Ne preskoči vaja v vašem obdobju
Napihnjenost, menstrualni krči, neprijetnosti potrebnih tamponov in blazinic - vse to lahko potopi ženske in jim preprečuje, da bi hodili v času menstruacije. Čas je, da začnete verjeti teh ženskih izdelkov higiene izdelkov - resnično lahko greste hojo, jahanje, kolesarjenje in plavanje med svojimi menstruacijskimi dnevi.
Zakaj bi morali hoditi v vašem obdobju?
Težko je izstopati iz vrat ali na tekalno stezo za vašo vadbo, ko imate menstrualne krče, napenjanje in druge učinke.
Toda nekaj minut po segrevanju je verjetno, da se boste počutili bolje (ali vsaj ne slabše). Če se boste držali urnika treninga, ne boste obžalovali ali izgubili sposobnosti, ki ste jo naredili. Tudi če je vaša hoda počasnejša in krajša kot običajno, je še vedno telesna dejavnost in vam bo bolj všeč kot pri sedenju. Medtem ko so nekateri raziskovalci in zdravniki priporočali vadbo kot koristno za zmanjšanje menstrualne bolečine (dismenoreja), študije niso dokončne. Poglejte si, kako vpliva na vaše telo.
Zaskrbljenost glede učinkovitosti
Študije so pokazale, da ni nobenega doslednega učinka menstruacije na atletske sposobnosti športnic. Zdi se, da se razlikuje od ženske do ženske in drugih dejavnikov, na primer, ali uporabljajo hormonalno kontrolo rojstva. Anecdotally, ženske so zmagale maratone na dan menstruacije. Če imate načrtovani sprehod ali celo dirko, kot je 10k, pol maraton ali maraton, pojdite na to.
Izbira menstrualnih izdelkov za vadbo
Če običajno uporabljate tampone, boste morda ugotovili, da je blazina bolj učinkovita za hojo ali pa želite dodati dvojno navzgor in nositi blazinico in tampon. Morda boste morali uporabiti bolj absorbcijski izdelek, kot ga običajno počnete, še posebej, če boste hodili dlje časa.
Fizična aktivnost lahko povzroči premikanje itd. In morda imate težave pri hranjenju tampona ali blazinice na mestu in absorpciji menstrualne krvi. Med dolgim vadbo boste morda morali zamenjati tampon ali blazinico, zato boste skupaj z vami morali zamenjati.
Pri usposabljanju za maraton, načrtujte vsaj enega od vaših dni usposabljanja na daljavo za dan, ko boste menstruirali, tako da boste lahko izvedeli pred dnevom dogodka, če imate v tem primeru prednost pri dolgih dogodkih. Tudi če koledar pravi dan dneva ne bo menstruacijski dan, lahko vznemirjenje in priprava na dirko prinesejo off-schedule.
Ukvarjanje z naraščajočimi menstruacijskimi trenutki med vadbo
Maratonski tekmovalec Kiran Gandhi je leta 2015 tekel na Londonskem maratonu brez tampona ali blazinice. Njena menstrualna kri je bila vidna. To je storila, da bi odpravila stigmo menstruacije in pokazala podporo ženskam, ki nimajo dostopa do ženskih izdelkov za higieno. Mnoge druge ženske tekmovalce v dirkah so imele isto stvar brez izbire, saj so se njihova obdobja začela med dirko ali njihovi izdelki niso uspeli. Eden od načinov za skrivanje krvi je izbiranje temnejših barv za vaše hlače ali hlače, kot so rdeča, rjava ali črna.
Nosilni krilo lahko pomaga pri skrivanju uhajanja. V primeru nepričakovanega uhajanja boste morda želeli povezati šal okoli bokov kot neprozorno krilo. Lahko ga zagovarjate kot slog.
Med maratonom lahko vaši kolesarji obeh spolov imajo podobne neprijetne probleme, vključno z drisko iz tekmovalnih potegavščin , težavami s kontroliranjem mehurja in preprosto ne želijo se ustaviti v prenosnih straniščih . Ne boste sami s madežem na mednožju. Vsaj menstrualna kri je brez vonja. Pametno je prinesti spremembo oblačil na dirko v torbi za spuščanje orodja.
Menstrualne nepravilnosti
Ženske športniki lahko razvijejo menstrualne nepravilnosti , zlasti če imajo zelo nizko telesno maščobo, težko treniranje, stres in slabo prehrano.
Pogovorite se o morebitnih nepravilnostih s svojim zdravnikom.
> Viri:
> Daley A. Vloga vaje pri zdravljenju motenj menstruacije: dokazi. British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Učinki faze menstruacijskega ciklusa na fizične sposobnosti ženskih nogometašev. Lucía A, ed. PLOS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Učinek različnih faz menstrualnega ciklusa na učinkovitost srca in dihanja pri normalnih, prekomernih in debelih ženskih dodiplomskih študentih. Revija za klinične in diagnostične raziskave: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10,7860 / JCDR / 2016 / 23080,8954.