Walking spodbuja daljše življenje in zmanjšuje tveganje smrti
Ali hoja poveča vašo življenjsko dobo? Študije so ugotovile povezave med hojo več in živijo dlje.
Vzemite 3000 več korakov na dan, da boste živeli dlje
Postavite na Fitbit , pojdite iz počivalnika in začnite stopiti v daljše življenje. Študija več kot 2500 odraslih avstralcev v srednjem veku je ugotovila, da je povečanje korakov pedometer na dan s sedalne ravni na 10.000 korakov na dan zmanjšalo tveganje smrtnosti za 40 odstotkov. Ugotovitve so se zdele linearne - hodite več, živite dlje.
Če dodamo 3000 korakov na dan , kar ustreza 1,5 miljam ali hodi 30 minut , zmanjšamo tveganje za prezgodnjo smrt za 12 odstotkov. Študija je sledila udeležencem v obdobju 15 let.
Ne stopaj hodi. Velika prospektivna študija, objavljena leta 2017, je pokazala, da upokojenci, ki hodijo, močno zmanjšajo tveganje smrtnosti zaradi vseh vzrokov v primerjavi s tistimi, ki so neaktivni. Tisti, ki so hodili kot edino svojo telesno dejavnost, vendar so se sprijaznili s priporočilom, da so hodili živahno 150 minut ali več na teden, so zmanjšali tveganje smrtnosti za 20 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj kot dve uri na teden. Prav tako so zmanjšali tveganje umiranja bolezni dihal za 30 odstotkov in raka za 9 odstotkov v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj. Vendar pa je bil tudi bonus za tiste, ki so hodili manj kot dve uri na teden, saj so imeli za 26 odstotkov manjše tveganje za umiranje tistih, ki so bili neaktivni.
Zaključek: naredite toliko hoje, kot lahko.
Uporaba pedometra vam lahko motivira, da hodi več , in objektivno meri tudi, ali hodite toliko, kot mislite, da ste. To je dobra taktika za uporabo, če ste bili neaktivni in želite začeti in nadaljevati.
Veliki zdravstveni učinki sprehajanja
Hodenje in druge vrste vadbe verjetno ščitijo srce in obtočni sistem z zvišanjem HDL, dobrega holesterola in zadrževanja teže.
Strokovnjaki menijo, da lahko prepreči raka s koristnimi učinki na imunski sistem in ravni hormonov, med drugim. Hodenje prispeva tudi k "pravilnosti", kar posledično zmanjšuje tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Študije kažejo, da hoja in druga zmerna intenzivnost vadbe zmanjšata tveganje za nastanek raka dojke. Oglejte si naše druge članke o preprečevanju hoje in bolezni.
Voda in vadba zmanjšata tveganje za nastanek kolorektalnega raka
Pijte in se gibljejo, študija na Tajvanu je odkrila 83 odstotkov manj kolorektalnega raka pri moških, ki izvajajo v nasprotju s sedentarnimi moškimi. Niso našli nobenega učinka pri ženskah, vendar je to morda zato, ker so ženske na Tajvanu redko sedentarne, saj imajo veliko trdega gospodinjskega dela.
Zmerna vaja koristi srcu
Ne potrebujete občutka opeklin. Samo 30 minut na dan hoje prinaša čim večje zmanjšanje tveganja za srčni napad kot program intenzivnosti intenzivnosti, v skladu s študijo, objavljeno v Arhivu notranje medicine.
Varna vadba kot vi starost in zdravstveni pogoji
Preprečevanje športnih poškodb je pogosto zaskrbljujoče. Walkers lahko uporabite številna ista načela, ki se uporabljajo za preprečevanje tekočih poškodb, ko ste starejši od 50 let. Povečajte čas in hitrost hoje. Dnevni sprehod je dober za vas, a se tudi počutite dan po vsakem posebej dolgem ali močnem treningu, da bi vaše telo lahko popravilo in zgradilo novo mišico.
Preverite nasvete s svojim zdravjem in priporočili vašega zdravstvenega delavca.
Arthritis in sladkorna bolezen sta pogosti pogoji, pri katerih mnogi razvijajo starost. Hoja je običajno priporočljiva kot način za ohranjanje aktivnega in upravljanje sladkorne bolezni. Bolečine v artritisu lahko otežijo hojo, hkrati pa obstajajo načini za nadaljevanje hoje, ko imate slaba kolena . Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnih spremembah vaših zdravil ali priporočil, ki temeljijo na vaši situaciji. Potem začnite.
Spodbudite tiste, ki jih imate radi, da se odpravite in redno hodite, da bodo okrog dlje. Ostani zdrav in ostati na poti. Začni hoditi .
> Viri:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) objektivno merjene dnevne korake in poznejša dolgoročna smrtnost zaradi vseh vzrokov: preučevana perspektivna kohortna študija. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Prostočasne fizične aktivnosti in tveganje primarnega srčnega zastoja". Arhiv interne medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Hodenje v povezavi z umrljivostjo v veliki perspektivni kohorti starejših ameriških odraslih. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Fizična aktivnost, vnos vode in tveganje za raka debelega črevesa na Tajvanu: bolnišnična študija primera za nadzor bolezni, International Journal of Cancer, 1999, Aug 12; 82 (4): 484-9.