Uživanje v sprehodu s svojim otrokom je odličen način, da se odpravite iz hiše in na pot do ponovne oblike, v kateri ste bili pred nosečnostjo. Odlično je, da obnovite svojo telesno pripravljenost, spodbudite svoje razpoloženje in se povežete s svojo sosesko in naravo.
Kako lahko matere začnejo hoditi s svojimi dojenčki po nosečnosti
Sprejemniki za hojo s svojim otrokom : Voziček za sprehode / jogging bi moral biti na seznamu želja po dojenčku za dojenčke.
Boste morali redno vaditi, ko dojenček pride, da se vrne v stanje. Nahrbtniki so možnost, vendar večina družin ugotovi, da otrok hitro preraste udobno nošenje. Poiščite te funkcije, ki jih priporoča American College of Sports Medicine:
- Globinski sedež in varnostni pas.
- Zaklepanje zavor, ki ga je treba uporabiti, ko vržete otroka ali vzamete otroka iz vozička.
- Varnostni zapestni trak, s katerim voziček preprečuje, da bi se oddaljil od vas.
- Preverite voziček za trdote.
- Sončnik je bistven za zaščito kože dojenčkov pred sončnimi opeklinami.
Pot za izogibanje hoji s koleščkom: ne vozite na vozičku na prodnatih ali grobih poteh, vibracije in udarci niso primerni za otroka ali za zapestja, roke in ramena, ko potisnete voziček. Držite se pločnikov in asfalta.
Dobave: lahko načrtujete, da boste imeli vse, kar potrebujete skupaj z vami. Bodite prepričani, da prinesete vodo za vas in steklenico za vašega otroka.
Vzemite mini komplet za spremembo plenic in čiščenje. Ker vaš otrok postane starejši, bo tudi želela prigrizke in najljubšo plišasto igračo.
Izstopite v naravo: poiščite tlakovano pot, ki poteka skozi park ali naravno območje, kjer lahko vidite zelenje. Študije kažejo, da hoja v naravnih okoljih zmanjšuje stres in ima večje ugodnosti za vaše razpoloženje.
Kako dolgo hodi za zdravje in hujšanje : Priporočeno količino telesne aktivnosti lahko dosežete tako, da peš hitro hodite 30 minut na dan. To lahko prekinete na 10 minut ali več. Za zmanjšanje telesne mase je najbolje, da hodite 30 do 60 minut neprekinjeno, najbolj dan v tednu. Če je to več, kot lahko storite, najprej naredite to, tako da vsak teden dodate pet dodatnih minut do vašega časa hoje.
Čevlji: Nosečnost je lahko pripeljala do trajnih sprememb v nogah. Dobra ideja je, da se odpravite v najboljšo trgovino s čevlji na vašem območju in se ponovno namestite za atletske čevlje . Dobri čevlji so za dobre sprehode.
Srčni utrip: Če želite izgubiti težo in ustvariti telesno pripravljenost, lahko zdaj prestavite nazaj, da hodi po ciljnem srčnem utripu zaradi izgube teže ali kondicioniranja. Če potegnete voziček, lahko pomagate zvišati srčni utrip pri nižjih hitrostih. Vendar pa morda ne boste mogli doseči dovolj visoke hitrosti hoje, če ste že v dobrem stanju.
Vaša hoja po drži : sprehajalci za jogging lahko povzročijo slabe navade. Vaše težišče je bilo premaknjeno z nosečnostjo in zdaj morate ponovno pridobiti dobro držo. Osredotočite se na ohranjanje pravilne drže za hojo in se izogibajte nagnjenju naprej ali nazaj.
Get Your Baby Started Right: s hojo s svojim otrokom, ste navado redne vadbe vadbe v vašem otroku iz njegovih prvih spominov. To je darilo, ki bi jo morala vsaka mama dati svojemu otroku. Lahko celo vstopite v zabavne programe in dobrodelne sprehode, ki omogočajo sprehajalce. Vaš otrok bi lahko imel steno, polno hoje, še preden je kdaj naredil svoj prvi korak. To lahko poveste v nekaj letih, ko svojega otroka ne morete spraviti s kavča ali oddaljenega od zaslona (ali karkoli že imamo!)
Starši skupaj hodijo: mame, ki hodijo s svojim partnerjem in njihovim otrokom, najdejo čas za povezovanje, za izgradnjo družine in za počitek od doma doma ali na delovnem mestu.
To je naravni način, kako zgraditi svojo zvezo in imeti čas za pogovor, medtem ko je otrok skupaj za vožnjo.
Datumi igranja iger: Morate se povezati z drugimi mami, kolikor se mora vaš otrok igrati z drugimi otroci. Namesto da se srečate v domovih drugih, naredite čas, da se odpravite na sprehod. Lahko je tako preprosto kot kroženje bloke ali znotraj nakupovalnega centra.
Babica in dedek Čas : vaši starši, tujec in bratje in sestre želijo preživeti nekaj časa z vami in otrokom. Naj bo aktiven čas za sprehod. Če res potrebujete odmor, jih lahko pošljete z otrokom in otroškim vozičkom, medtem ko se sprostite doma ali se udeležite solo vadbe.