Delavci Boredom Busters

Bolje, da gremo v telovadnico? Utrujen od iste stare vadbene rutine? Če poskušate izgubiti težo s telesno vadbo, je doslednost bolj pomembna kot karkoli drugega. Enotna vadba je odlična, vendar na koncu ne bo pomembno, če niste redno dokončali svojih sej.

Če želite znova znova zagnati in videti rezultate hujšanja, uporabite te treninge z dolgočasjem, da dodate malo začimb v vašo rutino.

Ne samo, da boste vaše zabave bolj zabavne, ampak ko poskusite nove oblike vadbe, uporabite nove mišice, povečate svojo stopnjo telesne pripravljenosti in potencialno spali več kalorij.

Načini za premagovanje treninga dolgčas

1. Pripravite nov seznam predvajanja. Uporabite eno od teh priljubljenih pesmi iz leta 2013 ali prenesite pesmi na moj najljubši seznam predvajanja . Uporabite priljubljene spletne strani, kot so Run Hundred ali poddaje DJ-jev, kot je Gareth Emery, da poiščete novo glasbo, ki vam bo pomagala.
2. Uporabite novo opremo. Vedno na eliptičnem? Poskusite s tekalno stezo. Bolezen tekmovanja? Vadite kolo . Če v telovadnici niste seznanjeni s kardio strojem, prosite trenerja, kako jo uporabljati. Morda boste presenečeni nad tem, kako hitro lahko novi aparat poveča vaš srčni utrip.
3. Naredite kardio vezje. Ko ste seznanjeni z vsakim kosom opreme v vašem zdraviliškem klubu, združite čas na vsakem stroju za kardio vezje. Izberite 3 ali 4 stroje in porabite 10 do 15 minut na vsakem. Hitro premikate med napravami, da boste ohranili srčni utrip.

1. Izzove svoje ravnotežje. Poskusite funkcionalno usposabljanje za izgubo teže . Ta oblika vadbe izziva vašo stabilnost in vas pripravlja na večjo učinkovitost pri vaših dnevnih aktivnostih kalorij .
2. Naredite kardio vezje. Ožemite več kalorij v manj časa, tako da poškropite eno ali dve uri telesne vadbe med sedmimi in desetimi sejami kardio. 45-minutno kardio vezje lahko učinkovito deluje na celotno telo.

1. Uporabite svojo telesno maso. Ne moreš priti v telovadnico? Naredite telesne teže doma. Uteži telesne teže zvišujejo vaš srčni utrip in hkrati gradijo mišice.
2. Igrajte tekalne igre. Obstaja na ducate način, da treadmill hoja ali teče na mestu bolj zabavno. Moj najljubši? Vaja, ki sem jo izumil imenovala The Game of Ten . Po ogrevanju spremenite hitrost in višino na tekalni stezi vsake 2 minuti, tako da je skupna vsota vedno 10. Na primer, hodite s hitrostjo 3 mph in višino 7. Če dosežete številko 10, je preveč težko , začnite z manjšim številom in se izognite sami, da ga dvignete vsakič, ko igrate igro.
3. Igraj Simon pravi . Zgrabi prijatelja in se obrnejte, da delate druge priljubljene vaje. Vključite trening kardio in moči vsaj 40 minut.
4. Dvignite večje teže. Ko dvignete uteži, je enostavno priti do koles. Če lahko naredite 10-12 ponovitev vaše trenutne močne vadbe, zmanjšajte število ponovitev in dodajte večjo težo.
5. Vadite v čiščenje. Ali je vaša hiša malo grdo? Očistite kalorije, medtem ko si urejen z vadbo za čiščenje . Spravite laskav abs , strožje stegno in spali kalorije, ne da bi zapustili svoj dom.
6. Vzemi razred. Izvedite novo spretnost, spoznajte nove ljudi, stopite iz svojega območja udobja in poskusite z novo obliko vadbe!

1. Pojdi po stopnicah. Ni dostopa do kardio opreme v vašem domu ali v pisarni? To ni noben izgovor, da preskočite vadbo. Pojdi po stopnicah. Zgoreli boste mega kalorij in oblikovali čvrsto ruto v procesu.
2. Ustvarite serijo Tabata. Nisem slišal za to? To je delna matematika, delno intenzivnost intervalnega treninga. Poskusite super kratko vadbo Tabata za odlične rezultate izgorevanja maščob.
3. Naredite novega prijatelja. Poiščite družabnika za telovadbo, ki vam lahko ponudi podporo in ima odgovornost, če se ne pojavi. Približajte nekoga, ki ga vidite med običajnim časom vadbe, tako da lahko koordinirate urnike.
4. Najem trenerja. Veliko telovadnica ponuja brezplačno sejo. Toda tudi če boste to morali plačati, je lahko ena sama seja s kvalificiranim trenerjem pametna naložba. S pomočjo seje poiščite predloge za izboljšanje svoje rutine. Na proračun? Naučite se, da ste svoj osebni trener in uporabite iste tehnike treniranja, ki jih uporabljajo profesionalci.

1. Stretch ! Tudi najbolj pametni izvajalci pozabljajo, da se raztezajo. Izobraževanje za prilagodljivost je pomembno, če želite, da vaše telo ohlapno in brez poškodb. Zgrabite mat in vzemite 20 minut, da premaknete sklepe skozi celoten obseg gibanja. Niste prepričani, kaj storiti? Uporabite svojo sejo z trenerjem, da pridobite ideje.

Ne pozabite, da je doslednost ključna, vendar je tudi vstop v rut ni dober. Ohranite telo v dobri formi, tako da se mešate v telovadnici. Izzivajte se z novimi oblikami razreda, novo opremo in novimi prijatelji, da izgubite težo in jo zadržite.