Kako povezava Gut-Brain vpliva na vaše razpoloženje
Si kdaj imel hangar? Če vam beseda ni poznana, je pogoj verjetno. Ste že kdaj kosili s sodelavcem? Ali ste lačili vašega zakonca ali vaših otrok po odložitvi popoldanskega prigrizka? Ali pa ste morda preskočili zajtrk in pozneje oblekli na vašo barabo Starbucks, ko je naredila napako narobe. Seveda je mogoče, da imate le slab dan.
Ampak, če nisi pojedel nekaj časa, si morda imel hangar.
Obesek: definicija in simptomi
Torej, od kod prihaja ta beseda? Opredelitev hangry je najbolje razumeti, ko združite besede lačne in jezne . To ni medicinski izraz, vendar to ne pomeni, da znanstveniki tega stanja ne upoštevajo resno. Če imate obešanje, imate resnično stanje z resničnimi simptomi.
Za preučevanje razmerja med lakoto in razpoloženjem raziskovalci pogosto merijo ravni glukoze v krvi. Nivo glukoze v krvi se po zaužitju povečuje, ker se živilo, ki ga porabite, presnavlja v glukozo, obliko sladkorja. Glukoza je prednostna energija vašega telesa. Če še dolgo ne boste pojedli, se bo raven glukoze v krvi (imenovana tudi raven sladkorja v krvi) zmanjšala. Za večino ljudi, ki so lačni pomeni, da imate nižje od običajne ravni sladkorja v krvi.
Raziskave so pokazale, da je nizek krvni sladkor in jeza pogosto povezana in se lahko pojavi na različne načine.
Tipični simptomi lahko vključujejo:
Spremembe v razpoloženju
Morda se boste počutili nenavadno sramotni, razdraženi ali zaskrbljeni, ko boste dobili obešanje. Ena študija, ki je bila objavljena v reviji Physiology and Behavior, je pokazala, da je nizek krvni sladkor povzročil stanje »napetega utrujenosti«, zaradi česar so udeleženci študije imeli več negativnih pogledov na določene življenjske situacije.
Agresija
Ko dobite obešanje, boste morda občutili potrebo, da bi se izognili prijateljem ali ljubljenim. Študija poročenih parov je pokazala, da so intimni partnerji bolj verjetno izrazili agresivne impulze drug proti drugemu, ko so bile njihove ravni krvnega sladkorja nižje od običajne.
Slab Samokontrola
Obeski dietetiki imajo lahko težje držanje načrta za zdravo prehrano. Ali če poskušate prekiniti slabo navado, se lahko počutite, kot da je vaša volja zmanjšana, ko ste obešeni. V raziskovalni analizi, ki so jo objavili osebnostni in socialni psihološki pregled, so avtorji zaključili, da so "slabosti samokontrole bolj verjetne, kadar je glukoza nizka ali se ne more učinkovito mobilizirati v možgane".
Nezmožnost osredotočanja
Obiski študentov imajo lahko težko pozornost v razredu. Če ste obešeni pri delu, se morda ne boste mogli osredotočiti med sestankom pred kosilom ali med pomembnim telefonskim klicem, ki se zgodi ob koncu dolgega dne. Ko so raziskovalci raziskali osredotočenost in pozornost na članek, objavljen v reviji Brain , so ugotovili, da sta bila pozornost in reakcijski čas zmanjšana, kadar so imeli študenti nižji krvni sladkor.
Čutiti kratkotrajno
Če ste običajno bolnik staršev, miren voznik ali kul kupec pri reševanju težav, boste morda počutili, da ste potrjeni, ko ste obešeni.
Raziskovalci, ki so objavili v reviji Aggressive Behavior, so razpravljali o morebitni povezavi med nizko koncentracijo glukoze (ali slabim presnovo glukoze) in agresijo ali nasiljem. Avtorji menijo, da "žlica sladkorja pomaga pri agresivnem in nasilnem vedenju."
