Splošno teža in fitnes usposabljanje za Sprinters

Sposobnost hitrega delovanja je genetsko določena s strani vašega prevladujočega mišičnega tipa - hitrih vlaken za trzanje in s koliko jih ste bili blagoslovljeni.

Kljub temu, to ne pomeni, da ne morete izboljšati tega, kar že imate. Seveda je usposabljanje, ki teče hitro, pomenilo hitrejše treninge, na vrhu pa najresnejši tekmovalci na tekmovanju sedaj naredijo neke vrste treninge za povečanje moči in moči ter upamo, da bodo tudi njihova hitrost.

Vsi športniki imajo individualne potrebe, generični program, kot je ta, bo treba spremeniti glede na starost, spol, cilje, zmogljivosti in tako naprej. Razmislite o tem osnovni program, s katerim lahko zgradite individualni program usposabljanja.

Splošno Priprava

Splošna faza priprave naj bi v zgodnjem predsezonu zagotavljala vsestransko krepitev mišic in moči. Verjetno boste na treningu tudi sprintali, zato ga boste morali prilagoditi svojemu delu. Kot splošno pravilo in za vse naslednje programe ne opravljajte treningov pred sledenjem. Naredite jih na poseben dan, če je mogoče. Ničesar ne bi smeli omejiti vaše sposobnosti za hitro treniranje na progi.

Specifični pripravki

V tej fazi se boste bolj osredotočili na razvoj moči in moči. To je obdobje, ki vodi do začetka konkurence.

Faza konkurence

Cilj te faze je vzdrževanje moči in moči. Prevladujejo usposabljanje in tekmovanje. Pred začetkom tekmovanja se na koncu posebne priprave vzemite 7-10 dni odmika od težkih uteži, pri tem pa ohranite svoje delo. Težko usposabljanje v fazi natečaja mora igrati v bistvu vzdrževalno vlogo.

Povzetek

Paul Rogers je masters sprinter z bronasto medaljo iz Pan Pacific Masters Games.