Dietni triki in vaje, ki lahko zmanjšajo videz zank
Cankles so debelejši del spodnjega dela noge, kjer se gleženj in tele združita. Beseda "klobuk" ni medicinski izraz, temvec priljubljen slengski izraz, ki združuje besede "tele" in "gleženj". Ljudje z klinastimi žlezami pogosto rečejo, da imajo debele gležnje ali debele gležnje.
So Cankles Normalni?
Torej, kako veš, če imaš pasme? V tipični nogi je območje gležnja tanjše od teleta.
Toda noge ljudi s klinčki so drugačne. Ljudje s klobuki imajo tele in gleženj, ki so približno enake velikosti. Skoraj ni definicije telečja, spodnja noga pa izgleda bolj od običajne.
Torej so norice normalne? Včasih so. Mogoče imate trebuh, ker so imeli vaši starši. Ampak obstajajo različni vzroki za gležnje in nekateri morda kažejo nenormalno zdravstveno težavo.
Po podatkih nacionalnega zavoda za zdravstveno varstvo (NIH) lahko pride do nebolečega otekanja v območju gležnja, če imate prekomerno telesno težo, nosečnost ali doživlja normalna hormonska nihanja. Morda opazite tudi otekanje gležnja po dolgem sedenju v avtu ali letalu. Nekatera zdravila lahko povzročijo otekanje na območju gležnja in se to lahko zgodi tudi po določenih vrstah kirurških posegov.
Toda oteklina ali edem v spodnjem delu noge lahko kaže tudi težavo. NIH opozarja, da lahko nogo, nogo in otekanje gležnja povzroči krvni strdek, okužba z nogami ali če žile ne morejo pravilno napolniti krvi nazaj v srce.
Otekle noge so lahko tudi znak srčnega popuščanja, odpoved ledvic ali odpoved jeter.
Če ste zaskrbljeni zaradi otekanja spodnjih nog ali če opazite povečanje otekline, se posvetujte z zdravnikom. In NIH priporoča, da če imate otekanje spremljate bolečine v prsnem košu ali težko dihanje, pokličite 911.
Kako se znebiti Cankles
Če ste izključili zdravstveno težavo, se morda sprašujete, ali je mogoče celo znebiti klinčin. Obstaja nekaj stvari, ki bi lahko pomagale zmanjšati maščobni videz v spodnjih nogah.
- Izguba telesne mase: če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je najboljši način, da dobite tanke pločevinke, da izgubite težo. Seveda, ko si slim navzdol, ne morete izbrati, kje bo prišlo do hujšanja. Če pa se držite diete, ki jo nadzira kalorija, in doslednega vadbenega programa, boste verjetno videli, da se bodo vaši prsi zmanjšali.
- Zdrava prehrana: včasih se jeklenke pojavijo zaradi otekline, povezane z dieto. Na primer, če jeste dieto z visoko vsebnostjo natrija, lahko zadržite vodo po vsem telesu. Morda boste to opazili več v območju gležnja. Obstaja nekaj naravnih zelišč (kot peteršilj), ki pomagajo zmanjšati težo vode, lahko pa tudi jeste manj predelane hrane in odstranite sol stresalca, da zmanjšate vsebnost natrija v vaši prehrani .
- Zdravljenje: Nekateri zdravniki vam lahko pomagajo znebiti zank, če je površina povečana zaradi maščobe in ne otekanja. Nekateri zdravljenja z liposukcijo lahko pripomorejo k opredelitvi območja, tako da je mišica teleta bolj opazna in območje gležnja izgleda tanjše. Toda ti zdravilni načini so lahko dragi in kot vsi medicinski postopki, imajo nekaj tveganja.
Nasveti za zmanjšanje telesne teže, ki lahko pomagajo
Za večino ljudi je izguba teže najučinkovitejši način, da bodo vaše noge videti vitkejši. Ampak, če niste pripravljeni vlagati časa in energije v celovit program prehrane in vadbe , obstaja nekaj nasvetov za zmanjšanje telesne teže, ki jih lahko uporabite za odstranjevanje debelih gležnjev.
- Sprehodite več: pridobite sledilnik dejavnosti ali pedometer in povečajte število stopenj . Hoja je odlična vaja za vse, vendar je še posebej dobra za ljudi s klobuki. Sprehod izboljša kroženje v nogah in pomaga pri ustvarjanju mišic teleta. Ko so teleta večja in ostrejša, gležnje izgledajo manjše.
