Spreminjanje hitrosti tekalne steze in nagnjenja k povečanju intenzivnosti na podlagi srčnega utripa
Krmiljenje srčnega utripa in merilniki srčnega utripa so priljubljeni na številnih vadbah, vključno s tekalne steze, eliptičnimi trenerji in stacionarnimi kolesi. Več o tem, kako uporabljati te funkcije, da bi dobili boljšo vadbo.
Razlike v nadzoru srčnega utripa in kontroli srčnega utripa vključujejo:
- Nadzor srčnega utripa : tekalna steza s kontrolnikom srčnega utripa bere vaš srčni utrip s povezovanjem s pulznimi senzorji na stranskih tirnicah ali senzorjem prsnega traku. Daje vam podatke, vendar ne nadzira vaše vadbe.
- Kontrola srčnega utripa: nadzor srčnega utripa narekuje obseg vašega treninga tako, da nadzirate naporno stopnjo vaše tekalne steze. Hitrost in nagib se bodo spreminjali glede na vaš srčni utrip, da bi ohranili napetost na želeni ravni za vadbo.
Zakaj bi morali uporabljati tekalne steze s kontrolo srčnega utripa
Da bi dosegli optimalno vadbo, je pomembno, da vadite vadbo. Želite, da vaš srčni utrip na primerni ravni intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju. Če vaš srčni utrip postane previsok, lahko vaša dejavnost postane kontraproduktivna. Če je prenizka, ne dobivate nobenih znatnih koristi za zdravje.
Zato je eden od najučinkovitejših načinov telesne pripravljenosti za spremljanje in nadzor vašega srčnega utripa. To velja zlasti pri prizadevanju za kardiovaskularne cilje. Ne glede na to, ali želite preseči nekaj kilogramov, se usposabljati za maraton ali se samo počutite dobro o sebi, lahko trening srčnega utripa in nadzor optimizirate vadbo.
Ročno obračanje proti brezžični nadzor srčnega utripa
Obstaja dva načina za merjenje srčnega utripa, pri čemer je brezžično najbolj smiselno:
- Kontrola roke : tekalne steze z ročnim nadzorom srčnega utripa zahtevajo, da držite senzorje na stranskih tirnicah. To je nerodno za hojo, in enostavno ni mogoče za jogging. Držanje na ročaji je slabo za hojo in je odvračanje.
- Brezžično upravljanje : z brezžičnim upravljanjem pritrdite senzorski pas okoli prsnega koša, ki prenaša srčni utrip na konzolo. To pa spremlja intenzivnost vaše vadbe tako, da kardio vadbo držite v vnaprej določenem srčnem utripu.
Vstop v cono
Sally Edwards, avtorica priročnika za spremljanje srčnega utripa, razpravlja o vrednosti usposabljanja na področju srčnega zona . Deluje za 20-letne športnike in 70-letnike s težavami s srcem. Cilj je doseči določeno območje napora, od katerih ima vsaka različne koristi. Srčni utrip v posameznem območju je odstotek najvišjega srčnega utripa, ki se razlikuje glede na starost. Preverite ciljno diagnozo srčnega utripa, da vidite ustrezen srčni utrip vašega časa. Identificira pet območij srčnega utripa:
- Zdrava srčna cona : 50 do 60 odstotkov vašega posameznega maksimalnega srčnega utripa. To je varno in udobno območje, ki ga dosežemo s preprostim sprehodom. To je najboljše področje za ljudi, ki se šele začenjajo izvajati. To območje je pokazalo, da pomaga zmanjšati telesno maščobo , krvni tlak in holesterol.
- Temperaturna cona : 60 do 70 odstotkov posameznega maksimalnega srčnega utripa. To območje zagotavlja enake prednosti kot zdrava srčna cona, vendar je bolj intenzivno in opeče več kalorij. To območje dosežemo s hitrejšo hitrostjo hoje ali počasnim jogom.
- Aerobna cona : 70 do 80 odstotkov vašega posameznega maksimalnega srčnega utripa. To območje bo izboljšalo vaš kardiovaskularni in dihalni sistem ter utrdilo vaše srce. To se doseže s stalno jogom.
- Anaerobna meja praga : 80 do 90 odstotkov vašega posameznega maksimalnega srčnega utripa. To območje z visoko intenzivnostjo dosežemo s "perečim" tekom.
- Območje Redline : 90 do 100 odstotkov vašega posameznega maksimalnega srčnega utripa. To območje je ekvivalentno polnemu delovanju in se pogosto uporablja za intervalno usposabljanje. Pri tej coni se je treba približati previdno in lahko povzroči poškodbe, če je dolgo trajno.
Edwards nakazuje, da lahko po določitvi maksimalnega srčnega utripa izboljšate svojo telesno pripravljenost z vadbo na več različnih območjih. V teh območjih menjate svojo kardiovaskularno sposobnost in spremenite način izvajanja. To je znano kot usposabljanje za srce .
Vadba srčnega utripa na tekalni stezi
Odvisno od modela tekalne steze lahko imate nadzor srčnega utripa vzdrževan dosleden in ciljan srčni utrip, ali pa ga lahko nastavite tudi za intervalne srčne frekvence, usposabljanje na različnih območjih. Program traku lahko programirate za želeno vadbo, ki spreminja srčni utrip na želene cilje.
Programi, ki so na voljo s kontrolo srčnega utripa, se lahko razlikujejo. Nekateri tekalni trakovi imajo samo en program srčnega utripa, medtem ko lahko vrhunski modeli imajo različne programe, kot so usposabljanje hriba, intervali in izjemno srčni utrip.
Ko izgubite težo in izboljšate zdravje srca in ožilja, se vse dotika srčnega utripa. Spremljanje srca in delo v conah bo povečalo vaše splošno zdravje in fizično učinkovitost. Če boste vlagali v kakovostno fitnes opremo, upoštevajte funkcijo nadzora srčnega utripa.
Nadzor srčnega utripa postane vaš osebni trener. S spremljanjem srčnega utripa in prilagajanjem vaše vadbe ustrezno ostaneš v želenem cilju in se izogibajoč nad ali pod samim izvajanjem. Vaša vadba tračne tekočine je optimalna.
Preden pričnete z novim programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomaga pri določanju varnega in zdravega območja srčnega utripa, ki ga boste prvotno vzdrževali.
V vaši telovadnici ali zdraviliškem klubu imate morda tekalno stezo s krmiljenjem srčnega utripa , ali pa lahko razmislite o nakupu tekalne steze s kontrolo srčnega utripa .
> Vir:
> Brookreson N. Uporaba spremljanja srčnega utripa za osebno usposabljanje. American College of Sports Medicine. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personaltraining.