Potrebujete nekaj zdravih idej za zajtrk v pisarni? Če ste zaposleni, zagotovo ne želite preskočiti jutranji obrok . Zajtrk določa tečaj za svoje prehranjevalne navade čez dan. In jesti po celem dnevu je bistvenega pomena, ko poskušate izgubiti težo. Naslednji viri vam lahko pomagajo načrtovati in pripraviti zdrav zajtrk .
Ideje o zdravih pisarniških zajtrkih
Najverjetneje si najboljši zdrav zajtrk doma.
Kaj pa, če si ne najdete časa za jesti doma, preden greš na delo? Pozabite visokokalorične zajtrk za zajtrk na vožnji. To je lažje, kot si mislite, da imajo v teh prostorih zdrav zajtrk s temi idejami.
Morali boste imeti zdravo prehranjevalno zalogo na roki. Na zalogi za zdravo hrano v tednu in hranite zalogo v predalu za mize ali v hladilniku v sobi. Nekatere moje najljubše pisarne prijazne ideje zajtrka vključujejo:
- Visoko beljakovinski (nizko-kalorični) snack bar .
- Mleko, stabilno v policah (kot je Parmalat)
- Arašidovo maslo na angleškem kitajskem pšenicu
- Zamrznjeni vafelj z vinom z banano
- Enoposteljna žita z visoko vsebnostjo vlaken ali s posnetim mlekom in jagodami
- Grški jogurt in chia semena
- Trdo kuhano jajce in jagode (kot so borovnice ali maline)
- Sveži iztisnjeni sok in peščica mandljev
- Jabolka (ali katerikoli del celega sadja) in strjeni sir
- Pakiranje ovsenih kašin brez dodanega sladkorja
- Celoten pšenični toast z avokadom
- Navaden jogurt z rezanimi bananami in peščica orehov
Opazili boste, da so ideje o zajtrku hrana, ki vsebujejo celokupna zrna, beljakovine in vlakna, vsa hranila, ki zagotavljajo energijo za trdo delo. Pomagajo vam tudi, da se počutite dlje, da vas sredi jutra ne boste zamikali.
Tame Office Oblačenje Temptation
Če je hrana na zgodnjem jutranjem sestanku in ste zapustili dom brez zajtrka, je praktično nemogoče upreti zdravljenju. Če nimate zdrave zaloge za zajtrk v pisarni, je nekaj preprostih, ki jih lahko uporabite za ohranjanje načrta za zdravo prehrano.
Najprej pazi na velikost porcij . Če se odločite, da se privoščite v pisarni, pojdite v majhno enojno postrežbo in nato pojdite stran. In ne vdihajte s sladkorjem. Ne pozabite, da tipična pisarniška hrana, kot so piškotki, pecivo in krofi, vam daje začasno energijo. Toda kasneje se zrušiš.
Bodite pozorni na razliko med prehranjevanjem, ker ste lačni in jedo, ker je na voljo hrana . Pozna razliko. Če niste resnično lačni, ne jejte . Izogibajte se hrani skupaj. Če menite, da se vaša odločitev zmanjka, poskusite sedeti stran od ali s hrbtom do prigrizkov.
Vaš uradni rezervni paket za zajtrk
Pomembno je, da imate rezervni načrt za situacije, ko se zjutraj ne zdi, da bi jo dobili skupaj. Če nimate možnosti, da bi dobili kakšno hrano, vendar ne morete storiti brez vaše jutranje kave, se prepričajte, da izberete najnižjo kalorično kavo v Starbucksu ali vaši najljubši trgovini.
Na primer, visoka netopna latte ima le 100 kalorij in 10 gramov beljakovin in bo za nekaj časa