Neugodno situacijo, ki jo je mogoče smejati in nadzorovati
Ti si sredi joge razreda in prihaja iz plough poze, ko nenadoma malo zraka prehaja iz vaše vagine, ki prašek podoben zvok. To je neprijetno, vendar bodite prepričani, da niste sami in da se zgodi, da se veliko žensk med jogo.
Ta neustrezna telesna funkcija je znana kot "vart" (kratka za vaginalni prd) in je tako pogosta, da se imenuje tudi "joga prdec". Dobra novica je, da obstajajo načini, s katerimi lahko nadzirate in morda preprečite.
Vzroki vaginalnega prsa
Vaginalni farti so tako pogosti v jogi, da je zares nekaj, za kar se smejati, kar je pripeljalo do vseh vrst pametnih imen. Beyond Vart, boste morda slišali, da se med drugim imenuje queef, fanny prd, čarovnica črpalka ali booty burp. Lahko se zgodi, ali delaš jogo ali ne, in je precej pogosta tudi med seksom.
Vzrok je preprost. Vagina je odprtina v telesu in zrak se lahko ujame v notranjost. Ko je zrak iztisnjen, naredi malo šuma, tako kot druga vrsta napenjanja. Vart, vendar ne prihaja z gašljivim vonjem.
Ustrašen vart je še posebej navaden v jogi, ker premikate svoje telo v in iz različnih položajev. Najpogosteje se zgodi, ko prihaja iz inverzije. Ženske, ki so imele otroke, so še posebej dovzetne, ker nosečnost in porod poročata medeničnega dna.
Niste sami
Vart lahko zagotovo povzroči nekaj zadrege in več kot nekaj žensk je zaradi nje odšlo iz joge.
Namesto da bi se odrekli svoji praksi ali pa samo delali doma, obstaja še več drugih možnosti. Ena izmed najlažjih je, da se lahko odločite, da se preprosto smejite.
Človeško telo naredi vse vrste čudnih stvari, ko se premika na nenavadne načine in joga je napolnjena s preobrati in zavoji. To je res samo ena tistih neprijetnih situacij v jogi, ki se lahko zgodijo med vašo prakso.
Vsakdo v studiu je verjetno doživel in ima smisel humor najboljši pristop.
Vendar pa obstaja nekaj trikov, ki jih lahko poskusite ugotoviti, ali pomagajo preprečiti.
Izpusti kot ti dvigaj
Joga asane so povezane z vašim dihom in lahko naredite manjše spremembe v vaših dihalnih vzorcih, ko greste in iz položajev, da odstranite presežek zraka v telesu. To je tehnika, ki jo je razložil Effortless Movement Pilates Studio v Portlandu v Oregonu in se lahko zagotovo uporablja za vašo prakso joge.
V bistvu je nasvet, da vdihnete in ne vdihnete, medtem ko dvignite boke. Namesto sesanja v želodcu, boste uporabili mišice, da bi potegnili popku proti hrbtenici. Iztegovanje na ta način, medtem ko dviganje lahko zmanjša količino zraka, ki ga vaše telo prevzame na gibanje, s čimer se izogne potencialu Varta.
Mula Bandha
Dobra tehnika za delo se imenuje mula bandha . Vključuje mišice medeničnega dna in vlake, da jih lahko blokirate med asanami. Ustrezno, se imenuje "zaklenjena zaklenitev".
Mula bandha vključuje zadrževanje medenične mišice. To ni stiskanje mišic, temveč učenje, kako jih vleči. Ko ste pravilno opravili, ga morate počutiti v zelo spodnjem delu trebuha.
Res je, da je potrebno nekaj časa držati, vendar pa postane lažje, če delate pri tem. To je pravzaprav priporočena metoda, še posebej v Ashtanga jogi , da se vaši inverzi dvignejo, moči in ravnovesja.
Sekundarna korist za mula bandha je, da bi preprečila, da bi prišel zrak tudi v vašo vagino, če jo boste lahko držali v pozi. Mnoge ženske so ugotovile, da je to posebej koristno, ko prihajajo iz inverzije.
Kegelske vaje
Poleg tega lahko poskusite tudi Kegelove vaje izven razreda, da bi krepili te zapostavljene mišice. To metodo so uporabili moški in ženske po operaciji ali za pomoč pri nadzoru zdravstvenih težav, kot so urinska inkontinenca.
Kegel vadba je nekaj, kar lahko storite kadarkoli imate na voljo nekaj trenutkov, da se osredotočite na gibanje mišic. V kombinaciji s fokusiranim mula bandha je mogoče pridobiti večji nadzor nad medeničnim dnom, kar lahko prepreči bodoče vorte.
Medtem ko so na voljo naprave, imenovane Kegelove uteži ali jajca, niso priporočljive. Ti se spodbujajo, da pomagajo povečati moč vaginalnih mišic z dodajanjem odpornosti na vajo. Raziskave so pokazale, da niso učinkovitejše od običajnih Kegelovih vaj, ki se izvajajo brez pomoči pripomočka.
Odvrzite od inverzij
Če je problem resnično grozljiv in se ves čas dogaja, se lahko odloči, da bi te pozicije v razredu. Shranite jih za svojo domačo prakso, medtem ko delate na krepitvi in nadzoru medeničnega dna.
Ne delaš niti v razredu, nič se ne počuti slabo. Mnoge ženske se na primer odločijo, da se ne bodo obračale med njihovimi obdobji , tako da se izogibanje inverzijam ne sme opozoriti.
Tamponi niso dobra ideja
Nekatere ženske so se odločile za nošnjo tampona, če je problem še posebej vztrajen. V teoriji to deluje, ker blokirate vagino, zato zrak ne more pobegniti. Vendar je to metoda, ki jo je treba odvračati in je omenjena le, ker jo lahko slišite v mlinski govorici o jogi.
Pri menstruaciji ni priporočljivo uporabljati tampona. Napačna uporaba tamponov je eden od vzrokov sindroma toksičnega šoka (TSS), ki je zelo resen in potencialno smrtno nevaren. Na dolgi rok je malo zadrega veliko boljša možnost.
Beseda iz
Sprejem je glavna lekcija, ki prihaja z redno prakso joge. Varts so preprosto ena od tistih quirksov, ki jih boste morda morali sprejeti in klepetati ali delati na eni izmed predlaganih tehnik. Bodite prepričani, da lahko ženske na preproge v bližini verjetno simpatizirajo z vami. Predvsem pa ne dovolite, da bi malo vart prišel na način uživanja v vaši praksi.
> Vir:
> Učinkovito gibanje Pilates Studio. Kako ustaviti čakanje v Pilatesovem razredu. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Ocena učinka treninga mišic na tkivo (PFMT ali Kegel vadbo) in mišičnega treninga s pomočjo mišičnega sistema (APFMT) z napravami za upodabljanje (Device Kegelmaster) o urinski inkontinenci v ženskah. Evropski Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.