Diet z levkinom lahko pomaga pri izgubi maščobe
Nekateri dietetiki uporabljajo leucin, da bi jih zmanjšali. Verjetno ste videli leucinske dodatke na prodajnih policah v lokalni trgovini z vitaminom ali v trgovini z drogami. Mnogi od njih oglašujejo, da vam lahko visoka leucinska dieta pomaga pri izgubi teže. Ampak ali res potrebujete dodatek za izkoriščanje prednosti leucinove izgube telesne mase?
Kaj je zdravilo Leucine?
Leucin je esencialna aminokislina .
Aminokisline so gradniki beljakovin. Protein pomaga telesu zgraditi in vzdrževati mišice . Bistvena aminokislina je aminokislina, ki jo je treba navesti v vaši prehrani, ker vaše telo ne naredi samega sebe.
Leucin pa je posebna vrsta esencialne aminokisline, imenovane razvejane amino kisline (BCAA) . Raziskovalci verjamejo, da lahko BCAA, tako kot levcin, telo učinkoviteje uporabi za izboljšanje zdravja in povečanje atletske učinkovitosti.
Leucin in hujšanje
Že več let raziskovalci preučujejo vpliv levkina na izgubo teže. Nekateri znanstveniki verjamejo, da lahko leucin pomaga, da vaše telo zadrži mišično maso pri dieti. Ohranjanje mišične mase je pomembno tako pri začetni izgubi teže kot pri vzdrževanju telesne mase, ker te mišice pomagajo telesu prižgati več kalorij vsak dan .
Zakaj torej ni vsak dieter v trgovini za dodatke levcin?
Ker so bile na podganah in miših narejene številne študije o dodatkih levcina. Torej, če vaša podgana mora izgubiti težo, potem je doplačilo leucina morda v redu. Toda raziskovanje dopolnil je lahko pokazalo prepričljive rezultate, da bo zdravilo leucin nujno pomagalo pri hujšanju ali vzdrževanju telesne mase pri ljudeh.
Ali morate uporabljati leucin za zmanjšanje telesne mase?
Čeprav so se prepričljivi dokazi izognili raziskovalcem, boste morda še vedno v skušnjavi, da bi dodali leucin samo v primeru, če bi to lahko pomagalo. Na voljo je veliko dodatkov. Ampak, mnogi od njih so usmerjeni na teža dvigala, ki želijo pridobiti težo, ne izgubijo težo. Zato lahko ti izdelki vsebujejo znatne kalorije.
Bolje je, da jedo leucin hrano, da vam pomaga pri izgubi teže. Piščanec, jajca, losos in goveje meso so dobri vir levka. Leucin lahko dobite tudi iz fižola, soje in sira. Če je vaš cilj, da izgubite težo, morate izbrati leucin hrano, ki je nižja v kalorij, in pripravite živila z čim manj maščob in kalorij.
Poskrbite tudi, da boste v dnevni prehrani porabili dovolj beljakovin . Čeprav raziskovalci niso našli neposredne povezave med levcinom in izgubo telesne teže, številne študije zdaj podpirajo uporabo višje beljakovinske diete za izgubo teže .
In nazadnje, lahko vključite trening moči v svoje uteži izgube teže. Izgradite mišice z enostavnimi vajami, ki jih delate doma. Mišice, ki jih boste zgradili, vam bodo pomagale ohranjati zdrav presnavlji- vost in pripomoglo k oblikovanju vitkega, tesnega telesa.
Viri:
American Chemical Society. "Raziskave Everesta: Ali lahko leucin pomaga pri izgorevanju maščob in rezervnih mišičnih tkiv med vadbo?"
Donald K. Layman. "Vloga levkina v dietnih dietah in homeostaza v glukozi". Journal of Nutrition 1. januar 2003.
Donald K. Layman. "Potencialni pomen levkina pri zdravljenju debelosti in metaboličnem sindromu" Journal of Nutrition Januar, 2006.
Layman DK "Vloga leucina v metabolizmu beljakovin med vadbo in okrevanjem .." Kanadski časopis uporabne fiziologije december 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen in KR Westerterp. "Diete, beljakovine, hujšanje in vzdrževanje teže." Prehrana Avgust 2009.