Ali je najboljši čas za hojo? Raziskave o pljučni funkciji, telesnih ritmih, temperaturi in ravni hormonov kažejo na eno stvar, ki se izvaja okoli 6 ure. Zjutraj je vadba koristna za izboljšanje vašega metabolizma do konca dneva in zagotovitev, da boste dejansko našli čas za uresničitev pred dan postane preveč zaposlen. Raziščite prednosti in slabosti, kdaj jih želite izvajati.
Jutranja vaja
Obstaja veliko prednosti, da pridejo na sprehode ali vadbe zjutraj.
Prednosti:
- Večina ljudi, ki izvajajo dosledno, počnejo tako zgodaj dneva. Lažje je vaditi vadbo z jutranjo vadbo.
- Študija je pokazala zmanjšano privlačnost fotografij hrane po 45-minutnem hitrem jutranjem sprehodu in večji aktivnosti skozi preostanek dneva.
- Študije so pokazale, da jutranja aerobna vadba izboljša zmogljivost vzdržljivosti v primerjavi z večerno aerobno vadbo. V teh študijah je bilo ugotovljeno, da vadba poveča vaš srčni utrip in metabolizem, da se več kalorij spali že prej.
- Obstaja manj motenj in razporeda prekinitev prva stvar zjutraj.
- Ustvarite lahko čas za vadbo, tako da vstanete malo prej.
- Vaja daje občutek fizične energije ure.
- Jutranje vadba izboljša vašo duševno ostrino ure.
- V poletnih mesecih so hladnejše temperature za uživanje na prostem, v primerjavi s pozneje v dnevu.
- Najnižje ravni onesnaženosti zraka so zjutraj.
- Vaše telo se prilagodi vašemu času vadbe, zato, če se usposabljate za jutranji sprehod dogodek , vlak zjutraj.
Slabosti:
- Temperatura telesa je na najnižji do tri ure pred prebujenjem, zaradi česar je jutranje čas naravno nižje energije in pretoka krvi.
- Hladne, toge mišice so lahko bolj nagnjene k poškodbam. Bodite prepričani, da se ogrejte dobro, preden naredite večjo hitrostjo vadbo, in nežno raztezanje.
- Če ne uživate v jutranji vadbi, ne boste zlahka oblikovali navade, saj boste izbrali jutranji vadbeni čas.
- Ker telesna temperatura in hormoni so pozni popoldne višji, verjetno dobite enake ali boljše učinke kalorij na pijačo pozneje v dnevu.
Poldnevna in razburljiva vaja
Če imate sedentarno službo, lahko vaše telo naredi veliko dobrega, da razbije delovni dan z vadbo.
Prednosti:
- Lahko se navadite, da hodite in uživate ob kosilu in prekinete čas.
- Na delovnem mestu, šoli ali v vaši soseski lahko uporabite partnerja za hojo in vadbo.
- Temperatura telesa in ravni hormonov so višje kot prva zjutraj.
- Vaja vam lahko pomaga pri uravnavanju količine hrane, ki jo želite obedeti, in vam pomagajo preprečiti, da bi se zatekli v prekinitev časa.
- Hiter sprehod izboljša pretok krvi v možgane, tako da ste popoldne popoldne.
- Sprehod ali vadba omogoča oslabitev stresa zaradi dela, šole ali domov.
Slabosti:
- Časovne omejitve morda ne omogočajo popolne vadbe. Vsak znesek je dober, vendar najbolje, če lahko hodi 30 do 60 minut ali več na odseku.
- Morda se ne boste mogli ves čas oddaljiti od dela, šole ali družinskih obveznosti.
- Raziskave kažejo, da je pljučna funkcija najslabša opoldne. Za preprost sprehod morda ne boste opazili razlike. Toda za živahno vadbo ali za tiste s težavami s pljuči se lahko počutijo 15 do 20 odstotkov.
Popoldanski sprehod in vadba
Raziskave kažejo, da je popoldne (od 3 do 19 ure) najboljši čas za uresničitev tako za delovanje kot tudi za izgradnjo mišic .
Prednosti:
- Za večino ljudi, telesne temperature in ravni hormonov dosežejo vrhunec ob 18 uri. Vajah tri ure pred ali po vrhuncu vam bo dala najboljšo vadbo tako za trud kot za izgradnjo mišic.
- Raziskave kažejo, da je pljučna funkcija najboljša od 16.00 do 17.00
- Mišice so tople in prožne.
- Popoldne je, ko imate najnižjo zaznavno napor dneva: večkrat se lahko obnašate, medtem ko se počutite manj, tako da boste lahko popoldne delali težje ali hitreje.
- Popoldanska vadba vam lahko pomaga pri uravnavanju količine hrane, ki jo želite obedovati.
- Po dneva na delovnem mestu, v šoli ali doma lahko uresničite oprostitev stresa.
Slabosti:
- Morda boste ugotovili, da stvari še naprej prihajajo do te sile, da delate pozno ali vas spodbuja, da se družite in ne vadite.
- Če uporabljate telovadnico za telesno vadbo ali opremo, kot je tekalna tekma, je morda napolnjena in težko dobiti vadbo, ki jo želite.
Večerni sprehod in vadba
Morda boste lahko razporedili vadbe za večerne ure.
Prednosti:
- Vi ste v najvišjem času za telesno temperaturo in hormone.
- Mišice so tople in prožne.
- Zaznana napetost je nizka. Morda boste lahko delovali težje ali hitreje.
- Večerna vadba vam lahko pomaga pri uravnavanju količine hrane, ki jo želite obedovati za večerjo.
- Olajšanje stresa po dnevu dela, šole ali doma.
Slabosti:
- Celodnevna vrednost novih kriz in razburjenja vam lahko onemogoča dosledno vadbo.
- Morate dovoliti, da se po hoji ali vadbi spuščajo eno do tri ure, da bi lahko zaspali. Če odkrijete težave s spanjem, morate predhodno vaditi urjenje.
- Pri temnih časih leta obvezno nosite odsevno opremo, ko hodite na prostem.
Zelo najboljši čas za sprehajanje in vadbo
Najboljši čas za hojo? Hodenje vam lahko pomaga le, če to storite . Najboljši čas za hojo je čas, ki se najbolje ujema z vašim urnikom, tako da lahko to storite dosledno. Strokovnjaki se strinjajo - to ni čas dneva, ki je enako, kot da bi našli čas, ki ga lahko ustalite za svoje vadbe.
> Viri:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Nevronski odziv na slike hrane po vadbi pri normalni teži in debelih ženskah. Med Sci Sports Exerc. 22. maj 2012 [Epub pred tiskom]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Jutro in večerno vadbo. Raziskave integrativne medicine . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.