Masonske kozarce so najboljša stvar, ki se zgodi v solatah od zelene solate. Vedno sem bil oboževalec solat, a še posebej sem ljubil trend "solata v kozarcu". Zdaj lahko nočete pred solato, ne da bi skrbeli za soggost.
Najpomembnejše orodje: Mason Jar
Visoka steklena masonska posoda je bistvena pri pripravi solat pred časom. Pakiranje vaše solate vertikalno vam omogoča, da oblačila shranite na dnu kozarca in vašo solato na vrhu.
Na ta način se ne bosta dotaknili, dokler ne zrušite celotne stvari.
Poiščite 1-kvartno masonsko posodo s širokim ustom. (Kupite več kot enega, za tiste čase, ki jih pustite v pisarni.)
Izberite svoje Zelene
Romaine, špinača, kale, arugula, rdeči list, ledeni greben, brokoli mešanica sladkorja - vse so okusne in nizko kalorične možnosti za bazo vaše solate. Izberite enega ali ustvarite svojo kombinacijo. Moje potovanje? Sesekljan roman.
Izberite svoj protein
Sesekljane piščančje prsi brez kože so klasične, kot je tuna (prej pakirana v vodo v primerjavi z oljem). Toda postanite kreativni: poskusite trdo kuhano jajce , sesekljano puranje prsi, kozico, ekstraktno goveje meso, pusto koruzno puranje, celo sesekljan veggie burger. Prepričajte se, da je vaš protein popolnoma hladen, preden ga napolnite v kozarec. Nihče ne ljubi zelene solate!
Izberite svoje mešanice
Samo zato, ker gre za solato, ne pomeni, da je "zdravo!" Bodite pametni glede svojih sestavin .
Dodajte čim več svežih zelenjave, kot želite: paradižnik, kumare, korenje, gobe.
Za dodatne beljakovine in okus izberite eno ali dve od teh: črni fižol, fižol, čičerika, edamam, koruzna zrna, avokado, manj maščobni sir, suhe pražene oreščke. Na seznamu brez seznama: ocvrti prelivi, kandirani oreščki, večina sira s polnim maščobami (nariban Parm in razpadla feta sta odlični, ker malo gre daleč).
PS Ti fižol so odlični za pekočo maščobo.
Izberite svojo oblačenje
Všeč mi je, da iščem lažje prelive s 50 kalorijami ali manj in ne več kot 3 grama maščobe na 2 tbsp. služijo. Ljubim kremaste vrste, narejene z grškim jogurtom. Najpomembneje je: pazite na te dele. Zgrabi merilno žličko in jo dobro uporabite. Druge možnosti? Uporabite salso ali mešajte svoj najljubši okusni kis s samo malo oljčnega olja.
Čas je, da zgradite svojo solato v kozarcu
- 1. korak: dodajte svoje obleke. S tem boste ohranili svojo zeleno solato. (Zeleni se doda nazadnje.)
- 2. korak: Dodajte svoje beljakovine in mešanice. Pakirajte okusne zelenjave, kot so paprika, paradižnik in kumare, ki so najbližje jutranji - najverjetneje bodo moteči. Pustite veliko prostora za solato.
- 3. korak: Končajte stvari z zelenjavo, polnite kozarec na vrh. Ne pakirajte ga preveč čvrsto, ali pa se obleka ne bo dobro razdelila, ko jo kasneje stresete.
- 4. korak: privijte pokrov in postavite kozarec v hladilnik. Upiraj se, da bi ga pretresel.
Ko ste pripravljeni za jesti - bodisi popoldne ali za kosilo naslednji dan - pretresite kozarec, da pokrijejo njegovo vsebino z oblačenjem. Potem obrnite vse v skledo (ali jo pojejte naravnost iz kozarca).
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!