9 Ways Running lahko izboljša vaše duševno zdravje

Obstaja več kot samo zmanjšanje stresa

Ko pride stres, mnogi tekmovalci čipkajo tekalne čevlje, zadenejo po cesti in kmalu ugotovijo, da so izboljšali svoje razpoloženje in sprostili nekatere svoje frustracije. Ampak duševne prednosti tekmovanja niso le doseganje tega euforičnega tekmovalca, na katerega pogosto govorijo tekači. Kot vse naravno, preprosto, učinkovito in stroškovno učinkovito sredstvo je tekmovanje v teku eden najboljših načinov za učinkovito reševanje stresa, nespečnosti, tesnobe, depresije in celo zasvojenosti.

Tukaj je nekaj od mnogih načinov, kako lahko teče izboljšati vaše duševno zdravje:

Running zmanjšuje stres

Če ste po grobem dnevu na delovnem mestu začeli teči, ste morda opazili, da je zadetek po cesti ali vožnja s tekalno stezo ublažil nekaj stresa. Dejansko je ena od najpogostejših duševnih prednosti tekom stresa. Running lahko poveča sposobnost vašega telesa, da se ukvarja s stresom in je tudi dobra odvrnitev od težav, ki povzročajo stres ali skrbi. To je naravna rešitev za reakcijo "let ali boj", ki jo doživljamo pri reševanju stresnih situacij.

Ritmična in ponavljajoča se narava teka je lahko tudi zelo sproščujoča in pomirjujoča. Lahko se osredotočite na vaše dihanje in zvok vaših nog, nato pa začnete pozabiti na vse, kar vam je motilo. Running vam omogoča, da se ob koncu dneva napolnite in ponovno uravnotežite.

Running zmanjšuje simptome depresije

Študije so pokazale, da redno kardio vadbo, kot je tek, lahko zmanjša simptome depresije.

Nekatere oblike depresije delno povzroča pomanjkanje nevrotransmiterjev, kot sta serotonin in dopamin. Tečaj pomaga telesu ustvariti več teh kemikalij, ki se "dobro počutijo", kar pomaga izboljšati razpoloženje in izglede. Tekanje sproži sproščanje endorfinov - lastnega naravnega antidepresiva v telesu - kar lahko povzroči občutek euforije ali višine.

Bolniki z depresijo so poročali o znižanju napetosti, zmanjšani utrujenosti in manj zmede po začetku rednega izvajanja programa. Z Running lahko ljudem z depresijo daste še nekaj drugega, da se osredotočijo na njih, kar jim omogoča odvračanje od negativnih in depresivnih misli.

Running zmanjšuje anksioznost

Znanstveniki so ugotovili, da je bilo redno sodelovanje pri aerobni vadbi zmanjšano splošno napetost, zmanjšanje telesnih stresnih hormonov ter dviganje in stabilizacijo razpoloženja. Tudi pet minut aerobne vadbe lahko spodbudi učinke proti anksioznosti. Po vadbi so ljudje z anksioznostjo pokazali zmanjšanje aktivnosti napetih mišic in bili manj hudobni in hiperaktivni. Tek na prostem, z vsemi spodbudami in odvračanjem naravne lepote, je lahko še posebej dober protistrup za zaskrbljenost.

Zagon pomaga pri nastavitvi ciljev

Študije so pokazale, da je postavitev ciljev lahko pomemben korak pri okrevanju od duševnih bolezni. Določanje ciljev lahko izboljša vašo motivacijo in vam pomaga razviti redno navado vadbe. In, kot se počutite nepripravljene ali neorganizirane, lahko pogosto povzroči stres, dosledni tekoči program lahko pomaga dodati strukturo v vaše vsakodnevno življenje in olajšati stres.

Ko se odpravite na vožnjo, imate takojšen cilj. Zaključek vam daje občutek dosežkov in veliko povečanje zaupanja. Nastavite lahko tudi tedenske cilje, kot je vožnja 30 minut vsaj trikrat na teden ali povečanje tedenske kilometrine za 1-2 milj vsak teden. Sodelovanje v tekmi, kot je 5K , je odličen cilj, da si prizadevamo. Morda se boste želeli prijaviti na spomladansko tekmovanje, da boste ostali osredotočeni in motivirani, da nadaljujete s hladnimi in temnimi zimskimi meseci. Pridobite ideje za težave, povezane z delovanjem, in nasvete o tem, kako nastaviti pametne cilje v teku .

Running povečuje vaše zaupanje

Tek je lahko ogromno povečanje zaupanja, še posebej, če ste novinec, ki ima veliko napredka pri vaši novi navadi.