- Jejte več zelenjave: ob času obroka razrežite del mesa na polovico in podvojite količino zelenjave na plošči. Zakaj? Najprej boste zmanjšali kalorije v vašem obroku, ko boste napolnili z nizko kalorično hrano . In boste verjetno tudi zmanjšali vnos soli, ko boste zmanjšali količino mesa, ki ga jeste. Nazadnje, vlaknine v zelenjavi vam bodo pomagale počutiti polne dlje, tako da boste manj časa uživali v urah po obroku.
- Zmanjšajte hrano z nasičenimi maščobami: živila z visoko vsebnostjo maščob so tudi živila, ki imajo veliko kalorij. Maščoba vsebuje 9 kalorij na gram. Ogljikovi hidrati in beljakovine zagotavljajo le 4 kalorije na gram. Torej, če omejite količino sira, masla in maščobnih mesnin v vaši prehrani, boste zmanjšali kalorije in zmanjšali. Poleg tega so številna živila, ki so visoka z nasičenimi maščobami, tudi visoko natrija. Ocvrta hrana je dober primer. Ko zmanjšate količino soli in maščobe v vaši prehrani, boste morda opazili, da se vaše prsni koši zdijo boljše v nekaj tednih.
Vaje, ki ciljajo na telo in gležnje
Tudi če ne spremenite svoje prehrane, obstajajo preproste vaje, ki jih lahko naredite ves dan, da pomagate povečati kroženje v nogah in oblikovati mišice ter zmanjšati videz ščurkov. Odlična novica je, da vam ni treba, da se prepotite ali da gredo v telovadnico, da bi jih naredili veliko. Naredite nekaj teh vaj, ko kuhate večerjo, govorite po telefonu ali zložite perilo, da oblikujete vitke noge.
- Telo dvigne: V stojnem položaju dvignite pete od tal, tako da stojite na krogle nog. Držite se na stolu ali na vrhu za uravnoteženje, če je potrebno. Naredite 7-10 ponovitev. Ker se vaša stopnja telesne pripravljenosti poveča, poskusite izvesti to vajo, ne da bi jo vztrajali pri podpori.
- Plies: Lahko naredite popolno barre vadbo doma, da oblikujete bolj seksi noge, ali lahko naredite nekaj plasti čez dan. Za začetek pliža v stoječem položaju. Postavite pete skupaj in obrnite prste na vsako stran. Ko pogledate navzdol na noge, morajo izgledati podobno obliki V. Koleno nekoliko upognite, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat. (Namig: vključite svoje jedro in opravite to vajo, ne da bi vztrajali na stolu ali števec za podporo. Tudi na območju trebušne slinavke boste delali).
- Stopnišče prst se dvigne: Stoj na stopnišču in pustite, da se vaše pete obesijo z roba. Drži se podlage za podporo. Zdaj dvignite in spustite pete. Ponovite vajo 7-10 krat.
Imate še nekaj časa? Če ste dovolj zdrave za močno vadbo, naredite bolj intenzivno kardiovaskularno vadbo, ki vam pomaga pri oblikovanju spodnjih nog. Dejavnosti, ki vključujejo tele mišice bo največjo korist. Jumping vrv, plezanje po stopnicah in vožnja dobro deluje. Pliometrična gibanja, ki vključujejo skoki, vam bodo pomagali tudi zmanjšati globine. Dobri primeri so skokov skoki , skokov in skokov.
Omarice trik za preobleko Cankles
Če uresničujete in jedo prav, da se znebite zank in še vedno niste zadovoljni z rezultati, ne obupajte. Uporabite garderobne trike za zmanjšanje videza debelih gležnjev. Visoke čevlje s poudarjenim prstom omogočajo, da vaše noge izgledajo dlje in elegantnejše. In večina strokovnjakov s slogovami priporoča, da se izognete čevlji z gumijastim pasom, če ne želite pritegniti pozornosti na to območje. In nazadnje, opozorite na ramena, vaše pusto roke ali drug del telesa, ki vam daje prednost, da se počutite elegantno in prefinjeno.
Viri:
Medline Plus. Nogica, noga in gležnja na oteklini National Library of Medicine. Dostopan: 6. maj 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Lasersko pomožna lipoliza za remodeliranje zank: prospektivna študija pri 30 bolnikih." Lasers v medicini 29. januar 2014.