Najboljše agility vaje za športnike

Uporabite vrtljive vrtce za razvoj športne hitrosti in koordinacije

Vsi športniki lahko izkoristijo te agility vaje za izboljšanje usklajevanja, hitrosti, moči in posebne športne spretnosti. Uporabite te vaje, da izboljšate svojo hitrost noge in izboljšate svojo športno tehniko.

1 - stranski pliometrični skoki

Renee McKay / Getty Images

Bočni plyometrični skoki pomagajo ustvariti dinamično moč, koordinacijo in ravnotežje z uporabo samo telesne teže športnika. Ta napredna vaja je obvezna za vsakega športnika, ki potrebuje bočno moč in koordinacijo. Začnite z majhno in počasi nadgradite višino pregrade. To vajo je treba opraviti šele po temeljitem ogrevanju.

2 - hitrosti na lestvi

vožnja z avtobusom.

Hitrostna lestev je preprost kos prenosne opreme, ki se lahko uporablja za izvedbo naslednjih agilnih vrtanj:

3 - Dotni vrtalniki

Jennerjeve slike / Moment / Getty Images

Dotni vrtalniki razvijajo dinamično moč noge in povečajo trdnost in stabilnost kolena in gležnja. To je odlična vrtalna vaja za vsakogar, ki igra športne ali rekreativne športe ali tiste, ki potrebujejo hitre spremembe smeri in iztovarjanja, kot so smučarji in košarkarji.

Kako narediti Dot Vrtalni stroji:

4 - Pliometrični jermeni

Getty Images

Pliometrične skakalnice so odličen način za izgradnjo eksplozivne moči in hitrosti noge. Najpogostejši piliometrični vaja vključuje hmelj, skoke in omejevalne premike. Še ena popularna piliometrična škatlica za škatle skakanje iz ene škatle in se odpre s tal in na drugo, višjo škatlo. Te vaje običajno povečajo hitrost in moč in gradijo moč.

5 - Sprednji sprednji sprednji del

PJPhoto69 / Getty Images

Sprint usposabljanje je zanesljiv način za razvoj hitrosti nog in agility za vsakega športnika, ki potrebuje eksplozivno hitrost in hitrost.

Kako narediti naprej - nazaj sprint

6 - Pliometrične ovire za agility

Hamish Blair / Getty Images

Športniki pogosto uporabljajo piliometrične vaje za skakanje, da bi povečali moč in hitrost, izboljšali usklajevanje in agilnost ter učinkovito izboljšali športne rezultate . Uporaba nizov majhnih ovir za omejitev na eni ali obeh nogah lahko izboljša agility in stopnjo hitrosti v kateremkoli športnem športu.

Kako uporabljati plyometrične ovire za agility

7 - Tuck Jumps

Ryan McVay / Getty Images

Tuck skoki so preproste vaje, ki izboljšujejo agility in moč.

Kako narediti Tuck Jumps:

8 - Stopnišče

Inti St. Clair / Getty Images

Medtem ko ni tehnično vaja, je vožnja po stopnicah odličen način za hitrost in hitrost noge, medtem ko dobite odlično intervalno vadbo .

Vodenje stopnic zagotavlja kardiovaskularno korist, podobno tisti, ki se izvaja, in je odličen način za izgradnjo moči sprinta. Veliko športnikov se usposablja na stadionu lokalnega zunanjega stopnišča s približno 100 stopnicami.

Začnite s hojo po korakih. Izogibajte se vožnji po stopnicah ob prvem vadbi ali pa se lahko zgodi, da je prišlo do zakasnele bolečine v mišicah . Naredite več kot dvotedensko vadbo tedensko. Do treh tednov lahko začnete teči, morda po dveh korakih hkrati. Uporabite vrnitev na dno kot interval počitka in nato naredite drug niz. Delo do približno 10 sklopov na trening.

9 - Letališki vozički

Stockbyte / Getty Images

Športni tečaj je standardni vrtljivi in ​​hitri vrtalni svinčnik, ki ga uporabljajo športniki, ki igrajo stop-and-go športe, kot so nogomet, hokej, košarko in tenis.

Kako narediti Shuttle Run:

Shuttle run je enostaven način, da dodate nekaj visoko intenzivnih urjenj v osnovni vadbeni program, medtem ko gradite hitrost, vzdržljivost in vzdržljivost.