Ko izgubite težo , dodate mišice in izboljšate svojo vzdržljivost, se bo izboljšala vaša samopodoba in samospoštovanje.

Kot individualni šport, teče od vas zahteva, da se zanašate na sebe, da dosežete napredek in dosežete svoje cilje. Z vsakim zagonom vam bo predstavljena nova priložnost, da izkoristite svojo motivacijo in odločnost za uspeh. Vsa ta praksa vodi v močnejši občutek samega sebe, kar vam lahko pomaga pri reševanju življenjskih stresov.

Če končate dirko ali dosežete kak drug tekoči cilj, vas bodo spodbudili, da nadaljujete z vožnjo in postavljate nove cilje. Odkrili boste občutek nadzora, discipline, odločnosti in samozavesti, ko boste prevzeli nove izzive. Vaše zaupanje in energija vam bo pomagalo, da boste dosegli cilje in dosegli uspeh na drugih področjih svojega življenja.

Running pomaga izboljšati spanec

Ljudje, ki se ukvarjajo z depresijo, stresom ali anksioznostjo pogosto trpijo zaradi nespečnosti, zaradi česar so njihovi simptomi še slabši. Z rednim delovanjem se izboljša kakovost spanja, saj prehod med cikli spanja postane bolj reden. Ker se vaš stres olajša s tekom, boste lažje zaspali. Prav tako se boste počutili bolj utrujeni ponoči, tako da ne boste bruhali in obračali toliko. In kot dodatno korist, boljši spanec lahko vodi do izboljšane zmogljivosti delovanja, saj bo vaše telo imelo boljše možnosti za počitek in obnovo.

Tečaj spodbuja socialno interakcijo

Drug način, s katerim lahko tekmovanje pomaga pri zmanjševanju stresa, tesnobe in depresije, je z interakcijo z drugimi tekmovalci - bodisi na tekmah, v telovadnici ali preko tekočih klubov . Ustvarjanje novih prijateljev ali krepitev vezi s sedanjimi prijatelji ali družinskimi člani je lahko odličen sistem socialne podpore tistim, ki se ukvarjajo z depresijo ali anksioznostjo. Uživajo lahko, če vedo, da imajo drugi isti stres vsakdanjega življenja in da uporabljajo teče kot vtičnico.

Čut za skupnost, ki jo tekači čutijo, ko se komunicirajo z drugimi tekmovalci, jim lahko pomaga pri reševanju anksioznosti, ki jo lahko doživijo v drugih vrstah socialnih situacij. Prav tako bodo dobili veliko motivacijsko spodbudo, saj so socialne koristi tekmovanja pogosto glavni razlogi, zakaj se ljudje držijo tekom.

Running Boosts Creativity

Če imate občutek, da ste obtičali na težavo ali potrebovali brainstorm, poskusite zagnati. Ne samo, da boste počutili bolj jasno, ko boste začeli premikati, vendar lahko teče ali druge oblike močne vadbe krepijo tudi ustvarjalnost do dve uri. Če resnično iščete nekaj večje ustvarjalne stimulacije, izberite zunanji tečaj nad tekalno tekočino.

Zagon lahko pomaga nadzorovati odvisnost

Tek in druge oblike vadbe so pogosto glavne sestavine programov za obnovo odvisnosti. Izboljšane izkušnje samopodobe in samozavesti so izjemno koristne za izterjavo alkohola in odvisnikov od drog, saj se soočajo s številnimi izzivi pri njihovem okrevanju. Tečaj je lahko učinkovito kratkotrajno odvračanje od hrepenenja. Obnavljanje odvisnikov se lahko znajde z veliko prostega časa in teče jim pomagati, da se počutijo produktivne in jim dajo večjo strukturo. Biti del teče skupnosti je lahko koristen tudi za odvisnike, ki iščejo novo, bolj zdravo družabno omrežje.

> Viri:

> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobna vaja in kognitivna ustvarjalnost: takojšnji in preostali učinki", časopis za ustvarjalnost , 17 (2 in 3), 257-264.

> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Ali obstaja možnost preživetja za depresijo?" Journal ACSMs Health Fit Journal. 2012 julij / avgust; 16 (4): 14-21.

> Publikacije Harvard Health, medicinska šola Harvard, Harvard Men's Health Watch (2011, februar). "Vadba za sprostitev".

> Zveza anksioznosti in depresije Amerike. "Fizična dejavnost zmanjšuje stres" (2016)

> Ministrstvo za zdravje in socialne zadeve ZDA. (2016). Poglavje 2: Fizična dejavnost ima številne koristi za zdravje. V smernicah o telesni dejavnosti za Američane.