Ali izgubite več teže ali tekmovanja?
Tekmovalci ljubijo intenzivnost svojega športa. In hodniki pravijo, da je njihova dejavnost boljša za skupno zdravje. Ampak, če je težava vaš cilj, katera oblika telesne vadbe mora doseči hojo in tekmovanje v teku?
Obstajajo argumenti za in proti hoji in tekom vadbe. Toda, ko poskušate izgubiti težo, je treba razmisliti o dodatnih dejavnikih. Poskrbite, da boste zbrali vsa dejstva, preden se odločite za hojo ali tekmovanje za hujšanje.
Walking vs Running: Raziskave
Študijska študija je ocenila hojo v primerjavi z tekom. Raziskava je posebej ocenila učinke različnih oblik vadbe na ženske apetite. Obseg raziskav je bil majhen. Študirali so le 19 žensk. Toda raziskovalci so opazili rahlo razliko v načinu, kako so ženske pojedle po sodelovanju v vsaki dejavnosti.
Oba tekmovalca in sprehajalci so manj po vadbi manj kot po počitku. Toda ugotovili so, da so tekmovalci navadno jedli manj kot sprehajalci, ko so bili upoštevani stroški energije za dejavnost. Pravzaprav so tekači pogosto porabili manj kalorij, kot so peli med vožnjo. Walkerji so po svoji vadbi pojedli manj kalorij, vendar je bil primanjkljaj kalorij, ki so ga ustvarili, manj pomemben.
Raziskovalci so ugotovili, da je bil relativni vnos energije najnižji (tj. Ustvarjanje negativnega ravnotežja), ko je bila intenzivnost vadbe visoka. " Toda raziskovalci so tudi rekli, da so potrebne nadaljnje študije, da bi ugotovili, ali je razlika v vnosu hrane posledica vadbenega načina (hojo proti teku) ali zaradi razlik v telesih sprehajalcev in tekmovalcev.
Walkerji v študiji so prenašali več telesne maščobe kot tekmovalci.
Walking vs Running: Kaj je najboljše za vas?
Torej to pomeni, da bi morali zapreti vašo vadbo? Verjetno ne. Če imate reden program za hojo, rezultati ene same majhne študije ne smejo vplivati na vaša prizadevanja za kalorije s pametnim programom hoje .
Še posebej, če rezultati študije kažejo, da hoji lahko pozitivno vplivajo na vašo prehrano.
Toda, če ste sposobni za večjo intenzivnost , boste morda imeli koristi od dodajanja enega ali dveh težjih treningov , kot je tekmovanje v urniku, da bi povečali porabo kalorij. In študija kaže, da vam ni nujno, da bi se morali izogibati prehitri zaradi večjih naporov.
Vendar ne pozabite, da tekmovanje ni najboljša telesna teža za vse. Čudno, lahko teče v nekaterih situacijah celo povečati telesno težo . Če ste prehitro začeli teči ali prehitro dodali milje, jo lahko zlahka prevzamete in postanete poškodovani. Težko je zažgati dovolj kalorij za izgubo telesne teže, ko se opominjate na kavču.
Ali ste izgubili več teže hoje ali tekmovanja?
Nobenega očitnega zmagovalca v razpravi o hoji proti teku ni. Obe dejavnosti zagotavljata koristi za izgubo telesne mase in izboljšano zdravje. Najboljša vaja za hujšanje je tista, ki jo dejansko počnete redno. Najbolj pomembna je doslednost , bodite ali hodite.
Če uspešno izgubite težo s programom hoje, se z njim držite. Poskusite izstopiti in hoditi večino dni v tednu. Ne glede na vaš hitrost, samo čipke svoje čevlje in zadeti poti.
Če želite izgubiti večje teže, dodajte nekaj hribov ali nekaj hoje, da povečate intenzivnost in porabite več kalorij. Prav tako lahko načrtujete več kot eno vadbo na dan, saj dejavnost ni preveč naporno.
In če imate radi tekmovanje v teku, nadaljujte tlakovati pločnik, dokler vam sklepi ostanejo zdravi. Hribi so odlična možnost za tekače, kot tudi hitrostni intervali. Dodajte nekaj navzkrižnega treninga (kot so treningi moči, plavanje, trening v stilu bootcamp ali kolesarjenje), da ostanejo motivirani in dal telesu odmor od milj, ki jih prijavite na cesto. Lahko celo vrgel nekaj ur na trening, da bi izboljšal zdravje kolka in delal vaše glute.
V razpravi o hoji in teku tekmovanj dobivata oba treninga. Kakorkoli, s tem boste spali kalorije, gradili moč, zmanjšali stres in počeli dobro za vaše telo.
Vir:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Vpliv teka in hoje na hormonske regulatorje apetita pri ženskah". Revija debelosti januar 2012.