Izogibanje jajčec v vaši prehrani lahko pomeni manj možnosti hrane, vendar ni potrebno. Če ste alergični na jajca, veste, da lahko druge proteinske možnosti pomagajo zaokrožiti svojo prehrano in jo ohranjati zdravo. Priki so pomemben del zdrave prehrane za mnoge posameznike, otroke in odrasle. Dejstvo je, da študije kažejo, da bo jedo prigrizek, ki vsebuje vir beljakovin, pomagal, da ostaneš zadovoljen in da je manj verjetno, da bo kasneje preveč.
Iskanje prigrizkov brez jajc, ki so hranljiva, okusna in enostavna za izdelavo, ni vedno lahko - do zdaj. Če gledate svoje kalorije, potem gledate svoje kalorije. Ne želite, da vaš dnevni užitek prekine proračun vašega kalorij. In, če ste kot jaz, želite, da prigrizki dodajo prehrano za vaš dan, ne le dodatne kalorije z malo hranil.
Imam 24 beljakovin, ki vsebujejo beljakovine, ki so primerni za ta račun: zdrave, hranljive, zadovoljive, polne sorte in brez jajc. Navedel sem vsebnost beljakovin za vsakega. Ne pozabite preveriti teh idej za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin .
24 prigrizki brez jajc
- Praženi garbanzo fižol : Drain in sperite 15-unčo konzervirano zrnje iz garbanzo; pot suh. Pečemo v 400 F več kot 30-40 minut ali do rjave in hrustljave. Potresemo z morsko soljo. Beljakovine (na skodelico): 18 gramov.
- Turčija Jerky in Pretzel Twists : 2 kosi (2 unči) govejega mesa in 1 unč (okrog 17 piščancev) preobčutkov kač. Beljakovine: 18 gramov.
- Sir kocka Vegetable Medley : 4 kocke sira in različne veggies, kot so paradižnik grozdja, rezine kumare in baby korenje (2 skodelice v celoti) vam bo dala 16 gramov beljakovin.
- Grški jogurt in rumene barve Vanilla : grški jogurt je visokokvalitetni jogurt; na vrhu posodice za 6 unč z ½ skodelico robidnic (ali katero koli drugo jagodičasto, ki vam je všeč, kot jagoda ali malina). Beljakovine: 15 gramov.
- Skyr (islandski jogurt) z Granolo : ta "jogurt" je podoben grškem jogurtu, vendar vsebuje še več beljakovin za unčo; beljakovine temeljijo na 5-unčnem vsebniku. Mešajte v 2 žlici vaše najljubše krušne granole. Beljakovine: 14-16 gramov.
- Strune s sirom in melon : 2 zrnastega sirovca Mozzarella in 1 skodelica melone (kantalope, medena ali lubenica). Beljakovine: 14 gramov.
- Mozzarella sir Quesadilla : raztegnite 1/2 skodelice izrezanega mocarele sira nad mehko 8-palčno tortiljo; segrevamo v mikrovalovni pečici in preklopimo v pol kroga in rezino. Beljakovine: 14 gramov.
- Kuharski sir z borovnicami in Muesli : Vrh ½ skodelice skute z ½ skodelice borovnic in 2 žlici muesla. Beljakovine: 14 gramov.
- Deli mesa in sira Roll-ups : V epruvete zložite z unčo mesa in unčo narezanega sira. Beljakovine: 14 gramov.
- Križna in koktail omaka : Munch na 2 unč (6 kosov) kuhane in ohlajene kozice in 3 žlice koktajlovega omake. Beljakovine: 14 gramov.
- Edamame : Heather eno skodelico teh visokih vlaken stročnice v njihovih pod; Če jih jemljejo, jih traja malo dlje, ko jih zavijejo v lupino. Beljakovine: 12 gramov.
- Kikiriki in polsladki čokoladni čips : Mix ¼ skodelice arašidov z 2 žlici čokoladnih čipov. Beljakovine: 9 gramov.
- Bučna Sojino mleko Smoothie : mešajte 1 skodelico sojinega mleka z ¼ skodelico bučnega pireja in ledu. Da bi ga začimbarili, dodajte črto cimeta in muškatnega oreščka. Proteini: 8 gramov.
- Maslo za indijski orešček na roževem pršutu : na eni rezini opečenega rženega kruha napolnite 1 žlico olja indijskega oreha. Proteini: 8 gramov.
- Feta sira in oljkarji Kalamata : kocka približno 2 unci feta sira in ga sezujte s 6 oljkami Kalamata. Proteini: 8 gramov.
- Salsa črnega fižola in čips iz celega zrna : pospravite ¼ skodelice salse in unčo žetonov (približno 10). Beljakovine: 7 gramov.
- Arašidovo maslo in zelena : na 2 žlici arašidovega masla na 2-3 stebla zelene. Beljakovine: 7 gramov.
- Mandeljno maslo na riževih pecivih: na 2 velika riževega peciva razporedite 2 žlici mandljevega masla. Beljakovine: 7 gramov.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : vzemite ½ skodelice aromatiziranega sojinega jogurta in ga prelijte z rezinami ½ banane in 2 žlici orehov. Beljakovine: 6 gramov.
- Sadna gnojila : dodamo 1 skodelico zamrznjenega mešanega sadja, ½ skodelice posnetega mleka in ¼ skodelice vanilegnega jogurta in mešamo na visoki. Beljakovine: 6 gramov.
- Mešani oreščki : imeti velikodušno peščico (približno ¼ skodelice). Beljakovine: 6 gramov.
- Raw Almonds in Apple Rezine : Izračunajte 25 mandljev in rezino srednje velikega jabolka. Beljakovine: 6 gramov.
- Kaše in posušene češnje : zmešajte 1 unč orehov (približno xx) in 2 žlici posušenih češenj. Beljakovine: 5 gramov.
- Hummus s korenčkimi palicami : Samo 2 žlici tega visokega beljakovin, z visoko vsebnostjo vlaknin, skupaj s ½ skodelice korenja, vam daje 5 gramov beljakovin.
Viri: Baza podatkov hranilnikov USDA