Uvidi slike in vaje s Pat Guyton
1. del Uvod v metodo Franklin
Franklinova metoda je sistem dela s posnetki, ki omogoča boljšo usklajenost in večjo enostavnost gibanja. Razvila ga je plesalka, pedagoginja gibanja in avtorica Eric Franklin. Metoda Franklin je v Evropi dobro znana in pridobiva zagon v ZDA.
Za izvajalce pilatesa Franklinova metoda ponuja kreativen in individualiziran pristop k delu z držo, posnetki in vadbo, ki je zelo kompatibilen s Pilatesovim treningom.
Slike, ki temeljijo na slikah, so priljubljeni načini komuniciranja veliko informacij na celovit način, ne da bi morali uporabljati preveč besed. Če imam pravo podobo, se moje telo seveda organizira kot odgovor na to sliko in mi ni treba toliko razmišljati o mišicah in kosteh ter njihovi večplastni medsebojno povezani dinamiki. Toda rafinirana občutljivost okrog namigov in posnetkov, ki jih uporabljamo, je potrebna, da bi zagotovili temelje za vrhunsko uspešnost, bodisi v Pilates-u ali drugem telesu / umu.
V metodi Franklin, da je slika uporabna, mora izpolnjevati določena merila. Na primer, mora biti funkcionalen, mora biti zdrav in mora biti motiviran za njegovo uporabo. Celoten vidik te metode je, da mora biti slika anatomsko pravilna . To ne pomeni, da mora neposredno referati mišice, kosti in ravnini gibanja, vendar se mora povezati s tem, kako je človeška struktura postavljena in se premika optimalno.
Slika mora biti posebej primerna za osebo, ki jo bo uporabila. Čeprav so številne pogoste slike koristne širokemu krogu ljudi, metafore niso enake velikosti za vse.
Eric Franklin je sintetiziral delo mnogih vodilnih raziskovalcev v svetovih ideokineziologije (ideološka slika, kineziologija - gibanje) in somatskih (telesnih) disciplin, da bi razvil svoje razumevanje drže in kako se nanaša na gibanje.
Kaj prinaša je ideja, da je poravnava igra ravnotežij in nasprotnih ravnotežij ter napetosti in stiskanja. To je precej drugačen pogled od pretežnega "stojišča delov telesa in držite jih vzdolž glave". Združevanje tega dinamičnega pristopa k usklajevanju z učinkovito uporabo posnetkov je osnova Franklinove metode. Franklinova knjiga se poglobi v te zamisli. To je zakladnica informacij o delu s slikami in poravnavi za tiste, ki jih zanima umetnost gibanja, kot je Pilates.
Del 2. Metoda Franklina v Pilates Studioju
Da bi bolje razumeli, kako se Franklinova metoda prevede v Pilatesov studio, Pat Guyton, inštruktor za pilates in tretja stopnja (trije so), me je vzgojiteljica Franklin-Metoda povabil v svoj studio. V mini delavnici je Pat delil nekaj osnov.
Pat's studio je skupaj z zahtevano opremo Pilates poln zabavnih učnih pripomočkov. Imamo risalno desko z barvnimi svinčniki. Imamo kroglice in pasove različnih barv in velikosti. In imamo kosti. Obstaja celoten skelet, medenica in stegna kosti. Začnemo z našo sejo, ki govori o medenici. Če vzamete delavnice Franklin Method, se prva imenuje "medenična moč".
Ne pozabite, da si želimo posnetke, ki so združljivi z našo anatomijo, zato si vzamemo čas, da pregledamo medenico in medenico v telesu. Pat črpa rdečega psa z repom, in gremo iz kritične drže do stoječe navidezne poti - ugotavlja, kaj se je zgodilo z repom, zdaj s kokico, in kako se medenična skleda in stegna uokvirijo v pokončnem položaju.
Pregledamo obliko medenice in namestitev stegnenice (noga kosti) v podnožje za hip. Potem pa mi Pat zapusti novo. Poznal sem sklepe medenice; Javni simfizi na sprednji strani in sakroiliakovi sklepi na hrbtu se štejejo za premične sklepe (s poudarkom na polu).
Ampak nisem vedel, da ko se upogibamo noge, se odprejo sitne kosti in se zaprejo kostne kosti in ko se poravnamo noge, se kostne kosti združi in kostne kosti berejo. Mislil sem, da je medenična skleda bolj statična od tega. Začnem se počutiti sramotno.
Potem, ko sem izboljšal moje novo odkrito razumevanje subtilne pulzije medenične strukture, Pat vzame tensegrity žogo (glej fotografijo, stran 1). Ideja tensegrity združuje ideje napetosti in integritete. To je povezano s tem, kako strukture vzdržujejo dinamika med stiskanjem in napetostjo. To se dogaja z medenico. Obstajajo mišice in kosti, vezi in tetive, ki se nenehno odzivajo drug proti drugemu v plesu protiuteži, tudi v medenici.
