar kot usoda. Po podatkih medicinskega centra Beth Israel Deaconess na Harvardu: "Vaša dednina in vaše okolje, ki se začnejo v trenutku vašega zasnove, določijo vašo točko. Dolgoročno bo prekomerna hrana in nezadostna vadba preglasila naravno težnjo svojega telesa, da ostane na določeni točki in pripeljala do višje, manj zdrave točke. "
Nobenega dvoma ni, da je poskušanje obdržati težo za dobro, zelo težko. Vendar obstaja kombinacija dejavnikov, ki prispevajo k težavam. Ti lahko vključujejo vaše socialno okolje , prehrambene navade in genetske ali hormonske dejavnike. Če poskušate ostati vitek, je najbolje, da ignorirate teorijo postavljenih točk in namesto tega delate s svojim zdravnikom, vašim dietatorjem in vašim sistemom podpore, da ostanejo aktivni, da pametno izbirajo hrano in da vaše telo zdravo.
> Viri:
> Medicinski center Beth Israel Deaconess. Science of Set Point. Splet. 2017.
> Karasu, S. Referenčna točka: Teža in koncept točke S. Psihologija danes. Februar 2015.
> Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Ali obstaja dokaz za določeno točko, ki uravnava telesno maso telesa? Poročila o zdravilu F1000 . 2010; 2: 59.