Vaša maratonska vadba je končana in štejemo dneve, dokler ne premaknete začetne linije vašega maratona. Oglejte si te nasvete pred dirko in se prepričajte, da imate najboljšo možno maratonsko izkušnjo.
1 - Nosite svojo najljubšo tekalno oblačilo
Morda boste morda v skodelici nosili nove čevlje ali oblačila, ker menite, da bi lahko izboljšali svojo sposobnost dirke. Vendar se morate spomniti zlatega pravila maratona: nič na dan dirke. Vaše dolge vožnje so vaša priložnost, da sprejemate odločitve o vaši dirki. Ne naredite napake, da nosite nova oblačila ali čevlje. Nikoli ne veste, ali vas bodo oblekli ali čevlji poškodovali na napačen način in pripeljali do hroščev, mehurjev ali drugih težav. Držite se tega, kar veste, da ni nobenih presenečenj.
2 - držite se poznanih živil
Pravilo "nič novega na dan rase" velja tudi za vašo prehrano in hidratacijo. Vodijo do dirke, držite se znanih predolgotrajnih obrokov. Ne poskusite z novimi živili, ker menite, da lahko izboljšajo svojo učinkovitost. Med dirko jejte iste gele, palice ali druga živila, ki ste jih uporabili pri usposabljanju. Mile 18 ni idealen čas za ugotovitev, da določena hrana ne stoji dobro v želodcu.
3 - Pripravite svojo ekipo za podporo
Biti maratonski gledalec je tudi trdo delo, zato se prepričajte, da so vaši družinski člani in prijatelji pripravljeni za nekaj ur navijanja in podpore. Te namige delite z maratonskimi gledalci z njimi, zato vedo, kaj lahko pričakujete in imate vse, kar potrebujejo. Če vaši prijatelji želijo narediti nekaj znakov, tukaj je nekaj nasvetov za navdihujoče maratonske znake ali nekaj zabavnih maratonskih znakov .
4 - dokončajte svoj prometni dan
Prepričajte se, da natančno veste, kako pridete do dirke, kamor boste parkirali, ali ali boste uporabljali javni prevoz. Oglejte si maratonsko spletno mesto za priporočila o tem, kako priti do njega in preverite, ali obstajajo zaprtja cest, ki bodo vplivala na vaše potovalne načrte. Tukaj je nekaj nasvetov za maratonsko jutro .
5 - načrt, da se zgodijo zgodaj
Dajte si dovolj časa za začetek dirke. Boste morali dati čas, da uporabite porta-potty (linije so lahko zelo dolge), preverite svojo torbo in poiščite svoj koral (če je dirka jih ima). Pogovorite se z drugimi tekmovalci, ki so dirkali v preteklih letih (ali prebrali preglede na spletnih straneh), da ugotovite, kako zgodaj priporočajo začetek. Za več informacij si oglejte te nasvete za zagon maratonov .
6 - Pridobite vse svoje dneve tekmovanja pripravljeni
Ne želite, da bi se preveč trudili dan pred svojim maratonom, da bi poskušali najti vaš najljubši športni gel ali več BodyGlide. Oglejte si ta paket za pakiranje vsega, kar potrebujete za svoj maraton, in vse skupaj skupaj vsaj nekaj dni pred dirko. Pripravljen občutek bo zmanjšal vašo anksioznost glede dirke, ki vam bo pomagala bolje spati.
7 - Pripravite Mantro
V določeni točki se bo težko zgodilo, zato boste morali biti pripravljeni. Upoštevajte nekaj besednih zvez, da boste lahko ponavljali, da bi dobili grobo popravke. Poskrbite, da vaša fraza ne vsebuje negativne besede. Na primer, poskusite reči "Ne ustavite", ker lahko samo slišite besedo "ustavi". Namesto tega, recite nekaj takega: "Nadaljujte teči močno." Oglejte si ta seznam tekočih mantra, ki so te mentalne nasvete za maratone za nekaj nasvetov.
8 - Razmislite o svoji končnici
Slika, kako želite predstaviti svojo fotografijo, ko preidete skozi cilj. Predstavljajte si, kako boste razmišljali, ko prostovoljec postavlja vašo medaljo na vrat. Ta vrsta vizualizacije vam bo pomagala, da se boste počutili manj zaskrbljeni in bolj navdušeni nad svojo tekmo.
9 - Pripravite se na post raso
Vaš oživitev maratona se začne, ko prečkate ciljno črto. Poskrbite, da boste pred časom pripravili, kako se boste počutili po dirki. Vaša telesna temperatura se bo začela spuščati takoj, ko končate, zato v topli vrečki postavite nekaj toplo ali udobno, ali pa se nekdo srečati z obleko na ciljni črti. Vaše noge so lahko preveč bolne in utrujene, da se lahko vozite domov ali nazaj v svoj hotel, zato pripravite načrte, kako se boste vrnili po koncu.