Dietalni pristopi za zaustavitev hipertenzije ali DASH so bili v priljubljeni raziskavi že več let glasovali za najboljšo splošno prehrano. Program DASH je razvil skupina strokovnjakov pri Nacionalnem zavodu za zdravje, ki je pomagal Američani znižati krvni tlak, a se je izkazalo, da je učinkovit tudi pri hujšanju.
DASH Diet pomaga izgubiti težo
DASH prehrana je prehranjevalni program za življenje.
To ni kratkotrajna prehranska prehrana, temveč trajnostni program prehranjevanja zdrave hrane. Učite se kuhati in uživati v prehrani celih zrn , vitkih beljakovin in obilo sadja in zelenjave. DASH prehrana je nizka vsebnost maščob in sladkorja, zlasti v nasičenih maščobah in holesterolu. Visoko predelana živila, ki so nagnjena k visoki vsebnosti natrija, so odvračala. Poudarja fiber in beljakovine.
Prednosti
- Cena: Prednost je, da je načrt prehranjevanja DASH brezplačen in dostopen. Za razliko od komercialnih programov prehranjevanja je vse, kar potrebujete za učenje programa, na voljo brezplačno na spletu . Hrano, ki jo jeste, lahko enostavno najdete v vseh trgovinah z živili in niso nujno dragi.
- Prilagodljivost: Načrti prehranjevanja DASH so na voljo za količine kalorij 1.200, 1.600, 2.000, 2.600 in 3.100, zato je enostavno izbrati raven, ki bo povzročila enakomerno zmanjšanje telesne mase glede na začetno težo in spol. Ko izgubite težo in preidete v vzorec vseživljenjskega prehranjevanja, lahko za vzdrževanje uporabite načrte za ustrezno količino kalorij.
- Zdravje: uživali boste v raziskavah, ki so dokazane za zdravje pri zniževanju visokega krvnega tlaka in holesterola, tako da sledite tej prehrani.
- Prehrana : z dieto DASH boste prehranjevali hrano, ki jo vsi priporočajo za dobro prehrano in izogibanje praznim kalorijam in prekomerno predelani hrani.
- Podprte z glavnimi zdravstvenimi organizacijami: Diet DASH potrjujejo Nacionalni inštituti za zdravje, Ameriško združenje za srce in USDA.
Pomanjkljivosti
- Pomanjkanje udobja: ker to ni komercialna prehrana, ne boste prejeli predpakiranih živil, dostavljenih vašim vratom. Ne morete iti v zamrzovalnik na lokalnem trgu in si privoščiti obroke, ki so že kuhani. Ta prehrana traja nekaj dela.
- Ni posebej namenjen za zmanjšanje telesne teže: Medtem ko lahko sledite enemu od spodnjih kaloričnih ciljnih načrtov diete DASH, glavni poudarek ni na izgubi teže.
- Podpora: če ugotovite, da najbolje delate v programu, ki vključuje redne sestanke, socialno podporo in prijave, jih boste morali sami iskati.
Spodnja črta
Torej, ali je prehrana DASH vredna? Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da. Čas, ki ga vlagate v kuhanje in spoznavanje novih živil, se na koncu izplača, ker se spretnosti spremenijo v vseživljenjske navade. Prav tako boste verjetno dobili podporo vašega zdravnika na tem načrtu, ker je program prehranjevanja, ki ga široko podpira zdravstvena skupnost. Toda pravi preizkus uspeha prehrane je, ali se držiš tega. Poskusi.
> Viri:
> Zdravstvene prednosti načrta prehranjevanja DASH. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri.
> Živeti z načrtom prehranjevanja DASH. Nacionalni institut za srce, pljuča in kri.