Kako lahko motivirate uporabnike pametnih telefonov, da bi dobili več vadbe? Ker pametne telefone že imajo vgrajene merilnike pospeška, lahko preproste aplikacije za pedometer povejo, koliko se gibljejo ves dan. Ali lahko s pomočjo aplikacije pedometer motivirate več ljudi, da dosežejo količino telesne aktivnosti, ki je priporočena za zmanjšanje zdravstvenih tveganj ?
Raziskovalci na Irskem so to preizkusili.
Uporabniki Android pametnih telefonov so zaposlili več kot 16 let in naložili aplikacijo pedometer na svoje telefone. Uporabniki sami niso mogli dostopati do aplikacije v prvem tednu, ker je bilo za vsakega udeleženca izmerjeno osnovno število korakov. Povprečni koraki na dan so bili 4365 za kontrolno skupino in 5138 za intervencijsko skupino. To kaže, da so bili predmeti na splošno precej neaktivni.
Obe skupini sta prejeli navodila o koristih telesne dejavnosti in vsak dan več kot 30 minut aktivnosti več, kot je to počelo. Intervencijska skupina je nato dobila dostop do aplikacije Accupedo-Pro pedometer in prejela cilj 10.000 korakov na dan.
Več: Zakaj bi morali hoditi po 10.000 korakih na dan?
Obe skupini sta povečali telesno aktivnost v prvem tednu, vendar je samo intervencijska skupina, ki uporablja aplikacijo pedometer, ohranila njihovo povečanje aktivnosti. Intervencijska skupina se je po približno osmih tednih več kot mesec milj več kot na začetku.
Po prilagoditvi za druge dejavnike so raziskovalci ugotovili, da so dnevno povečali število korakov na več kot 1029, kar je približno pol kilometra. To je povečanje za 22% nad osnovno vrednostjo. Ni znatnega izboljšanja krvnega tlaka ali telesne mase. To ni presenetljivo, saj je manj kot 60 minut na dan zmerne intenzivnosti telesne aktivnosti, priporočene za izgubo teže.
Potrebno bi bilo le približno osem minut, da bi hodili po 1000 korakih z hitrim tempom.
Raziskovalci so ugotovili, da je uporaba pedometerske aplikacije učinkovita pri motiviranju ljudi, da vsak dan dobivajo več telesne aktivnosti.
Ta rezultat je podoben tistemu, ki ga je odkrila majhna študija, objavljena leta 2012, ki je starejšim, neaktivenim udeležencem dala korak korakov pedometer ali cilj minut dejavnosti. V tej študiji so udeleženci povečali hojo za skoraj 50 minut na teden, če so dobili pedometer in 28 minut s samo časovnim ciljem.
Več: 7 aplikacij za pedometer, da se premaknete
Pluse aplikacije pedometer
Večina ljudi že ponese svoj pametni telefon ves dan: Poročilo IDC Research v letu 2013 je ugotovilo, da 79% uporabnikov Android in iPhone pametnih telefonov drži svoje telefone na ali blizu njih za vse, vendar dve uri po dnevu budnosti. Uporabniki pedometer imajo verjetno podoben čas obrabe. Uporaba aplikacije in ne ločene naprave je lahko preprost način za motiviranje ljudi, da se premaknejo več.
Deluje v zaprtih prostorih in na tekalni stezi kot tudi zunaj : Medtem ko aplikacije, kot je MapMyWalk, uporabljajo GPS-telefon in hitrosti ter razdaljo, ne bodo delovale dobro v zaprtih prostorih ali ko boste na tekalni stezi. Aplikacija pedometer, kot samostojni pedometer, zaznava gibanje kot korake in jih zapisuje.
To se ne zanaša na satelite ali spremeni vašo lokacijo kot znak gibanja.
Enostavno in poceni / brezplačno: če že imate pametni telefon, lahko dodate brezplačno aplikacijo pedometer ali porabite le nekaj dolarjev za nadgrajeno aplikacijo. Ni vam treba kupiti pedometra ali skupine za telesno pripravljenost, da bi lahko izkoristili sledenje vaši dejavnosti, pregledali rezultate iz preteklih dni, delili svoj napredek na socialnih medijih ali konkurirali s prijatelji.
Aplikacije imajo napredne funkcije za sledenje dejavnosti: preprost pedometer šteje korake in ima lahko oceno kalorij in 7-dnevni pomnilnik. Da bi dobili več statističnih podatkov s samostojnim pedometrom, morate nadgraditi na povezani ali računalniško povezani pedometer ali zapestnico, kot je ena od družine Fitbit .
Pomanjkljivosti aplikacij za pedometer
Točnost: Aplikacija za pedometer je enako natančna, kot ste prepričani, da ste ves čas ves čas nenehno uporabljali pametni telefon. Nekatere aplikacije so boljše od drugih pri urejanju naključnega gibanja in ne štejejo kot "neželeni koraki". Pozicioniranje je pomembno tudi za štetje natančnih korakov in morda ni priročno prenašati telefona na pasu ali pasu, ampak v žep.
Odpravljanje moči: Nekatere aplikacije so znane po moči za odvajanje moči, kadar se neprestano izvajajo v ozadju. Pravzaprav je šest udeležencev v študiji padlo zaradi prevelike odtekanja akumulatorja. Kot je zapisal en uporabnik aplikacije Accupedo-Pro, ne morete dobiti natančnega števila korakov, če morate obdržati svoj telefon čez cel dan.
Aplikacija Accupedo Pedometer
Aplikacijo Accupedo pedometer so izbrali raziskovalci, ker so imeli značilnosti, ki so jih želeli za sojenje. Ima samodejno povratno informacijo in sledenje števila stopenj in kalorij. Ima grafikone in grafične podatke o dnevnih in urnih korakih. Ima funkcionalnost določanja ciljev in daje povratne informacije o doseganju ciljev.
Nameščal sem brezplačno različico iPhone. Glavna razlika med brezplačno in Pro različico je, da je Pro brez oglasov. Baterije telefona ni opazno izpraznilo. Všeč mi je bilo prikazovanje in zgodovina. Res sem užival, da ikona zaslona prikazuje celoten korak, zato vam niti ni treba odpreti aplikacije, da bi videli vaš napredek.
Štetje korakov se je ujemalo skoraj enako s Fitbit One pedometrom, ki je bil v mojem nahrbtniku z mojim iPhoneom štiri ure. Moja dejavnost v tem časovnem obdobju je vključevala namensko sedem-miljsko hojo in dejavnost, ki je šla na kratko število blokov na in na trgu kmetov ter v restavracijo in nazaj.
Accupedo je na voljo za iOS in Android.
Več: 10 načinov, kako se motivirati s pedometrom
Viri:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Učinkovitost aplikacije pametnega telefona za spodbujanje fizične aktivnosti pri primarni oskrbi: randomizirani kontrolirani preskus SMART MOVE. Br J Gen Prak. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Vedno povezana: kako pametne telefone in socialno vodijo nas ukvarjajo" IDC raziskovalno poročilo Sponsored by Facebook, 2013. Dostopan dne 7. 5. 14.
Vir: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Preskušanje zdravih korakov: svetovanje na podlagi pedometer in telesna aktivnost za nizko aktivne starejše odrasle." Ann Fam Med. 2012 maj-junij; 10 (3): 206-12.