Hip Opener Joga vaja
Kuščarjeva poza (Utthan Pristhasana) je močno intenzivna na bokih, vendar obstaja veliko načinov za njegovo spreminjanje, tako da postane dostopnejša praktikantom z različnimi stopnjami mobilnosti. Če niste na tem področju, glejte spodaj navodila za uporabo rekvizitov za podporo. Po drugi strani pa, če imate več prožnosti, obstaja tudi več načinov, kako povečati položaj za tiste, ki želijo iti nekoliko globlje.
- Vrsta posode : Stoječa, Hip Opener
- Prednosti : raztegne konice, gibke kolke in kvadriceps, kar vam pomaga ohranjati celoten obseg gibanja. Lahko vas pripravi na še globlje odprtine za hip, kot so Pigeon Pose in Hanuman Pose.
- Opozorila : če imate poškodbo spodnjega dela hrbta ali išiaso, se boste morda morali pred uporabo tega položaja posvetovati s svojim zdravnikom.
- Sanskrit Ime in pomen : Utthan pomeni, da se raztezate. Pristha pomeni stran knjige. Asana pomeni pozirati.
Navodila za posodo lišaja
- Od psa navzdol , stopite desno nogo na zunanjo desno roko. Poskrbite, da bo vaša noga vse do sprednje strani vaše mat, tako da bodo prsti v skladu s prsti.
- Nagnite desno koleno in zavrtite desno prste okoli 45 stopinj.
- Spravite komolce na tla s podlakti ravno na mat. Spusti dlani na tla. Uporabite blok pod podlakti, če je potrebno.
- Glavo držite v nevtralnem položaju, ne da bi ga spustili navzdol in ga ne pokončali.
- Pritisnite na levo peto, da bo vaša leva noga aktivna, da se boke ne bodo nagnile proti tlom.
- Ostani za petih vdihov. Vadite globoke, polne vdihov.
- Če želite priti ven, poravnajte roke, tako da so zapestja pod rameni. Potem stopite nazaj k psu navzdol in vzemite nekaj dih.
- Sedaj izvedite pozo na drugi strani.
Začetni nasveti
Ti nasveti lahko olajšajo lažo, če nimate toliko prilagodljivosti ali obsega gibanja:
- Spustite levo koleno na mat, če se v vašem telesu počutite bolje.
- Roke držite naravnost, če se spustite na komolce na bloku še vedno preveč intenzivno.
- Za udobje lahko uporabite blok pod podlakti. Če se hrbtu zdi neudobno, lahko pod njo dodate valjano brisačo ali preprogo, ki jo podpira.
Napredni nasveti
Za povečanje pozicije lizarja uporabite te nasvete:
- Če želite iti globlje, se na zunanji rob desne noge nalepite in desno koleno pustite odprte desno.
- Spustite levo koleno na tla.
- Upognite levo koleno, tako da se podplat stoji pod stropom.
- Dosegnite desno za hrbet in se držite leve noge.
- Narišite nogo proti riti za intenzivno quad stretch. To lahko storite z levo roko naravnost ali z levo podlaket na tleh, če je to mogoče.
- Morda boste želeli uporabiti pas, da zgrabite nogo, da bi dosegli ta položaj.