Tensegrity žogo je moja nova podoba za medenično skledo. Spet smo že od anatomije do funkcionalne podobe. V mislih imam samo sliko z menoj, da bom še naprej delal s temi idejami. Kot primer, kako se to dogaja v Pilatesovem studiju, mi je kasneje v naši seji Pat mi delal s sitnimi kostmi, ki so se odprle kostnim kostnima kostima, sedele kosti, ki so bile tesne do kostnih kosti, pri tem pa stojijo noge , nato pa jo odpremo do reformatorja z nogami . S čutom mojega medeničnega kota, stabiliziranega z dinamiko tensegrity, v svojem medeničnem predelu najdem več prostora, da bi se raztegnila in povečala mobilnost v mojih kolčnih vtičnicah.
Tukaj je še en primer dela s sliko na način Franklin Method: začnemo z nekaj preprostim mobilnim ramenom z eno najpogostejših vaj na rami: spomnimo ramena in jih spustimo. Pat nato ustvari podobo, da imam balone, vezane na vrh vsake rame. Baloni se napihnejo, da dvignejo ramena in jih deflate, da jih spustim. Premikanje postane lažje in lažje. Zdaj lahko poskusite.
Ampak iščemo več svobode gibanja okoli mojih ramenskih lopatic. Pat mi daje izbiro: raje bi raje imela lopatice, ki plavajo na hrbtu v toplem olju ali topli čokoladi? To je pomembno vprašanje. Ona je individualiziranje slike in poskrbite, da sem dovzeten za to. Grem po čokolado. Zdaj dvignim ramena popolnoma drugačno. Sprli so s bolj popolno utelešenega občutka in ko pridejo navzdol, mi zdrsnejo v hrbet, tako da lahko nadaljujejo. Imam več mobilnosti, ne da bi razmišljali o mojih levatorskih spopadih, moji trapezni ali spodnji anteriorni serratu - ki je polna stvari, ki jih resnično ne potrebujem za to gibanje. Kot pravi Pat, "Prevečkrat se trudimo učiti skozi del možganov, ki ne giblje." Medtem ko je podoba, še posebej tista, ki je bila odobrena za stranko, bolj celovito vključena v telo / um.
Kasneje vzamemo mojo čokoladno podobo na reformatorja pilatesa . Igrali smo z vadbo, imenovano up-stretch, ki ustvarja veliko skušnjavo, da dvignemo ramena in ne dvigamo telesa skozi ramena. Zahteva veliko mobilnosti v ramenih pasovih in rokah. Nekaj drsnikov navzgor in navzdol, nato pa Pat pravi: "Če hočete, lahko pustite, da se vaše lopatice drsijo navzdol v toplo čokolado." »Če hočeš«, kot sem, imam izbiro in me pozivam, da se vključim v svojo motivacijo. Hočem. Mislim na mojo toplo čokolado, in celotna poteza dobi lepo odprto drsenje. Moje ramena ostanejo navzdol, ko se potegnem po ramenih pasu v lepo navzgor. Lahko je tako preprosto kot to - brez kosti, brez mišic, ne "obdrži ramena navzdol."
To je bil hiter pogled na to, kako Franklinova metoda izvaja gibalno nastavitev, vendar se slike s telesom uporabljajo v sproščenem, receptivnem stanju. Seveda, slike ni treba usmerjati v telesu. Lahko si predstavljate hladen vetrič, ki potuje skozi telo, da se ohladi na vroč dan. Lahko si predstavljate, da se sprostijo oči. Lahko si predstavljamo, da so kožne celice srečne in pletenje skupaj, kot sem to nedavno, ko sem prerezal prst. Lahko si predstavljate ples ali športno potezo.
Ideja je ista: podoba, pod pogojem, da je primerna za opazovalca, omogoča telesu, da se organizira, da izpolnjuje lastnosti slike brez zavestnega uma, ki ga poskuša orkestrirati. Konstruktivni položaj počitka se pogosto priporoča za tovrstno posnemanje.
Franklinova metoda je veliko bolj prefinjena od tistega, na kar sem se lahko dotaknil tukaj. Ampak upam, da je ta kratek uvod piknil vaše zanimanje za moč posnetkov v aplikaciji za zdravje / fitnes in morda pri doživljanju metode Franklin. Če želite izvedeti več o metodi, so Franklinove knjige na voljo, delavnice in izobraževanje učiteljev pa poučujejo na mednarodni ravni. Glejte Franklin-Method.com
Posebno se zahvaljujem Pat Guytonu, ker mi je predstavil izkustveni uvod v metodo Franklin, ki se je nanašal na Pilates, tako da bi ga lahko s tega vidika delil z vami. Pat uči Pilates in Franklinovo metodo v ZDA in tujini. Njen Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, je v Boulderju, Colorado.
Razkritje
Vsebina za e-trgovino ni odvisna od uredniške vsebine, zato vam bomo v zvezi z nakupom izdelkov lahko prejeli nadomestila prek povezav na tej strani.