Mnogi ljudje uporabljajo tekalne trakove za spali kalorije in pomagajo pri izgubi teže. Toda kako natančen je vaš način ocenjevanja izgorevanja kalorij tekalne steze? Morda boste želeli preveriti kalorije, za katere piše, da perejo na grafikonu za hojo s kalorijami ali tekočo kalorično tabelo, da ugotovite, ali vam daje razumno številko. Več o tem, kdaj lahko zaupate številkam in kako izboljšati oceno.
Kaj določa kalorije tekalne steze?
Število kalorij, ki jih porabite na miljo ali kilometer, določi:
- Teža: vaše mišice morajo uporabljati kalorije, da premaknete maso čez miljo ali kilometer. To je najpomembnejši dejavnik. Več teže, več kalorij, izgorevanih na miljo ali kilometer.
- Strižna dolžina: krajši korak pomeni, da si večkrat na miljo ali kilometer spravljate in spuščate noge, ki porabijo več kalorij.
- Intenzivnost vadbe: Prihranite več kalorij, če vaše srce in pljuča delata težje. To se lahko meri s srčnim utripom ali pulzom.
- Učinkovitost: bolj gladko gibanje in bolj usposobljeni ste v njem, manj kalorij, ki jih boste spali na določeni razdalji. Nekatere hitrosti so bolj naravne in učinkovite za vaše telo, to pa bo odvisno od posameznika. Pri večjih hitrostih je vožnja lahko bolj naravno učinkovita kot poskus hitrega sprejemanja ali uporabe tekmovalne tehnike .
- Hitrost: Zaradi iste razdalje v krajšem časovnem obdobju, zaradi intenzivnosti ne samo, da ste v tem času prižgali več kalorij, prav tako boste prižgali kalorije, ki so samo dihali in so obstajali v času, ko ste se shranili. Neto učinek je več kalorij.
- Nagib: hoja ali vožnja po hribu več kalorij kot pa spust ali navzdol. Prižgali boste dodatnih 3 do 5 kalorij na minuto, odvisno od nagiba.
- Motorizirane tekalne trakovi : premični jermen in gladka površina zmanjšata porabljene kalorije na miljo v primerjavi s hojo ali tekom brez tekalne steze. Razlika v izgorevanju kalorij je mogoče doseči z najmanj 1-odstotnim naklonom na tekalni stezi.
- Držite se na ročaji: prihranite manj kalorij, če držite tirnice med hojo ali tekom tekalne steze.
Število kalorij, ki jih porabite na minuto, temelji tudi na teh dejavnikih, pri čemer sta hitrost in hitrost še vedno pomembnejša, saj je razdalja, ki jo pokrivate v tem času, eden največjih dejavnikov.
Treadmill Calorie Displays
Številne tekalne steze imajo kalorični prikaz. Izboljšati svojo natančnost z resnično vstopom v svojo težo (vključno z vašo oblačila in čevlje). Ne pozabite, večje teže, več kalorij, ki so se spali. Če ne zahteva teže, bo številka zelo netočna.
Če tekalna tekočina zahteva samo težo, oceni, kako se kalorično gorijo glede na hitrost, razdaljo in naklon, ki ga merite, in vašo vneseno težo. To ni faktoring v dolžini vašega koraka ali intenzivnosti vadbe.
Ocenjevanje kalorij za tekočo kremo ocenjuje večjo natančnost
Uporaba monitorja srčnega utripa ali impulznega monitorja, povezanega s tekalno stezo, bo vplivalo na intenzivnost vadbe v kalorično oceno.
Skupaj s točno težo in hitrostjo, bi to moralo ustvariti najboljšo oceno izgorevanja kalorij tekalne steze. Nekateri tekalni trgi se sinhronizirajo z brezžičnimi monitorji srčnega utripa. Drugi imajo impulzne monitorje, ki so vgrajeni v ročice na stroju ali posnetki za prst ali uho, da bi prebrali svoj impulz.
Rezultat je lahko natančnejši od obrabe merilnika srčnega utripa, ki oceni kalorije, ki jih zažgejo vaša starost, telesna masa in srčni utrip. Vendar bi morala biti natančnejša kot le na podlagi teže, hitrosti in razdalje.
Bottom Line na napakah za tekočine za kalorije
- Tekalna steza ne meri natančno hitrosti in razdalje, ki jo pokriva vaša vadba, nato ocena kalorij ne bo točna.
- Če niste vnesli natančne teže, bo vaša kalorična ocena izključena.
Če tračna tekočina ne ocenjuje kalorij samega, potem bo metoda, ki jo uporabljate, imela svoje težave s točnostjo. Na primer, ali lahko zaupate količini kalorij iz vaše skupine za fitnes ? Vaša skupina za telesno pripravljenost lahko ali pa nima bralnega deleža srčne frekvence in zato temelji na ocenah večine vaše telesne mase in števila korakov na minuto. Ne bo vedel, ali uporabljate nagib na tekalni stezi.
Najbolje je, da se poljubno število šteje kot ocena in ne samo, da bi svojo dieto temeljila na njej. Morda sploh niste zaslužili to vrstico Snickersja.