Osnovna moč je v središču napredne prakse joge. Inverzije , ravnovesja v roki in stalni balansi zahtevajo moč, ki oddaja jedro. Torej, kako lahko zgradite to vrsto moči? Seveda lahko storite, ali pa poskusite z alternativami za krčenje joge . Rad imam jedrske pozicije, ki jih lahko vključite v svoj pretok, kot so naša različica ploščic ali ti delfinovci. Delo s podlakti na tleh je tudi odličen način za pripravo podstavka za podlakti (pincha mayurasana). Morda celo poskusite igrati z nožem, ko se boste ogrejali, če se počutite pripravljene.
1 - Začnite v delfinu
Začnite v predstavi delfinov (tudi včasih imenovane psičkovega položaja), ki je v bistvu navzdol obrnjen psa s podlakti na mat. Osnovni način za vstop v ta položaj je iz položaja roke in kolen s podlakti navzdol. Potem dvignete boke, kot bi si, ko bi prišel v psu. Če želite poskusiti nekaj malo ljubiteljica, pridi v redni navzdol obrnjeni psi in nato istočasno spustite obe podlakti na tla. Dolphin je res dobra alternativa za psa za ljudi z bolečino v zapestju.
2 - Zapri svoje roke v variaciji na delfinu
Premaknite podlakti v položaj V, tako da lahko prekrivate prste na način, kot ste ga pripravili za glavo. To vam daje malo več vleke, ko začnete premikati, lahko pa tudi roke ločite in vzporedno z rokami, če želite.
3 - Premakni Torso Forward na položaj drsnika
Premakni trup naprej, tako da vaš obraz pride čez roke. Komolci bodo postavljeni pod ramena. Ohranite telo naravnost, kot bi ga imeli v drsnem položaju . Pravzaprav je to v bistvu podlaket z rokami, ki se spravijo.
4 - vrnitev k delfinu
Potisnite boke nazaj na delfinov. To je osnovno gibanje delfina naprej in nazaj. Poskusite narediti 10 repov, premaknite trup naprej v drsni položaj na inhalatorju in potisnite boke nazaj na visoko na izdihu.
5 - počitek v otrokovem posegu
Pridite in počivajte v otrokovem položaju . Odvisno od vaše vzdržljivosti bi lahko poskusili iti za eno ali dva dodatna sklopa 10. Če to še ni mogoče, se posvetujte z njo.
6 - [Neobvezno] Podložno stojalo
Če delate na prednjem delu , je to pravi trenutek, da ga preizkusite, ker ste svoje telo prilagodili položaju v roki. Od delfina, stopite noge v svoje komolce čim bližje. Dvignite eno nogo in ji dajte malo hmelja.
Cilj je, da svoje kolke spravite čez ramena. Če ste zaskrbljeni, da gredo po poti, se pomaknite do stene, vendar se oddaljite od stene, da boste lahko občutili ravnovesje. Druga strategija je, da si ogrinjate roke tik nad komolci, da jih ne boste premikali drug od drugega.