Oddaljenost Walking vaja za vzdržljivost

Nič bega ne gre za dolg in dolg sprehod. Ta trening razdalje bo potreboval 75 minut ali več za dokončanje. To je storjeno z zmerno hitrostjo in zmernim nivojem napora, tako da lahko nadaljujete, gredo in iti.

Koristi

Ta trening razdalje v hoji gradi vzdržljivost in izgori kalorije. Usposablja vas tudi duševno in fizično, če hodi dlje.

Če se usposabljate za daljše razdalje, morate vztrajno povečati svojo kilometražo z vadbo na daljavo enkrat na teden. Če se usposabljate za 5K ali 10K tekmovalni sprehod, morate presegati razdaljo dogodka za miljo ali dve v vaši razdalji.

Kdaj narediti razdaljo hoditi vaja

Privoščite si vadbo enkrat na teden za fitnes ali pri treniranju za sprehode na dolge razdalje. Če se usposabljate za večdnevni sprehod, morate vsak teden opraviti dva dneva razdalje. Če se usposabljate za dogodek, kot je pol maraton ali maraton, boste morda želeli narediti to vadbo ob istem dnevu, ko boste hodili. Na ta način bo vaše usposabljanje še bolj specifično.

Kako narediti razdaljo hoditi vaja

Hidracija, prigrizki in gonila za progo za razdaljo

Ko hodite več kot eno uro, morate načrtovati, da ne boste postali dehidrirani in da boste morda potrebovali prigrizek, da bo vaša energija visoka.