Tvoje izkušnje z vlečenjem lahko vključujejo različne simptome kot ti. Nekateri ljudje preprosto postanejo utrujeni. Drugi se razburjajo. Mnogi ljudje postanejo megleni in občutek padca v motivacijo. Ni važno, kako se pojavijo simptomi obešanja. Za mnoge od nas je samo koristno vedeti, da so simptomi resnični.
Zakaj dobivate Hangry: povezavo s črevesno povezavo
Najpogosteje, kadar redno jedo in dobro hranimo , naši fino naravnani metabolni procesi zagotavljajo, da naše telo in možgani dobivata hranila, ki jih potrebujejo za nemoteno delovanje.
Seveda obstajajo nekateri pogoji (kot so diabetes tipa 1 ali tipa 2), kjer se ta postopek prekine. Toda v večini primerov vadba zdravih prehranjevalnih navad nam pomaga, da se počutimo nasilno in dobro.
Na žalost lahko zmerne dnevne urnike in druge ovire dobijo način prehranjevanja. Ko greste predolgo brez hrane, je v vašem telesu nekaj sprememb. Nizka raven glukoze v krvi je ena od teh sprememb, vendar to ni edini razlog, zakaj ste oblečeni.
"Nizek krvni sladkor je sprožilec, vendar je na igriščih veliko fizioloških dejavnikov," pravi William Yancy MD Dr. Yancy je izredni profesor medicine na Medicinski fakulteti Duke University in je tudi programski direktor v Duke Diet & Fitness Centru.
Prvič, pojasnjuje, da se odziv glukoze v krvi lahko razlikuje od osebe do osebe. Pravi nizek krvni sladkor je stanje, imenovano hipoglikemija, in je opredeljeno, da ima ravni glukoze nižje od 70 miligramov na deciliter (mg / dl). Pravi, da lahko oblečete iz relativne spremembe sladkorja v krvi. "Nekateri ljudje lahko doživijo simptome, kadar krvni sladkor ni tehnično nizek, če je njihov krvni sladkor kronično povišan ali ko se njihov krvni sladkor hitro pade z visokega."
Vendar pravi, da so glavni dejavniki v igri hormoni glukagon in epinefrin (imenovani tudi adrenalin) in simpatični živčni sistem (SNS). Ko so ravni sladkorja v krvi nizke, se sproščata glukagon in adrenalin. Ti hormoni si prizadevajo doseči normalno raven krvnega sladkorja tako, da razgradijo bodisi shranjene ogljikove hidrate ali maščobe. Adrenalin ali adrenalin se včasih imenuje stresni hormon zaradi učinka, ki ga ima na telo.
"SNS in epinefrin povzročata veliko simptomov hipoglikemije: mrzlica, živčnost, znojenje, suha usta, bledica", pravi dr. Yancy. "Poleg tega je lakota, znojenje in mravljinčenje posledica sproščanja acetilholina na živce SNS." Dodaja, da je v proces vključen centralni živčni sistem. Ko centralni živčni sistem manjka glukoza, lahko v hudih primerih povzroči zmedo, razdražljivost in celo zmanjšano zavest.
Dr. Yancy dodaja, da obstajajo tudi drugi hormoni, kot so kortizol in rastni hormon, vendar imajo manj pomembno vlogo.
Zvok zapleten? Registrirani strokovnjak za prehrano in prehrano Molly Cleary razčlenjuje na preprostejše pogoje.
"Vsi simptomi, povezani z" hangarjem ", v glavnem izhajajo iz nizkega sladkorja v krvi, vendar pa se dogaja nekaj različnih poti. Naši možgani so odvisni od glukoze za gorivo, tako da, če nismo pojedli čez nekaj časa, naši možgani se lahko začne počutiti malo mehko in morda ne mislimo tako jasno kot običajno, kar lahko privede do impulznih odločitev ali krajše temperamentnosti. Ko postane naš sladkor v krvi nizek, sproži tudi izločanje hormonov iz drugih organov v naše telo. teh hormonov igra vlogo pri nadzoru vedenja, njihovo izločanje pa nas lahko naredi bolj agresivno. "
Cleary dodaja, da obstajajo nekateri ljudje, ki so bolj nagnjeni k obešalniku. "Občutki lakote in jeza sta oba pod nadzorom genov in vsakdo ima različne genetske sestave. Ljudje izražajo tudi svoje občutke drugače, nekateri ljudje so bolj odprti ali glasni od drugih, kar lahko naredi njihov odziv na obešalnik bolj ekstremne."
