Ali vas hoje držijo mlade in zdrave? To je pametna stava, ki jo naredi. Študije kažejo, da vodi do daljšega, bolj zdravega življenja. Kot pravi majica: "Babica je hodila tri milje na dan pred dvema letoma, zdaj pa nihče v družini ne ve, kje je hudič!" Če potrebujete nekaj spodbude, da se spravite s kavča ali želite spodbuditi ljubljenega, da storijo enako, tu je nekaj dobrih izhodišč.
10 nasvetov za starejše sprehajalce
- Začnite z najboljšimi čevlji za hojo : izgubite svoje stopalistične sposobnosti dušenja in udarca, ko starate. Uživali boste še več s čevlji, ki zagotavljajo dovolj podpore in oblazinjenja, vendar še vedno niso težki.
- Če imate posebne težave s stopalom, boste morda potrebovali čevlje za nadzor gibanja ali vstavljanje. Če imate noge in bolečine v sklepih, kljub temu, da nosite dobre atletske čevlje, se je treba posvetovati s podiatristom ali pederistom .
- Ali potrebujete pregled? Če imate kronično zdravstveno stanje ali ste nedejavni, je pametno, če želite razpravljati o najboljšem načinu, kako začeti s svojim zdravnikom. Če ste v dobrem zdravstvenem stanju, je še vedno pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom za preventivni zdravstveni pregled, da se prepričate, ali ste trenutno pri zdravstvenih pregledih. Z zgodnjim odkrivanjem in zdravljenjem boste aktivni dlje.
- Steze za drsenje : Stojala in stabilnost lahko dodajate s hojnimi palicami. Ne samo, da pomagajo pri ravnovesju, temveč vam dajejo boljšo vadbo.
- Kako začeti hoditi za začetnike : hodimo skozi korak za korakom, ko začnemo s programom hoje. To vključuje položaj hoje, tehniko in načrt hoje.
- Koliko veščine potrebujete nad starostjo 65 let? : Ameriški kolidž športne medicine in Ameriško združenje za srce so smernice za odrasle starejše od 65 let in za tiste, ki so stari od 50 do 64 let, s kroničnim stanjem, kot je artritis. Kaj pravijo? Potrebujete še več vadbe kot mladi ljudje.
- Nasveti za varno vadbo za ljudi, starejših od 50 let : če se bojite, da bi se poškodovali z vadbo ali mislite, da lahko storite enako kot pred desetimi leti, te smernice lahko zagotovijo in vas zaščitijo.
- Pridružite se klubu: Združenje American Volkssport ima na stotine pešačkih klubov po vsej ZDA in je tudi povezano s klubi v Kanadi, Veliki Britaniji in po vsem svetu. Ti klubi gostijo nekonkurenčne sprehode in jih uživajo številni starejši in "otroci vseh starosti". Če na vašem območju ni nobenega kluba AVA, uporabite te nasvete in poiščite spremljevalce .
- Ne sovraži elemente? Hodite v zaprtem prostoru : Ali preskočite hojo, ko je hladno, vroče ali mokro na prostem? Ker smo starosti, smo manj odporni proti vročini in mrazu. Hodenje v zaprtih prostorih na tekalni stezi, notranji peš ali znotraj nakupovalnega središča so rešitve za starejše.
- Walk in Live Longer : študije so dosledno ugotovile, da lahko zmanjšate tveganje smrti za polovico, če ste aktivni. Velika študija, objavljena leta 2017, je pokazala, da je hojo kar dve uri na teden zmanjšalo tveganje smrti za 26 odstotkov v primerjavi z ljudmi, ki sploh niso bili vajeni. Če dosežete priporočilo, da boste dobili 150 minut hoje po tednih, se tveganje smrti dodatno zmanjša, zlasti pri boleznih dihal in raku, v primerjavi s tistimi, ki niso izpolnjevali te smernice.
Ni leta, to so milje
Če niste vadili, ker imate artritis, sladkorno bolezen ali se ozdravite zaradi zdravljenja raka, o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite fizično aktivni, ima veliko koristi za kronične bolezni, hoda pa je najbolj priporočljivo bivanje. Verjetno vas bodo poslali domov s receptom za vadbo, ki vključuje hojo.
- Koliko bi morali uresničevati s sladkorno boleznijo tipa II? : S krvnim sladkorjem lahko boljši nadzor in hojo presežete.
- Razlogi za vadbo z artritisom: Vse prepogosto, ko imate bolečine v sklepih, postanete manj in manj aktivni. To je nasprotno od priporočenega. Potrebujete vajo, da ohranite svojo sposobnost in mobilnost ter da boste okrepili svoje razpoloženje.
- Nasveti za hojo s slabimi koleni : artritis kolena in drugi problemi s kolenom se lahko zagotovo upočasnijo. Tukaj je, kako se gibati, kar je dobro za slaba kolena.
- Uporaba drsalnih palic za stabilnost : Trekking pole vam omogočajo, da med hojo počutite stabilne, bodisi na poti ali pločniku.
- Zabavne načine za dodajanje ravnovesnih vaj na vaše sprehode : ohranjanje občutka ravnotežja je pomembno za preprečevanje padcev. Nekatere od teh balansnih treningov lahko uživate med svojimi rednimi sprehodi.
> Vir:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Hodenje v povezavi z umrljivostjo v veliki perspektivni kohorti starejših ameriških odraslih. American Journal of Preventive Medicine . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.