Sendviči so okusni, prenosni in polni možnosti. Edini problem je, da so pogosto obremenjeni s kalorijami, delno pa je kriva tudi težka kruha z ogljikom! Kaj storiti? Tukaj je nekaj zamenjave kruha, ki jih lahko porabite za naslednji sendvič.
Zelje za zelje / obloge
Zelje ni samo za zajce. Listi tega veggije so dovolj debeli, da bodo v vašem sendviču vse stvari.
Samo pare ali zavrite velike zunanje liste, da jih zmehčate in jih lažje žvečite. Potem se kupite na beljakovine in veggies. Mimogrede, zelje je odličen vir vlaknin, kar vam pomaga ohranjati zadovoljstvo. Se sprašujete, kaj storiti z majhnimi notranjimi listi? Ustvarjajte dražesne drsnike, jih razrežite in dodajte mesnim jedem .
Zelena solata Kruh / Obloge
Ta ideja izhaja iz ene mojih najljubših jedi v azijskih restavracijah, oblogah iz piščančjih solate! Dobesedno boste prihranili na stotine kalorij z uporabo solate namesto rezanega kruha. Osebno mislim, da je popolnoma vredno. Lahko obdržite ogromno listje solate okoli vaših sendvičev (kot bi uporabili tortiljo), ali pa boste ustvarili koščke kruha s soljo, tako da boste peelirali nekaj listov in jih uporabili za izdelavo svojega sendviča, ki je kot nalašč za namestitev kurca piščančje ali pikantne italijanske hamburgerje. Mimogrede, nekatere restavracije verige (kot Red Robin in Carl's Jr.) ponujajo zelenjavne peciva kot alternativo kruhu.
V dvomu vprašajte.
100-Calorie Flat Sandwich Buns
V redu, tehnično so te kruhe, vendar imajo približno polovico kalorij svojega povprečnega para kruhov. Obstaja toliko sort na policah. Moj najljubši je polnozrnat (dodatna vlakna). Poberi jih in jih uporabljajte za sendviče za kosilo in zajtrk.
In ko gre za to, kar gre v vaše sendviče, je pet stvari, da zapustite .
Portabella Mushroom Caps
Pokrovčki gobe Portabella so super-nizko kalorična alternativa kruhu. Čeprav imajo le okoli 25 kalorij vsakega, ti čarobni gobi res zapolnijo! Le pečite jih ali jih žarite, dokler ne ponudite, preden sestavite sendvič. FYI: Ta je več kot sendvič vilice. Portabella gobe so super swap, če poskušate izgubiti težo .
Visoka vlakna Tortilla s 100 kalorij ali manj
Tortilje so še ena odlična alternativa težkim zvitkom za ogljik in kromiranim kruhom. Ampak moraš biti previden pri nakupovanju za njih! Mnoge tortilje (imenovane tudi obloge) so izredno visoke kalorije. Tisti z visoko vsebnostjo vlaknin so ponavadi nižji v kalorij, vendar morate pozorno prebrati etikete, da se prepričate. Moje najljubše tortilje so tovarna La Tortilla Large Large Carb Whole Wheat Tortillas - samo 90 kalorij, plus 13 polnilnih vlaken.
Za več nasvetov in zvijač, plus brez krivde recepti, hrana najde in še več, se prijavite za brezplačno dnevno e-pošto na hungry-girl.com!