Self-Made Diet Bodybuilding prihajajo z zdravstvenimi tveganji

Zakaj DIY Diets so prenizko in preveč dopolnili

Veliko fitnesov navdušencev je uresničilo svoje cilje na naslednji ravni skupaj s svojimi načrti o prehrani. Njihova telesa so lepa, definirana in primerna za oder. Kaj ostaja nevidno, se skriva v okviru njihovega fiziološkega delovanja.

Samopostrežni načrti za prehrano so ustvarili nezdravo mišičasto osebo s pomanjkljivostmi hranil in morebitnimi dolgoročnimi zdravstvenimi težavami. Journal of International Society of Sports Nutrition je objavil študijo primerov, ki so poročali o DIY-u (naredite si sami) diet in dopolnilne sheme znatno presegli priporočeno dnevno količino odmerka med športniki. "Te prehranjevalne navade pogosto vodijo v prekomerno porabo nekaterih makro in / ali mikrohranil, izpostavlja športnike potencialnim zdravstvenim tveganjem."

Potencialna zdravstvena tveganja

DIY Diets lahko neuravnoteženi. Sava Alexandru / Getty Images

Mnogi ljudje sledijo prehrambenim praksam iz spletnega mesta za bodybuilding, revij ali vadbenih prijateljev. Začnejo programe brez upoštevanja morebitnih škodljivih učinkov na zdravje.

Ko gre za zdravje, fitnes in prehrano , to nikoli ni en program za vse velikosti. Žal bo populacija kopirala, kar je delalo za nekoga drugega in pogosto uporablja načelo "več je boljše".

Zdi se, da so večje količine beljakovin in dodatkov največji storilci načrta prehranjevanja DIY. Želja po ohranjanju natančno opredeljenih mišic zasenči vsa osebna raziskovanja za najboljše prehranjevalne prakse.

"Tveganja samopostrežne prehrane: študija amaterskega bodybuilderja" razkrivajo ta zelo pomemben in sporen predmet. Namen študije je preučeval tveganje za zdravje tega ponavljajočega se vedenja skozi čas in zlasti obravnava škodljive učinke prebavil.

V študiji primera British Journal of Nutrition so poročali športniki o razlogih za prekomerno porabo dodatka, ki so bili "želeni dobiček mišične mase in kritje zahtev za mikrohranila." Športniki so verjeli, da potrebujejo več hranil zaradi visoko zmogljivega treninga.

V skladu s študijo primera so športniki določili svoje doze za dopolnjevanje, ki so prebrali navodila za uporabo (če so na voljo) in pogostnost vnosa, ki jih je prijavil športnik. Med 3.887 elitnimi športniki je bilo ugotovljeno, da je na športnika vzeto 1 do 78 dodatkov. Ti zneski so precej presegli priporočeni dnevni dodatek (RDA) in dopustne zgornje ravni vnosa (UL).

Raziskava je vključevala mlado elitno plavalko z 10 različnimi dodatki. V skladu s študijo prekomerna poraba dodatkov povzroča skrb. Športniki ne upoštevajo prehranjevanja z obogateno hrano in jemanje dodatkov lahko povzroči morebitne zdravstvene težave.

Uživanje obogatene hrane in prevelikih odmerkov dodatkov povečuje skupno porabo vitaminov in mineralov. Ta kombinacija lahko zlahka preseže priporočeni dnevni vnos (RDA) za posameznika in lahko doseže toksične ravni.

"Toksični učinki lahko vključujejo kratkotrajne reverzibilne gastrointestinalne težave in dolgoročne učinke, kot je napredovanje raka."

Povej mi več

Self-Made Diets lahko povzroči gastrointestinalne stiske. John Lund / Stephanie Roeser Blend Images / Getty Images

Nacionalni inštituti za zdravje objavljajo raziskave, ki kažejo, da so dietne športnice pogosto neuravnotežene in imajo možnost "negativno vplivati ​​na športno uspešnost". Raziskave so odkrile tudi znatne pomanjkljivosti vitalnih hranil, ki so rezultat samopodobe, ki odpravljajo bistvene makro in mikrohranila.

Visoka energijska poraba zahteva ustrezno uravnoteženo oskrbo s hranili za vzdrževanje atletskega delovanja. Naši fiziološki procesi, kot so ohranjanje srca, možganov in pljuč, so odvisni tudi od uravnoteženih hranil.

V študiji primera 33-letnega amaterskega bodybuilderja je poročal, da utrujenost in utrujenost motita njegovo delo in atletsko uspešnost. Prav tako se je pritožil na hudo gastrointestinalno stisko z dnevnimi ponavljajočimi se poškodbami driske po jedi.

On je užival zelo visoko dieto beljakovin, slabo prehranjen z vlakninami , in dopolnjen z beljakovinami, pridobljenimi iz mleka, in več vitaminov in mineralov. Študija primera je pokazala, da je kronična nenadzorovana dopolnitev in samovredna prehrana lahko privedla do njegovih škodljivih učinkov na zdravje.

Športno prehranjevalno svetovanje

Športno prehranjevalno svetovanje in izobraževanje je priporočljivo. Slike Heroja / Getty Images

Skupni imenovalec med raziskovalnimi študijami je pokazal, da je športnikom treba svetovati glede pravilne prehrane. Glede na športne študije potrebujemo športno prehranjevalno svetovanje za pomoč športnikom. Izobraževanje, pridobljeno s svetovanjem, bi omogočilo športnikom, da izboljšajo svoje prehranjevalne navade, zdravje in športno sposobnost.

Zdi se, da je podcenjevanje pomena zdrave prehrane in precenjevanja domnevne moči dopolnil med športniki. Tudi pri atletah prevladuje veliko pomanjkanje zavedanja o škodljivih učinkih nad dodatkom. Priporočljivo je, da nutricionisti in trenerji informirajo športnike o morebitnih tveganjih za zdravje samopostrežnih diet in dodatkov. Ta dragocena navodila bi lahko zelo preprečila morebitne resne in kronične zdravstvene težave.

Viri

Časopis za mednarodno društvo za športno prehrano, Tveganje samopodobe diete: primer amaterskega bodybuilderja, Lucio Della Guardia in sodelavci, 4/1/15

British Journal of Nutrition, Koliko je preveč? Poročilo o uporabi prehrambenega dodatka visokokakovostnega športnika, Carlsohn A et al., 28.6.11

Nacionalna medicinska knjižnica ZDA Nacionalni inštituti za zdravje, Ocena energije in prehrane mladih moških, ki izvajajo aerobne športe, Wierniuk A et al., 2013