Hočeš hoditi, ampak kako se spravljaš ven ali na tekalno tekočino? To je najtežji izziv, s katerim se srečujejo mnogi ljudje. Če ste naravni kavč krompir, se vsak dan soočite z njim. Ampak se lahko naučite, kako se motivirati in dosledno izvajati zdravo vadbo. Zmanjšali boste tveganje za zdravje in morda boste celo prestopali ciljno črto 10K, polmaratona ali maratonskega sprehoda.
1 - Registriraj se za zahteven sprehod
Dajte sebi cilj in rok. Prijavite se na dogodek, ki bo pravi izziv za vas. Če ste začetnik, izberite 5K ali 10K dobrodelni dogodek. Če ste pripravljeni na resen izziv, se registrirajte za polmaraton, maraton ali večdnevni festival hoje . Ne boste imeli druge izbire, kot da bi trenirali dosledno, da bi bili pripravljeni na dogodek. Lahko se veselite zmage prečkanja ciljne črte kot nagrade za redno vadbo. Prav tako boste motivirani, da preprečite trpljenje in neuspeh, ki ga boste občutili, če ne boste trenirali. Poiščite sprehod prijazen dogodek, ki vam bo dal pravo motivacijo.
2 - Začnite načrt Walk-Up Walking
Sledite načrtovanju hoje in urniku treninga, da začnete videti rezultate vaših prizadevanj za fitnes. Ob strukturi in spreminjanju vaših treningov vas bodo spremljali. Ko začnete občutiti razliko v vaši vzdržljivosti, mišicah in moči, boste želeli nadaljevati.
3 - Nosite pedometer ali fitnes pas
Z uporabo pedometerja ali fitnesa lahko motivirate, da povečate svojo dejavnost. Lahko nosite napravo ali začnete pozoren na korake, ki jih je zabeležila aplikacija za pedometer vašega pametnega telefona. Nastavite svoj korak v višini od 6.000 do 10.000 na dan in poiščite načine za dodajanje korakov na svoj dan.
4. Naredite Walking Buddy
Sprehodi prijatelji lahko spremenijo in vas spravijo na sprehod kljub vremenu ali drugih izgovorov, da preskočite vašo vadbo. Lahko se med seboj gibljete s pogovorom, šalami in kavo. Če še nimate prijatelja za hojo, obstajajo načini, kako jih najti . Ti vključujejo iskanje skupin za srečanja, pešpoti in lokalnih fitnes klubov.
5 - Hodite dnevnik
Spremljajte minute, korake ali kilometrine v dnevniku, na papirju, aplikaciji ali računalniku . Vsak teden dopolnite svoj napredek. Postavite cilj in se boste sami izognili hoji, da bi se te številke povečale.
6. Pridružite se hoji
Pridruži se klubu za hojo lahko ostane aktiven. Največja organizacija po vsem svetu je IVV , s hojskimi klubi v ZDA, Kanadi, Veliki Britaniji in številnih evropskih državah. Tu lahko najdete pešpoti, ki jih organizirajo zdravstvene organizacije, fitnes klubi, šole, cerkve ter lokalni parki in rekreacijske organizacije. Meetup skupine so še ena oblika hoje.
7 - Nakup novih čevljev in sprehajalnih oblačil
Ko imate nove pešpoti ali nova oblačila za hojo, ste v nasprotju z vsemi oblečenimi, kamor koli ne gre. Pojdi ven in jih preizkusi. Hočeš hoditi po mrazu? Nakup pravega slojevitega oblačila in ga boste morali sprehoditi. Sovražim dež? Nepremočljiva jakna ali dežnik vam lahko spodbudi, da odstranite lužke. Ali vas vroče vreme umira? Nosite oblačila z znojenjem, velik klobuk in vrat hladilnik, da ostanejo hladni na vročih sprehodih. Seveda, nove čevlje vedno nagnejo, da jih peljete na sprehod.
8 - Preizkusite pripomočke za hojo in aplikacije
Kot pedometer, lahko vsak hodi pripomoček za gibanje, ker ga želite uporabiti. Nadzorniki srca, monitorji hitrosti, monitorji za zapestnico, lahko hodi malo bolj zabavno in vam dajejo razlog, zakaj priti ven. Svojo mobilno napravo lahko spremenite v pripomoček za hojo s hojo .
9 - Naredite virtualno sprehod
Če imate cilj, je verjetneje, da boste naredili korake. Obstajajo aplikacije, kot je Virtual Walk, ki sledijo hoji, ko dokončate segmente izbrane poti. Nekateri monitorji dejavnosti imajo podobne virtualne izzive hoje. Uporabite spletno stran za sledenje Webwalking USA, da to storite na star način. Sledite minutam sprehajalnih poti, milj ali stopnicam in barvam v segmentih poti, saj v virtualnem sprehodu od Atlantika do Pacifika spremljate American Discovery Trail. Če boste videli vidni napredek, boste ostali zavezani hoji.
10 - Izberite pravi čas
Kateri je najboljši čas za hojo ? Mnogi ljudje ugotovijo, da če se zavežejo do zgodnjih jutranjih sprehajališč, se popoldne ali večer pojavijo manj motenj. Ampak, če sovražite jutro in se počutite najbolj energično pozneje v dnevu, potem je to vaš čas hoje. Če želite ostati motivirani, analizirajte svoje navade in izberite čas, ki vam najbolj ustreza.