Potrebna je specializirana oprema
Izokinetična mišična krčenje se zgodi, ko se mišica sklene in skrajša s konstantno in dosledno hitrostjo. To ni zelo pogosta vrsta krčenja mišic in zahteva posebno opremo za proizvodnjo. Toda ta vrsta usposabljanja je eden od najhitrejših načinov povečanja mišične moči in celotne vzdržljivosti mišic .
Izokinetična oprema
Druge vrste mišičnih kontrakcij se lahko proizvedejo skoraj povsod, na primer v telovadnici ali samo s pritiskom na steno, in tako uporabljate mišice ves čas.
Ampak izokinetična mišična kontrakcija zahteva posebno opremo za treniranje, ki poveča obremenitev, saj čuti, da se krčenje mišic pospeši.
Izokinetični dinamometer je potreben, da povzroči izokinetične kontrakcije. Ta kos opreme se uporablja za merjenje hitrosti izokinetičnih mišičnih kontrakcij in za zagotovitev, da je hitrost takih krčenja konstantna v celotnem obsegu gibanja.
Mnoge vaje so lahko izokinetične, če je oprema zasnovana za ta namen. Na primer, se lahko izokinetično izvede stroj, ki se sprošča ali stacionarni cikel.
Ker je dražji del opreme, izokinetični dinamometer ni zelo razširjen v javnih športnih dvoranah, šolah, univerzah ali drugih centrih. Takšno opremo pogosto najdemo v rehabilitacijskih centrih in specializiranih športnih objektih. Profesionalne športne franšize pogosto kupujejo takšno opremo tudi za svoje igralce.
Koristi
Korist izokinetičnega treninga odpornosti je, da usmerjene mišice enakomerno in dosledno pridobivajo moč skozi celo vrsto gibanja in telesne vadbe. Takšno usposabljanje je eden najhitrejših načinov za povečanje mišične moči .
Več pogostih mišičnih kontrakcij
Izokinetična mišična kontrakcija je specifična vrsta mišične kontrakcije.
Krčenje mišic je znano tudi kot aktivacija mišičnih vlaken. Pojavijo se, ko možgansko vlakno ali skupino vlaken signalizirajo možgani preko živcev, da aktivirajo in povečajo napetost znotraj mišice. Ker potrebujejo posebno opremo, izokinetične kontrakcije niso najpogostejša vrsta mišične krčenosti, ko gre za trening teže.
Druge pogoste vrste mišičnih kontrakcij vključujejo:
- Koncentrična mišična kontrakcija: napetost se poveča v mišicah med koncentričnimi krčmi in mišična moč nastane med tovrstno kontrakcijo. To je dejanska dvižna faza vaje. Na primer, med biciklovim curlom bi bilo to, če bi bila roka, ki drži težo, dvignjena in pripeljana proti ramenskemu predelu.
- Ekscentrična mišična kontrakcija: pri telesni vadbi je to faza, v kateri se mišica vrne na začetni položaj vaje. Na primer, med bicep curl, bi to bilo, če se roka, ki drži težo, vrne na pas pasu.
- Izometrična mišična kontrakcija: Izometrične vaje so tiste, ki ne povzročajo gibanja sklepov. Primer izmetrične kontrakcije mišic je preprosto potiskanje proti steni.