Teža usposabljanje za metanje športov

Build Strength in Power za terenske dogodke

Kako lahko ustvarite več eksplozivne moči za metanje športov, kot so olimpijski športi na področju javelin, streljanje, kladivo in disk? Poleg usposabljanja za tehniko, se metanje navadno poveča z usposabljanjem za moč in moč z utežmi.

Naravna sposobnost hitrega in močnega vržanja je večinoma odvisna od vašega posebnega dopolnilnega tipa mišic, strukture sklepov in biomehanike.

Veliki metali so obdarjeni z neverjetno hitrostjo roke. To pomeni zmožnost, da potisnete roko naprej z veliko hitrostjo, medtem ko daste predmet - javelin, strel, disk, kladivo, baseball in tako naprej. Vendar je roka le en vidik postopka dostave. Noge, jedro, ramena in prožnost morajo delovati usklajeno, da bi dosegle maksimalno moč.

Ker imajo vsi športniki individualne potrebe, bo splošni program, kot je ta, treba spremeniti za starost, spol, cilje, zmogljivosti in tako naprej. Razmislite o tem osnovni program, s katerim lahko zgradite individualni program usposabljanja. Prednost bi bila certificirana moč in kondicionirni trener. Morda bodo potrebne prilagoditve za posamezne športne dogodke.

Težko usposabljanje v splošni pripravi za metanje

Splošna faza priprave naj bi zagotovila vsestransko kondicioniranje mišic in moči v zgodnji predsezoni. Verjetno boste tudi trenirali, zato ga boste morali prilegati svojemu terenskemu delu.

Kot splošno pravilo in za vse naslednje programe ne uvajte uteži pred treningom. Če je mogoče, sejo opravite ločeno. Nič, kar bi morali, bi morala omejiti vašo sposobnost, da vadite v izbranem športu.

Težko usposabljanje v posebnem pripravku za metanje

V tej fazi se boste bolj osredotočili na razvoj moči in moči. To je obdobje, kasneje v predsezoni, ki vodi do začetka konkurence.

Teža usposabljanja v fazi konkurence

Cilj te faze je vzdrževanje moči in moči. Prevladujoča praksa in konkurenca bi morali prevladovati. Pred začetkom tekmovanja se na koncu posebne priprave vzame 7-10 dni odmika od težkih uteži, medtem ko vzdržujete svoje metanje. Težko usposabljanje v fazi natečaja mora igrati v bistvu vzdrževalno vlogo.

Nasveti za teže usposabljanje za metanje športa