Ponavljanje je ključ do graditve navade. Nastavili ste svoje cilje glede fitnessa in jih zapisali. Zdaj je čas za pripravo urnika in spremljanje napredka. To so bistvenega pomena za uspeh v vašem programu hoje.
Kako pogosto hoditi
- Moral bi hoditi najmanj 3-4 krat na teden (vsak drugi dan).
- Za izgubo teže morate hoditi večino dni v tednu, vsaj pet dni na teden.
- Najbolje je hoditi vsaj vsak drugi dan. To ne bo vedno mogoče, vendar ne poskušajte preskočiti več kot dva dni zapored.
- Če se usposabljate za hitrost ali razdaljo, morate hitrejše / daljše dneve zamenjati z lahkimi / počasnimi dnevi in lahko hodite 6 dni v tednu z enim dnevom neprehajanja.
Kdaj hoditi
Morate najti čas dneva, ki najbolje ustreza vašemu urniku in življenjskemu slogu. Obstajajo prednosti za vsak čas dneva, vendar je zelo osebno, kar je najboljše za vas, da stori dosledno.
- Mnogi ljudje najdejo prvo hrano zjutraj, da so najboljši - ne odlašajo ali postanejo preveč zaposleni in samo preskočijo, kot to počnejo pozneje.
- Drugi vključujejo vadbo v svoj delovni dan s hojo na odmori ali kosila ali takoj po delu.
- Še drugi hodijo popoldan ali zvečer in se po trdo delo doma ali doma odpravijo.
- Več: Kakšen je najboljši dan za hojo ?
Walking Partners
- Eden od najboljših načinov za izdelavo in vzdrževanje urnika je to storiti s partnerjem za hojo. Eden od najboljših motivatorjev, da se spravite ven, je, da vas nekdo čaka.
- Ne omejite se na ljudi - psi so nekateri izmed najboljših in najbolj motiviranih partnerjev.
- Partnerje za človeško hojo lahko najdete preko pešačkih klubov ali skupin za težo.
Urnik urjenja:
- Absolutni urnik za začetnike : uporabite ta urnik, da vas spravi s kavča na hojo udobno za 30 minut hkrati.
- 30-dnevni vodič za hiter začetek hoje : ta načrt vam bo omogočil, da se premikajte s hojnimi nalogi 30 dni.
- Urnik hujšanja : časovni razpored za dosledno hojo porabite za izgorevanje kalorij.
- Treadmill hujšanje načrt za hujšanje : Ta urnik vam bo pomagal prižgati kalorij na tekalne steze, ki se razlikujejo vadbe vsak dan v tednu.
- Tedenski treningi : če že hodite po fitnesu, bo ta urnik izboljšal hitrost in aerobno stanje.
- 5K Walk Training načrt : Uporabite ta urnik za usposabljanje za 3,1 milj hoje, skupna razdalja za dobrodelne sprehode in zabave.
- 10K Walk načrt usposabljanja : Razdalja 6,2 milj je pogosto na voljo za vožnje in je skupna razdalja za sprehode volkssport.
- Načrt za usposabljanje za poletne maratonske sprehode : Polmer maraton 13,1 milj / 21 kilometer je zelo priljubljena razdalja za sprehajalce, tekače in tek / pohodnike. Ta urnik bo gradil svojo kilometrino v 16 tednih.
- Urnik maratonov: maraton je dolg 26,2 km / 42 km. Ta urnik bo gradil svojo osnovno kilometrino in nato podaljšal svojo kilometražo čez 19 tednov pred maratonskim sprehodom.
- Program usposabljanja za Camino de Santiago : Če boste hodili po romarski poti v Španiji, vas bo ta načrt pripravil.
- Sledenje vašim sprehodom in napredku : tiskanje in online orodja za sledenje sprehodom.
Naprej: Nagrajevanje vašega napredka