Ali bi šli na telovadnico ali na prostem?
Ali je bolje hoditi v zaprtih prostorih na tekalni stezi ali zunaj na poti, pločniku ali tirnici? Vadba je podobna, vendar ima nekaj osnovnih razlik. Oglejte si prednosti in slabosti obeh načinov hoje.
Kalorije na Treadmill vs Walking
Uporaba motorizirane tekalne steze brez naklona lahko porabite manj kalorij na miljo, kot pa na prostem. Premična tekalna površina tekalne steze dela za vas in nima vetra.
Po raziskavah jih lahko premostite z dodatkom rahlega naklona, kar je le 1 odstotek.
Tudi v primerjavi s hojo v zaprtih prostorih, navada, da držite oprijem na tekalni stezi, bo dodatno zmanjšala kalorije, ki jih poganjate. Plus, bo razbil tvojo držo . Najbolje je, da si sami trenirate s hitrostjo, ki jo lahko vzdržujete, ne da bi ga držali na ročnem ogrodju. Morda boste morali upočasniti, dokler se niste navadili na to, vendar boste dobili boljšo vadbo.
Delajte več mišic, ki hodijo zunaj
Šport zunaj ima največjo prednost pri izpodbijanju ravnovesja in stabilnosti z vsemi majhnimi ovirami, izogibanjem, zagonom in ustavljanjem. To vam bo dalo prednost pri dolgotrajni hoji in splošnem zdravju, ko boste ohranjali stabilnost mišic . Tukaj je tisto, s katero se soočate s hojo zunaj in na tekalni stezi:
- Gornje in spodnje robnike, stopnice, kratka stopnišča in stopnice čez majhne ovire. To je malo vaja za vaše plezalne mišice.
- Nagnjene pločnike in cestne poti. To so izzivi za vaše ravnovesne mišice.
- Dodging ljudi, luči in pudlice. To vas izziva, da se premikate navzven in naprej.
- Ustavi in začne na ulicah. Izziv je, da se mišice ustavijo in začnejo z nič.
- Mnoge tekalne steze šeljo navzgor ali navzdol, z manj modeli, ki imajo navzdol navzdol. Spust v smeri spusta izziva mišice na povsem drugačen način.
- Na tekalni stezi se tekalna površina premika, morda pa se ne boste dobro odrezali s hrbtno nogo. Osredotočite se na to, da to storite pravilno na tekalni stezi.
Izobraževanje na daljavo zunaj tekmovalnih tekmovanj
Pri usposabljanju za 10K, pol maraton ali maraton vzemite usposabljanje na prostem za vožnjo na dolge razdalje, namesto da to storite na tekalni stezi. Pojdite naprej in uporabite tekalne steze za vaše tedenske treninge v trajanju od 30 do 60 minut in delajte na vaši drži in obliki hoje. Ampak za vašo dolgo, počasno razdaljo kilometrine , to storite na prostem.
Na dogodku na daljši razdalji bodo vaše mišice začele pasti, zato se boste morali pogosto spomniti na dobro obliko sprehajanja. Boste na koncu z bolečino v čudnih mestih, kot ste "zaposli" različne mišice, ko vaše običajne hojo mišice pnevmatike. Izobraževanje na prostem je bolj verjetno, da bi te mišice uporabljali za uravnoteženje, stabilnost ter ups in padce kot gladko vožnjo tekalne steze. Na koncu boste imeli manj bolečin po dogodkih na dolge razdalje, če bi svoje učenje na dolgi razdalji počeli na prostem.
Nagnjenost na tekalne steze je vse uphill, ni spusta
Tekalne steze so lahko uporabne za dodajanje nagiba, če ste na območju brez hribov. Vendar pa lahko v svoji vadbi delate po stopnicah, da boste pomagali zgraditi svoje mišice navkreber in spusta.
To je velik problem s tekalne steze, ki nimajo navzdol navzdol. Uporabljate različne mišice, da se spustite navzdol, spusti pa so neizogibni na vsakem tečaju zanke (kar se zgodi navzgor). Morate tudi trenirati tiste mišice spusta. Poiščite treadmill modele, ki vključujejo negativno funkcijo nagiba ali upadanja, če želite dodati spust na vaše treninge v tekalni stezi.
Povečano razpoloženje in duševno zdravje prednosti vadbe na prostem
Pregled študij, objavljen februarja 2011, je pokazal večje koristi za razpoloženje in duševno zdravje. "V primerjavi z vadbo v vadbi je bila vadba v naravnem okolju povezana z večjimi občutki revitalizacije in pozitivnega angažiranja, z zmanjševanjem napetosti, zmedenosti, jeza in depresije ter z večjo energijo," pravi študentski povzetek.
Nadaljnje študije so pokazale, da je sprehod v parku ali naravnem okolju zmanjšal rumenje in izboljšal spomin med hojo v mestnem okolju. Študije na Japonskem so odkrile prednosti za obremenjevanje stresa za hojo v gozdnatem območju. Morda boste želeli dodati park ali zelen prostor v vaš dnevni peš. Oglejte si, kako vzeti 30 -minutni sprehod po naravi, da zmanjšate stres in povečate razpoloženje .
Prednosti Treadmill vs Sprednji sprehod
Uporaba tekalne steze za vaše redne vadbe je odličen način za izgorevanje kalorij in osnovno usposabljanje za vaše mišice hoji in vadite svojo obliko.
- Programi vadbe: morda boste uživali v vnaprej programiranih treningih, ki jih ponuja tekalna steza, da vam omogočijo nadzorovani izziv vadbe. Treadmill lahko ima tudi readouts za srčni utrip, kalorije gorijo, itd, ki vam daje povratne informacije.
- Več hitrosti je enako več kalorij . Večina ljudi si je za trening tekmovalnega treninga postavila za čas, ne pa za razdaljo, in zaradi pomanjkanja ovir pogosto hitreje na tekočem traku. Več hitrosti je enako večji razdalji za enako količino časa, kar pa je enako več kalorij, kot pa, če so šli zunaj za določeno razdaljo in ne za čas.
- Varnost: Če nimate dostopa do varne pešpoti, je tekalna tirnica dobra zamenjava.
- Vreme: Običajno lahko nadzirate vreme v zaprtem prostoru, vendar nikoli ni na vremenu na prostem.
- Enostaven dostop do sanitarij, vode in spreminjanja opreme.
- Zabava: Nekaterim od nas je dolgčas s tekom tekalne steze, druge pa raje gledajo televizijo ali poslušajo glasbo v zaprtih prostorih.
- Manj izgovorov: če je vaša tekalna tekočina vedno na voljo, ne morete uporabiti izgovorov, kot so vreme, tema, itd.
Hodenje v zaprtih prostorih, vendar ne na tekalni stezi
Druge možnosti za notranjo hojo vključujejo peš hoje, v zaprtih prostorih, sprehajalne dvorane in stopnice ter potovanje po mestu. Oglejte si več o najboljših načinih hoje v zaprtih prostorih .
> Viri:
Jones, AM, JH Doust. "1% razreda tekalne steze najbolj natančno odraža energetske stroške vožnje na prostem." Časopis za športne vede 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Ali sodelovanje pri telesni dejavnosti v zunanjih naravnih okoljih ima večji učinek na telesno in duševno zdravje kot fizična dejavnost v zaprtih prostorih? Sistematični pregled." Okoljska znanost in tehnologija , 2011; : 110203115102046.