Medtem ko lahko te možganske in telesne spremembe zvok dramatično in potencialno celo nevarne, v večini primerov niso. Dr. Yancy pravi, da se "hudi primeri hipoglikemije pojavijo samo pri bolnikih, ki jemljejo inzulin ali sulfonilsečnino zdravilo za sladkorno bolezen. Pri bolnikih, ki teh zdravil ne vzamejo, nas bo naša fiziologija izvlekla iz epizode."
Kako se izogniti Getting Hangry
Tudi če pogoj ni nevaren, bi se večina od nas želela izogniti obleki. Konec koncev, kdo se želi spopasti z izsiljevanjem lupine pri šefu preprosto zaradi zamujenega obroka? Kako preprečite nastanek stanja?
Cleary pravi, da je najboljši način za preprečevanje obešanja jesti nekaj, preden prideš do točke, kjer se počutiš obešana. Za mnoge ljudi to pomeni, da manj kot trikrat na dan uživate v manjših deležih. "Če veste, da ste nagnjeni k obešalniku, lahko pomagate, da bi imeli pri sebi majhno prigrizek," pravi Cleary.
Kakovost hrane je pomembna tudi. Dr. Yancy pravi, da je prehranjevanje uravnoteženo prehrano pomembno. Predlaga načrtovanje obrokov, mešanih v ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah. Če začnete počutiti obešan med obroki, on predlaga, da uživate prigrizek, ki je tudi vsebinsko pomešan.
Cleary se strinja. "Obroki ali prigrizki z visokim ogljikovim hidratom, kot so čips, piškotki ali sladkarije lahko hitro dvignejo raven glukoze v krvi, potem pa lahko kasneje povzročijo zrušitve. Najbolje je, da izberete bolj uravnoteženo možnost, ki vsebuje zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. krekerji s humusom, banana z arašidovo maslo ali jogurt s sadjem in oreščki. "
Nazadnje, če imate pogosto obešanje, načrtujte svoje obroke, ko se simptomi verjetno zgodijo. In se izogibajte pitju preveč kofeina, pravi dr. Yancy. Kofein lahko poslabša simptome, tako da lahko preprečijo prevelike odmerke.
Beseda iz
Nič ni bolj frustrirajuće kot občutek, da ne morete nadzorovati s svojimi čustvi. Vsi smo bili tam, zato je razočaranje razumljivo. Ampak vedoč, kako deluje vaša črevesna možganska povezava, vam lahko pomaga preprečiti epizode jezo. Če imate pogosto obešanje, spremenite razpored obrokov, da se izognete hudi lakoti ali poskusite prenašati prigrizke v vrečko, da bi ohranili stabilnost krvnega sladkorja. Enostavne spremembe imajo lahko prijeten vpliv na vaše razpolaganje in na vaše odnose.
> Viri:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Ribnik, RS, in Hanus, MD (2014). Nizka glukoza se nanaša na večjo agresivnost pri poročenih parov. Zbornik Nacionalne akademije znanosti, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Slaščena kri hladi vroče udarce: fiziološko samokontrolo in agresijo. Agresivno vedenje , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fiziologija volje moči: povezovanje glukoze v krvi do samokontrole. Osebnost in socialna psihologija, Vol 11, št. 4, str. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Ocenjevanje razpoloženja in osebnosti med hipoglikemijo v človeških subjektih. Fiziologija in vedenje, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Diferenciacija hipoglikemije, ki povzroča kognitivne okvare. Elektrofiziološki pristop. Brain, 120 (6), 1041-1056.