Ali teče na pesku ali travi bolje kot tlak?
Čeprav ponujajo mehkejše površine, nekatere raziskave kažejo, da lahko vožnja s peskom ali travo dejansko poveča tveganje za poškodbe tekmovalcev. Čeprav so mehkejše kot pločnik, strokovnjaki za športno medicino poročajo o več sprainih , sevih in celo tendonitisu, ki se izvajajo na neenakomernih in nekonsistentnih površinah, kot je plaža ali travo. Ker vsak korak ustvarja različne pritiske in sile v stopalih, se gležnje, kolena in bokovi tekmovalci najbolj nenehno prilagajajo površini.
Ni vsakdo sposoben ali sposoben narediti tega brez težav.
Te naravne površine prav tako nagibajo k naklonu, kar ustvarja nevarno off-center silo na gležnju in stopalih. Sčasoma tek na neravnih površinah lahko povzroči tendonitis, vnetje sklepov in kite in celo zlome.
Da bi preprečili poškodbe med tekom, American Podiatric Medical Association priporoča, da nosite čevlje, ki zagotavljajo stabilnost, podporo in oblazinjenje na podlagi vašega noge. Čevlji morajo biti zasnovani tako, da absorbirajo šok za udarjanje površine med vožnjo. Zamenjajte tekalne čevlje vsakih 350-550 milj. Prav tako je pametno, da postopno povečate svoje delovanje in sledite pravilom 10% pri usposabljanju .
To ne pomeni nujno, da ne bi smeli tekmovati na plaži ali po poteh. Močnejše površine so lahko odlične za zmanjšanje stresa in vpliva. Tek na gladkih, mehkih površinah, kot so poti, tekaške proge, umazane ceste, gladka polja in pesek so pogosto boljša možnost za mnoge ljudi.
Je veliko manj stresen kot betonski in drugi pločnik, vendar morate pozornost spreminjati na terenu, da imate najvarnejšo izkušnjo.
Pri vožnji na mehkejših, naravnih površinah, strokovnjaki svetujejo, da počasi gradite, bodite pozorni na površino (pazite na luknje, kamenje in druga neenaka področja) in uporabite pravo vrsto obutve, da zmanjšate tveganje poškodb.
In ne glede na to, kje igrate, bi morali pozorni na tekalno površino, ker se lahko spremembe na terenu pojavijo kadar koli na katerem koli mestu.
Viri
American Podiatric Medical Association
Ameriška akademija športne medicine podiatric