Zdravstvene prednosti, uporaba, neželeni učinki in še več
Vitamin B6 je hranilna snov, ki je na voljo v obliki dodatkov in je naravno prisotna v številnih živilih. Znan tudi kot piridoksin, vitamin B6 pomaga telesu ohranjati normalno funkcijo živca, razgraditi beljakovine, zadrževati krvni sladkor in proizvesti protitelesa in hemoglobin (snov, odgovorna za prevoz kisika v tkiva).
Koristi
Vitamin B6 lahko pomaga pri zdravljenju številnih pogojev, po podatkih nacionalnega instituta za zdravje (NIH).
Na primer, jemanje vitamina B6 lahko zmanjša visoke ravni homocisteina v krvi (snov, za katero menijo, da prispeva k boleznijo srca, ko se pojavi pri povišanih ravneh).
NIH prav tako meni, da je vitamin B6 "morda učinkoviti" za lajšanje želodčnega želodca in bruhanja med nosečnostjo, simptome predmenstrualnega sindroma (vključno z bolečino v prsih in depresijo) in vedenjske motnje pri otrocih z nizkimi koncentracijami serotonina (možganska kemikalija, vključena v uravnavanje razpoloženja). Vendar pa vitamin B6 ne pomaga pri pogojih, kot so sindrom karpalnega tunela in Alzheimerjeva bolezen. Poleg tega NIH opozarja, da vitamin B6 morda ne bo povečal pomnilnika pri starejših odraslih ali preprečil bodoče kapi pri ljudeh, ki so v preteklosti imeli možgansko kap.
Nekatere študije kažejo, da lahko vitamin B6 pomaga tudi pri stimulaciji imunskega sistema, olajšanju mišičnih krčev in pomoči pri zdravljenju artritisa, alergij in astme.
Vendar je potrebno več raziskav, preden se vitamin B6 priporoči za te zdravstvene namene.
Uporablja se
Ljudje uporabljajo vitamin B6 za zdravljenje ali preprečevanje številnih različnih zdravstvenih težav, vključno z:
- starostno degeneracijo makule
- Alzheimerjeva bolezen
- alergije
- artritis
- astma
- Sindrom karpalnega kanala
- depresija
- diabetes
- srčna bolezen
- visok holesterol
- simptomi menopavze
- migrene
- jutranja slabost
- predmenstrualni sindrom
Simptomi pomanjkanja
Čeprav pomanjkanje vitamina B6 v Združenih državah ni pogosto, lahko ljudje, ki sledijo prehranjevalnim dietam ali uživajo prekomerne količine alkohola, imajo nizko vsebnost vitamina B6. Znaki pomanjkanja vitamina B6 vključujejo zmedenost, depresijo, razdražljivost in rane v ustih in jezikih.
Dietni viri
Da bi izpolnili priporočeni prehranski dodatek (RDA) za vitamin B6, vključite naslednja živila v vašo prehrano:
- obogatena žita (2 mg na 3/4 skodelice)
- pečen krompir s kožo (7 mg na srednje velik krompir)
- banana (.68 mg na srednje veliko sadje)
- garbanzo fižol (.57 mg na 1/2 skodelico)
- piščančja prsa, samo meso (0,5 mg na pol grudi)
- šarenka (.29 mg na 3-unčo)
- sončnična semena (.23 mg na unčo)
- avokado (0,2 mg na 1/2-skodelico)
RDA za vitamin B6 je 1,2 mg na dan pri ženskah, starih od 14 do 18 let; 1,3 mg na dan za moške od 14 do 50 let in ženske od 19 do 50 let; 1,5 mg na dan pri ženskah nad 50 let; in 1,7 za moške nad 50 let.
Kombinirana terapija z B12
Nekatere raziskave kažejo, da je lahko uporaba vitamina B6 v kombinaciji z vitaminom B12 koristna. Na primer, študija iz leta 2009, ki je vključevala 5.442 žensk starih 40 let ali več, je ugotovila, da so tisti, ki so vsak dan vitamin B12 in folno kislino vzeli vsak dan približno 7.3 let, zmanjšali tveganje za starostno degeneracijo makule (v primerjavi s tistimi, ki so vzeli placebo).
Študija je bila objavljena v Arhivu interne medicine .
Obstaja tudi nekaj dokazov, da jemanje vitamina B6 v kombinaciji z vitaminom B12 in folno kislino lahko pomaga pri zmanjševanju ravni homocisteina.
Opozorila
Medtem ko je vitamin B6 verjetno varen za večino ljudi, lahko povzroči neželene učinke (vključno s slabostjo, bruhanjem, bolečinami v želodcu, izgubo apetita, glavobolom in zaspanostjo). Poleg tega lahko kombinacija vitamina B6 z določenimi zdravili povzroči škodljive učinke. Ta zdravila vključujejo fenitoin, amiodaron, fenobarbital in levodopo. Prav tako je pomembno opozoriti, da lahko dolgoročna uporaba visokih odmerkov vitamina B6 povzroči težave z možganji in živci.
Če razmišljate o uporabi dodatkov vitamina B6, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite varen odmerek.
> Viri:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folna kislina, piridoksin in cianokobalaminska kombinacijska obravnava in starostna degeneracija makule pri ženskah: kardiovaskularna študija ženske antioksidante in folne kisline." Arch Intern Med. 2009 februar 23; 169 (4): 335-41.
> Nacionalni inštituti za zdravje. "Piridoksin (vitamin B6): MedlinePlus dodatki."
> Nacionalni inštituti za zdravje. "Vitamin B6: Medicinska enciklopedija MedlinePlus."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Vpliv zdravljenja z zdravljenjem s homocisteinom s folno kislino, vitaminom B12 in vitaminom B6 na klinični izid po perkutani koronarni intervenciji: švicarska raziskava o srcu: naključno kontrolirano zdravljenje." JAMA. 28. avgust 2002; 288 (8): 973-9.