Če iščete izgubo telesne teže, lahko majhne prilagoditve vašim prehranjevalnim navadam prav tako učinkujete kot glavne življenjske spremembe. Preberite o petih majhnih zamenjavah za veliko izgubo teže.
Zamenjajte kruhne rezine in pecivo za sendviče za obloge zelene solate in zelje
Ta zamenjava je velika razlika. V enem obroku lahko prihranite na stotine karbidnih kalorij, tako da trgovate s škrobnimi krušnimi izdelki za listnate izdelke.
Najboljši del sendviča je tisto, kar je v notranjosti! Bodisi zaviti svoje sendvič / burger dobrote v sveže listi zelene solate (ledena gora ali maslo najbolje deluje), ali pa pojdite na paro listi zelja. Ne pozabite, da ostale sestavine sendviča hranite na zdravo stran.
Preskočite oljni krompirček na osnovi oljčnega krompirčka in namesto tega pecite korenčka
Jaz sem sesalec za pomfrit ... kot večina ljudi na tem planetu! Težava je v tem, da so običajno obremenjeni s kalorijami zaradi karbijevega krompirja in olja, v katerem so ga ocvrti. Vendar pa lahko uživate v okusu in teksturiranju krompirja, ne da bi ga preveč preveč izčrpali v kalorične in maščobne oddelke. Samo krompir nadomestite s korenjem in jih pecite namesto cvrtja. Vse, kar morate storiti, je, da se olupljene korenje zmečkate v sojine kruhe, ki so v obliki frita, jih položite na pekač in jih posujte s soljo. Potem pecite 15 minut na vsaki strani pri 425 stopinj in voila! Pomfrit za del kalorij.
Svoje prijatelje boste želeli povedati o tem.
Swap Standardne testenine za rezano cvetje z rezanci
Ali ste vedeli, da ima ena skodelica redno kuhanih testenin približno 200 kalorij in 40 gramov ogljikovih hidratov? Samo ena skodelica! To je popolnoma nepotrebno, še posebej, če menite, da testenine običajno nimajo veliko okusa; To je prelivi, ki resnično naredijo obrok.
Namesto tega uporabite rezine bučk, lahko pa povečate svojo velikost obroka za samo 70 kalorij in 14 gramov ogljikovih hidratov ter 4 gramov vlaknin. Ni tekmovanja. In ne bodite zastrašujoči s pripravo: Dokler imate pravega orodja, je izdelovanje testenin zucchini v testenine z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tako enostavno.
Trgovski krompirjevi čips za 94% brez kokice
Zamenjava čipsa, krekerjev in drugih krhkih prigrizkov za 94 odstotkov brez maščobe pokovka je ena izmed najboljših majhnih sprememb, ki jih lahko naredite, ko iščete izgubo teže. To je zato, ker imate lahko pet skodelic kokice za približno 100 kalorij. To je en velik prigrizek! Mešajte z liofiliziranim sadjem ali mini polsladkimi čokoladnimi žetoni za dodaten okus. Začimba Taco je še en okusen dodatek, če iščete nekaj na slani strani.
Če kokice ni vaša stvar, poskusite z drugimi pametnimi prigrizki s 100 kalorijami ali manj.
Swap Carb-Heavy sestavine za peko za konzervirane fižol
Ja, resno! V preteklih letih sem vse izkoristil od konzervirane čiste buče, da bi applesauce na nefat grški jogurt v receptih za sladice, vendar je konzervirani fižol lahko moj najljubši pekel zamenjati še! Črni fižol zagotavlja popolno teksturo za dekadentne jedi, kot so piškoti in čokoladna torta, čičerke pa so odlične v blondih in arašidnih sladicah.
Fižol zagotavlja beljakovine in vlaknine, kar je nekaj, kar ni mogoče reči za tipične sestavine peke, kot so moko in maslo! Fižol je boljši. Dovolj povedanega.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!