7 najboljših odsekov za deskanje na snegu

Enostavna, 5-minutna rutina, ki pomaga zmanjšati poškodbo

Snowboarding je ljubek, a zahteven šport, ki zahteva moč, agilnost in vzdržljivost. Da bi preprečili poškodbe in opravili v najboljšem primeru, je pomembno, da se dobro raztegnete, preden razmislite tudi o hitenju pobočij.

Tukaj je sedem preprostih odsekov, ki jih lahko storite, da izboljšate prožnost ne samo vaših bokov in spodnjega telesa, ampak tudi zgornjega telesa. Te lahko izvedete na prostem in ponovite zaporedje večkrat, če je potrebno.

Hip Flexors Stretch

Upognjeni kolki so ena najpomembnejših mišic za deskanje na snegu. Odgovorni so za združitev nog in trupa skupaj, bodisi tako, da dvignete nogo proti prsnemu košu ali nagnete prsni koš proti nogi.

Eden od najboljših odsekov za to je stojalo. Za to bi morali:

1. Stojte s svojimi nogami vzporedno.
2. Upognite kolena in stopite desno nogo nazaj, kolikor je mogoče, počivajte na krogle noge.
3. Ravnajte z levo koleno.
4. Izravnajte hrbet, vendar ne zaklenite kolena.
5. Povečajte raztezek brez prevelikega povečanja.
6. Počakajte 20 do 30 sekund.
7. Ponovite na nasprotni nogi.

Več

Stoječa stročnica

Gastrocnemius mišica na hrbtu vašega teleta vam pomaga usmeriti prste in eksplozivne premike v skoki.

Stoječe telo raztegne enega od najpreprostejših in še učinkovitih načinov za ogrevanje te mišice. Za ta del morate:

1. Postavi steno ali drevo, ki stoji 12 centimetrov nazaj.
2. Podaljujte desno nogo za tabo, tako da sta obe nogi ravno na tleh in ravno zadnje koleno.
3. Stojte proti steni ali drevesu, dokler ne občutite napetosti v desnem teletu.
4. Počakajte 20 do 30 sekund.
5. Ponovi z nasprotno nogo.

Več

Hip in spodnji del stegna

To je pomemben del za deskanje na snegu, saj odpira boke, medtem ko se raztezajo mišice bokov, prepone in spodnjega dela hrbta. Namenjen je tudi premikanjem kolka in psoas .

Izvedba integriranega kolka in spodnjega dela hrbta:

1. Z desno nogo naprej se pomaknite naprej.
2. Spustite levo koleno na tla.
3. Postavite desni komolec na notranji strani desnega kolena.
4. Ko pritisnete desno koleno v desno koleno, zavrtite na levo.
5. Sedaj pridemo do tvoje leve roke za vami, dokler se ne počutite nežno. Držite približno 20 do 30 sekund.
6. Ponovi z nasprotno nogo.

Več

Stoječi kvadrati Stretch

Kvadriceps (kvadrate) naredijo večino dela, medtem ko deskanje na snegu. To so mišice na sprednji strani stegna, ki širijo nogo, medtem ko izravnate koleno.

Tukaj je preprosta, a učinkovita kvadrata, ki jo lahko stojite:

1. Stojte na tleh, držite steno ali drevo za podporo.
2. Upognite pravo koleno in prinesite peto za vami.
3. Spustite se z levico in zaženite pravi gleženj
4. Vstati naravnost in rahlo potegnite desno proti zadnjici, ki je previdna, da ne presekate.
5. Počakajte 20 do 30 sekund.
6. Ponovi z nasprotno nogo.

Več

Seated Hamstring Stretch

Ta raztezek lahko pomaga vzdrževati dolžino v konicah in spodnjem delu hrbta (oba sta nagnjena k tesnim in kratkim robom). Zadrge so nameščene na hrbtni strani stegna in segajo od kolena do zadnjice. Pogosto delujejo v nasprotju s štirimi.

Izvedba naslonov:

1. Poiščite mesto za sedenje na tleh z obema nogama naravnost.
2. Dosegajte z obema rokama z upogibanjem v pasu.
3. Zdaj se nežno razširite naprej, držite kolena naravnost.
4. Počakajte 30 do 40 sekund.

Več

Stalni ramenski raztezek

Ta osnovni ramenski del lahko pomaga pri odpiranju prsnega koša in zgornjega dela telesa ter preprečuje zaokroževanje naprej. Bodite prepričani, da obdržite glavo in se upreti nagibu, da vam bo ovil vrat. Začeti:

1. Postavite svojo desno roko za glavo.
2. Če držite komolec navpično, se dotaknite desne roke čim dlje po hrbtu.
3. Z levico prinesite desni komolec.
4. Nežno povlecite komolec proti glavi.
5. Počakajte 20 do 30 sekund.
6. Ponovite z nasprotno roko.

Več

IT Band Stretch

Obroči aliotibialne (IT) so trdna vlakna, ki potekajo vzdolž zunanjega dela stegna, kar pomaga stabilizirati sklepe. Člani morajo to ostati svobodni. Izvedba stojnice za IT trak:

1. Stojte pokonci.
2. Prečite desno nogo za levo nogo.
3. Stojte proti levi nogi, s svojo desno roko se dvignete in nad glavo.
4. Sedaj podaljšajte desno roko, dokler se ne počutite na področju IT.
5. Počakajte 20 do 30 sekund.
6. Ponovi z nasprotno nogo.

Več